Estos 2 ejercicios ayudan a aliviar la fascitis plantar
, Yakarta - La fascitis plantar es una de las causas más comunes de dolor de talón. Esto puede causar inflamación de la banda gruesa de tejido que corre por la planta del pie y conecta el hueso del talón con los dedos del pie o la fascia plantar. La fascitis plantar generalmente causa un dolor punzante y generalmente ocurre cuando da sus primeros pasos por la mañana.
Cuando se levanta y se mueve más, el dolor generalmente disminuye, pero puede regresar después de un período prolongado de estar de pie o después de levantarse de estar sentado. Este trastorno es más común en corredores. Además, las personas que tienen sobrepeso y las que usan zapatos inadecuados tienen un mayor riesgo de fascitis plantar.
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Cómo aliviar la fascitis plantar además del ejercicio
Cuando una persona tiene fascitis plantar, el tejido de la planta del pie se inflama y hace que la planta del talón o la planta del pie duela. Los pies pueden tardar entre 6 y 12 meses en volver a la normalidad. Puede hacer estas cosas en casa para aliviar el dolor y ayudar a que sus pies sanen más rápido:
Descanso: es importante mantener su peso hasta que la inflamación desaparezca.
Hielo: esta es una forma fácil de tratar la inflamación y hay varias formas de usarlo. El truco para hacer una bolsa de hielo es envolver una toalla alrededor de una bolsa de plástico llena de hielo picado o alrededor de un paquete de maíz o guisantes congelados. Colóquelo sobre sus talones de 3 a 4 veces al día durante 15 a 20 minutos a la vez.
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Cómo aliviar la fascitis plantar con ejercicio
Los estiramientos y ejercicios de pie pueden ayudar con la fascitis plantar para aliviar el dolor, aumentar la fuerza muscular y aumentar la flexibilidad en los músculos y ligamentos de las piernas. El uso excesivo y la inflamación del ligamento de la fascia plantar que conecta el talón con el dedo del pie se conoce como fascitis plantar.
La fascitis plantar generalmente se resuelve en 6 a 18 meses sin tratamiento. Con 6 meses de tratamiento constante y no quirúrgico, las personas con fascitis plantar se recuperarán. Por tanto, conviene realizar estiramientos y ejercicios para la recuperación de la fascitis plantar, así como otros remedios caseros. Estos son algunos ejercicios que pueden hacer las personas con fascitis plantar:
1. Estiramiento de pantorrillas
Los músculos tensos de los pies y las pantorrillas pueden empeorar el dolor de la fascitis plantar. Al aflojar los músculos de la pantorrilla se puede hacer que el dolor que surge se pierda. Intente hacer los siguientes estiramientos:
Manos apoyadas contra la pared.
Estire la rodilla de la pierna adolorida y doble la otra rodilla hacia adelante.
Mantenga ambos pies en el suelo.
Debe haber una sensación de estiramiento en el talón y la pantorrilla de la pierna extendida.
Mantenga durante 10 segundos.
Repite dos o tres veces.
2. Estírate con la pelota
Colocar un objeto redondo debajo de los pies y dejar que la pelota toque las plantas de los pies puede ayudar a relajar los músculos de las piernas. Se puede utilizar un rodillo, una pelota de golf o un rodillo de espuma especial para esto. Las tiendas de deportes y las tiendas en línea generalmente venden rodillos de espuma para pies. Siga estos pasos para estirar las piernas:
Siéntese derecho en una silla.
Haga rodar un objeto redondo debajo del arco del pie.
Pise la pelota durante 2 minutos.
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Estos son algunos de los ejercicios que se pueden realizar para aliviar la fascitis plantar. Si tiene preguntas sobre los trastornos de las articulaciones de los pies, los médicos de listo para ayudar. El camino es con descargar solicitud en smartphone ¡usted!
