5 principios para desarrollar músculo que los hombres deben conocer
, Yakarta - Si las mujeres son diligentes en el ejercicio para conseguir un cuerpo delgado, los hombres suelen trabajar duro para conseguir un cuerpo musculoso. Tener un cuerpo fornido y musculoso puede hacer que un hombre se vea más varonil. Es por eso que muchos hombres practican con diligencia el levantamiento de pesas en el acto. aptitud física . Sin embargo, no se puede obtener un cuerpo musculoso solo haciendo frecuentes ejercicios de levantamiento de pesas.
Muchos hombres ya están trabajando duro, agregando peso a las pesas y haciendo más series y repeticiones. Sin embargo, este esfuerzo no obtuvo los resultados corporales deseados. Es debido a un error en la práctica o al olvido de un principio importante. Aquí hay algunos principios que debes conocer para desarrollar un cuerpo musculoso:
- No te fuerces demasiado
Para obtener un cuerpo musculoso rápidamente, los hombres generalmente entrenan inmediatamente todas las partes de su cuerpo en un día. De hecho, este método solo hará que los músculos y la energía terforsir e incluso no proporcionará los máximos resultados. Recuerde, el descanso y la recuperación tienen un papel igualmente importante en la optimización del desarrollo muscular. Por lo tanto, haga un programa de ejercicio regular para cada parte del cuerpo. Equilibre el tiempo de ejercicio y el tiempo para descansar, y no olvide satisfacer los nutrientes que su cuerpo necesita.
- Realice ejercicios multiarticulares al comienzo del entrenamiento.
El entrenamiento muscular se divide en dos grupos, a saber: articulación única (práctica única) y multiarticulación (ejercicio combinado). Articulación única es un ejercicio que tiene como objetivo entrenar solo una parte del cuerpo, como los bíceps, brazos, piernas, entre otros. Multi-articulación es un movimiento deportivo para entrenar varias partes del músculo a la vez, por ejemplo, sentadillas y pull ups . ejercicio multiarticulación puede desarrollar músculo rápidamente, porque involucra varios grupos de músculos a la vez y más de un par de articulaciones. Para sacar el máximo, debes hacer los ejercicios multiarticulación Esto es al comienzo del ejercicio cuando el cuerpo aún está fresco.
- Aumentar el volumen del ejercicio
El levantamiento de pesas es sin duda la forma más efectiva y es muy recomendable para aquellos de ustedes que desean tener un cuerpo musculoso. Sin embargo, para maximizar el crecimiento muscular, se recomienda hacer este entrenamiento con pesas de la manera correcta y aumentar el peso gradualmente. Haga este ejercicio por varias series y repeticiones para obtener músculos grandes (hipertrofia).
Lo que hay que recordar es que no debes obligarte a entrenar con un volumen alto que exceda el límite de capacidad. Esto se debe a que el volumen de ejercicio que es demasiado alto en realidad será contraproducente.
- Haz series y repeticiones
El número ideal de repeticiones por serie para maximizar el crecimiento muscular es de 8 a 12 veces. Pero eso no significa que aplique este número de repeticiones desde el principio hasta el final del ejercicio. Recuerde, siga ajustándose a su capacidad y resistencia energética. Para el movimiento multiarticulación , se aconseja hacer el número de repeticiones que no sean demasiadas. Mientras tanto, al comienzo del ejercicio, haz al menos seis repeticiones en varias series para estimular la masa muscular y la fuerza corporal. También puede utilizar el modo piramidal, que consiste en utilizar pesos ligeros con más repeticiones y pesos pesados con menos repeticiones.
- Entrene los músculos desde varios ángulos
Maximice el uso de varias herramientas en el lugar Gimnasio para entrenar todos los grupos de músculos del cuerpo después de estudiar primero la función de la herramienta. Además, también debe determinar qué partes del cuerpo desea entrenar, por ejemplo, las piernas, las manos, los brazos y otras posiciones del cuerpo para que pueda determinar el tipo de ejercicio que se puede aplicar a cada uno de estos grupos de músculos. .
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Cuando se haya formado la masa muscular, se recomienda que continúe practicando con diligencia para que los músculos no se contraigan. Para mantener la salud o nutrición de tu cuerpo, puedes comprar los suplementos que necesitas a través de la aplicación. , sabes. Es muy fácil, solo quédate pedido y su pedido se entregará en una hora. Vamos, descargar ahora también en App Store y Google Play.
