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, Yakarta - Es muy importante mantener la salud de los huesos y las articulaciones, para que pueda moverse de forma activa, libre y ágil, sin molestias de dolor. Además de reunir los nutrientes que necesitan los huesos y las articulaciones, como calcio, vitaminas, vitamina D, magnesio y condroitina, hacer ejercicio con regularidad también es una forma poderosa de mantener la salud de ambos. Vamos, haz los siguientes 5 tipos de ejercicio para mantener saludables tus huesos y articulaciones.

No solo como soporte para el cuerpo, los huesos también juegan un papel muy importante en el movimiento de su cuerpo. Mientras que las articulaciones ayudan a mover los huesos con flexibilidad. Sin embargo, cuando una persona entra en la edad de 30 años, la masa ósea puede disminuir lentamente y comenzar a experimentar trastornos en las articulaciones. Mantenerse activo y hacer ejercicio con regularidad puede tener grandes beneficios para la salud de sus huesos y articulaciones.

Ejercicio para la salud ósea

El mantenimiento de la salud ósea debe iniciarse desde el momento del crecimiento a la edad de los niños para prevenir la pérdida ósea en la edad adulta. Un estudio que analizó a un grupo de adolescentes menores de 21 años encontró que los adolescentes que tenían baja densidad ósea generalmente lo eran porque eran menos activos cuando eran niños. Los adultos que no fueron físicamente activos en su juventud también tienen más probabilidades de caerse y lesionarse. Por lo tanto, el ejercicio es muy importante para mantener sólida la masa ósea y prevenir la pérdida de masa ósea para que los huesos se mantengan fuertes. El ejercicio puede ejercer presión sobre los huesos, provocando que desprendan tejido viejo y formen tejido nuevo.

Deporte soporte de peso es el tipo de ejercicio más apropiado para la salud ósea. Qué quiere decir soporte de peso es un deporte que te hace "luchar" contra la gravedad. Los beneficios de hacer este tipo de ejercicio son que los huesos se vuelven sanos y fuertes porque a menudo están entrenados para soportar el peso y ayuda a aumentar la fuerza y ​​el equilibrio de los músculos que son importantes para prevenir caídas. Ejemplo de deportes soporte de peso:

• Entrenamiento con pesas.

Levantar pesas hará que los músculos y los huesos trabajen duro, lo cual es útil para mantener la densidad ósea. Haga entrenamiento con pesas al menos 2 veces a la semana para tener huesos fuertes.

• Danza

Los bailes latinos, como la salsa y el tango, pueden ejercer suficiente presión sobre los huesos y mantener flexibles las articulaciones.

• Trepar

Caminar cuesta arriba como escalar una montaña puede aumentar la densidad ósea y fortalecer los músculos.

Ejercicio para la salud de las articulaciones

Poco movimiento y ejercicio poco frecuente pueden hacer que las articulaciones se vuelvan rígidas y fáciles de experimentar dolor. La salud de las articulaciones depende en gran medida de los músculos y los tendones (tejidos que conectan los músculos y los huesos. Si los músculos y los tendones se debilitan, el movimiento de las articulaciones se verá afectado. La forma de fortalecer los músculos que sostienen estas articulaciones es haciendo ejercicio. Incluso El ejercicio regular puede reducir el dolor articular de la rodilla y mantener el rango de movimiento de la articulación puede permanecer en un estado normal. Los tipos de ejercicio que son buenos para las articulaciones son:

• A pie

Caminar es un tipo de actividad deportiva ligera que no ejerce una presión excesiva sobre la rodilla, por lo que es seguro para las personas con dolor en las articulaciones de la rodilla. Caminar hará que sus músculos y articulaciones se muevan, por lo que es bueno aumentar su fuerza.

• trotar

Trotar también es un deporte bajo impacto lo cual es seguro para aquellos de ustedes que a menudo experimentan dolor en las articulaciones, pero es muy beneficioso para la salud de las articulaciones.

Si tiene problemas con los huesos o las articulaciones, puede preguntarle a su médico a través de la aplicación. . Póngase en contacto con el médico a través de Llamada de video / voz y Chat para hablar sobre los problemas de salud que está experimentando y pedir sugerencias para superarlos. También puede comprar los productos para la salud y las vitaminas que necesita en . ¡Es muy fácil, simplemente ordene a través de la aplicación y su pedido será entregado en una hora! Vamos, descargar ahora para su salud en la App Store y Google Play.