¿Fobia al espacio estrecho? He aquí cómo superarlo
Yakarta: para algunas personas, estar en un retrete cerrado o en un ascensor no provocará ningún problema especial. Sin embargo, para otras personas, estar en un espacio estrecho, como un ascensor o un retrete, se convierte en algo muy aterrador. Esta condición se conoce como fobia a los espacios confinados o claustrofobia. Por lo general, esta fobia a los espacios confinados desencadena reacciones exageradas, que incluyen náuseas, sudores fríos, dolores de cabeza y un ritmo cardíaco más rápido.
La mayoría de las fobias suelen deberse a una experiencia pasada desagradable. Podría quedar atrapado en un ascensor en condición cerrada, confinado en un baño oscuro o haber quedado atrapado en un túnel estrecho. Algunos casos de fobias también suelen transmitirse de padres a hijos. Entonces, no se sorprenda si los padres que tienen fobias tienen hijos que también padecen ciertas fobias.
¿Cómo superar la fobia a los espacios confinados?
No pocas personas con fobia a los espacios reducidos están acostumbradas a superar el miedo excesivo que suele surgir al tratar con el objeto al que temen. Aun así, no hay nada de malo en obtener ayuda de expertos en psicología para obtener un mejor tratamiento. Si necesita ayuda de un experto, puede programar una cita con un médico en el hospital más cercano.
Lea también: Las fobias pueden causar trastornos de ansiedad, aquí está el por qué
Superar el miedo que se siente poco a poco se convierte en una forma eficaz de superar las fobias, y la fobia a los espacios reducidos no es una excepción. Este método generalmente se llama terapia de autoexposición o desensibilización. Puede hacerlo de forma independiente o asistida por personal médico profesional. Mientras que la terapia CBT supuestamente es bastante efectiva para superar la claustrofobia.
Por lo general, los médicos también recetan medicamentos antidepresivos para ayudar a controlar los síntomas. Sin embargo, su consumo debe ser controlado por un médico porque puede provocar efectos de dependencia. Además de la farmacoterapia o la psicoterapia, puedes superar tu fobia a los espacios reducidos con ejercicios de relajación para deshacerte de los pensamientos negativos o utilizar remedios naturales.
Lea también: Miedo excesivo, este es el hecho detrás de la fobia
Hacer frente a los ataques de pánico en un espacio confinado
A veces, sientes un ataque de pánico cuando tienes que lidiar con un objeto temido y no tienes otra salida. Por supuesto, no querrás tener que lidiar con eso. Por supuesto, estos ataques de pánico suelen ser breves, pero también hay ataques de pánico que duran hasta media hora.
Si estás en un avión y tienes fobia a los espacios reducidos como los cubículos de los baños de los aviones, definitivamente es imposible detenerte y estacionar como un auto. Sin embargo, puedes superar los miedos y los ataques de pánico que surgen con estos sencillos consejos.
Mantén tu mente ocupada. Puede ver películas, escuchar canciones o leer libros en el avión. Hacer cosas que disfruta puede ayudarlo a olvidarse de sus miedos o ansiedades.
Relajarse. Respira hondo y piensa en todas las cosas que te hacen feliz. Relájese cada vez que sienta pánico o miedo.
Consigue ayuda. Si tu fobia a los espacios reducidos te está molestando mucho, puedes buscar ayuda. Puedes decírselo a otras personas, amigos, familiares o pareja.
Lea también: Miedos y fobias comunes, cómo distinguirlos
