¿Cuántas calorías se queman durante el ayuno?
, Yakarta - El ayuno es algo que todo musulmán debe hacer durante el mes de Ramadán. Además de ser un ritual religioso, el ayuno también puede aportar muchos beneficios. Uno de ellos es el cuerpo sano. Especialmente si está tratando de perder peso, limitar su ingesta de calorías durante el ayuno puede ser clave. Por tanto, es importante conocer la cantidad de calorías quemadas durante el ayuno para poder sortear la dieta con el método del déficit calórico.
Si desea saber cuántas calorías quema durante el ayuno, ¡debe considerar la siguiente revisión!
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Número de calorías quemadas durante el ayuno
Ayuno o incluso un método dietético ayuno intermitente No solo puede ayudarlo a perder peso, sino que también puede afectar sus hormonas. Esto se debe a que la grasa corporal es la forma que tiene el cuerpo de almacenar energía (calorías). Cuando no comes nada, tu cuerpo hará algunos cambios para que la energía almacenada sea más accesible. Los ejemplos incluyen cambios en la actividad del sistema nervioso, así como cambios importantes en los niveles de varias hormonas importantes.
Aquí hay dos cambios metabólicos que ocurren cuando ayunas:
- Insulina . Los niveles de insulina aumentan cuando comes y cuando ayunas, bajan drásticamente. Es este nivel más bajo de insulina el que facilita la quema de grasa.
- Norepinefrina (noradrenalina) . El sistema nervioso envía noradrenalina a las células grasas, lo que hace que descompongan la grasa corporal en ácidos grasos libres que se pueden quemar para obtener energía.
Las investigaciones muestran que las pruebas de ayuno de dos días que duran de 3 a 12 semanas, así como las pruebas de ayuno de todo el día que duran de 12 a 24 semanas, reducen el peso corporal y la grasa corporal. Sin embargo, se necesita más investigación para investigar los efectos a largo plazo del ayuno intermitente.
Cuando ayunas, tu cuerpo entrará en pánico porque tienes hambre. Esto hace que el cuerpo apague toda la producción de energía para ahorrar energía en el cuerpo durante días. Entonces, si estás en ayunas y no estás acompañado de otras actividades físicas, tal vez solo quemes unas 500 kilocalorías para las necesidades del funcionamiento de los órganos. Además, puedes quemar más calorías que eso si lo acompañas de ejercicio.
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Consejos para perder peso en ayunas
Hay varias cosas a las que debe prestar atención si desea perder peso en ayunas:
- Calidad de la comida . La comida que ingieres sigue siendo importante. Trate de comer principalmente alimentos integrales o alimentos menos procesados.
- Siga satisfaciendo las necesidades calóricas. Las calorías también se cuentan y son importantes. Sin embargo, trate de comer normalmente durante los períodos sin ayuno y no se exceda para compensar las calorías que perdió durante el ayuno.
- Consistencia. Al igual que con cualquier otro método de pérdida de peso, debes ceñirte a él durante mucho tiempo si quieres tener éxito.
- Paciencia. El cuerpo necesita tiempo para adaptarse a la dieta durante el ayuno. Por lo tanto, trate de ser coherente con su horario de comidas.
La mayoría de los expertos también recomiendan hacer ejercicio durante el ayuno, como el entrenamiento de fuerza. Esto es especialmente importante si desea quemar la mayor cantidad de grasa corporal mientras mantiene la masa muscular.
Al principio, generalmente no es necesario contar las calorías. Sin embargo, si la pérdida de peso se ha estancado, el conteo de calorías puede ser una herramienta útil.
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Aunque esté a dieta durante el ayuno, aún debe mantener la ingesta de nutrientes importantes para mantenerlos satisfechos. Además de los alimentos nutritivos, también puede satisfacer las necesidades nutricionales a través de los suplementos disponibles en las tiendas naturistas de Indonesia. . Con un servicio de entrega, podrás conseguir todo tipo de complementos que necesites y tu pedido llegará en menos de una hora. Práctico, ¿no? Usemos la aplicación ¡ahora!
