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Yakarta: los patrones de sueño o los hábitos de las personas durante el sueño están influenciados por el reloj biológico que regula a las personas para que se despierten y duerman durante 24 horas. Este patrón de sueño puede cambiar si una persona se queda despierta hasta tarde o se queda despierta más tiempo, provocando un cambio en el reloj biológico y cambios en los patrones de sueño.

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La duración recomendada del sueño es de 7-8 horas por la noche. Sin embargo, esta duración puede cambiar si una persona tiene dificultades para dormir por la noche, por ejemplo, debido a la edad o al ajetreo. Si te acostumbras, las dificultades para dormir pueden cambiar tu reloj biológico y ponerlo patas arriba. Aquí hay siete causas que le dificultan dormir por la noche, como por ejemplo:

• Factor medioambiental. Por ejemplo, la temperatura ambiente es demasiado alta o fría.
• Factores psicologicos. Por ejemplo, estrés, depresión o ansiedad excesiva.
• Estilo de vida poco saludable. Por ejemplo, quedarse despierto con demasiada frecuencia o dormir demasiado.
• Ciertas afecciones médicas, como cáncer y asma.

La falta de calidad y cantidad de sueño puede provocar una serie de enfermedades, que van desde problemas físicos como la obesidad, infecciones hasta problemas psicológicos. Entonces, ¿cómo deshacerse del hábito de quedarse despierto hasta tarde? Aquí hay algunos consejos que se pueden aplicar:

1. Haga que la atmósfera de la habitación sea cómoda. Por ejemplo, apagar las luces de la habitación o instalar las luces de la cama, así como apagar los dispositivos electrónicos (incluidos televisores y aparatos).
2. Si ha estado en la cama durante mucho tiempo y aún no ha tenido sueño, intente realizar ciertas actividades para estimular la somnolencia. Entre ellos leyendo un libro o escuchando una canción.
3. Ingesta adecuada de líquidos para prevenir la deshidratación, es decir, beber 8 vasos de agua al día y multiplicar el consumo de frutas y verduras. En la medida de lo posible, evite consumir cafeína (como té y café) antes de acostarse. Porque la cafeína puede ralentizar el reloj interno del cuerpo, dificultando el sueño.
4. Asegúrese de descansar lo suficiente todos los días, pero no se exceda. Porque dormir demasiado también puede afectar las horas de sueño por la noche. Para ser más organizado, intente levantarse y acostarse a la misma hora todos los días.
5. Preste atención a la ingesta nutricional diaria, es decir, multiplicando el consumo de frutas y verduras. Además, también puedes ejercitarte regularmente según tu capacidad y manejar el estrés para que puedas dormir más fácilmente.
6. Adquiera el hábito de acostarse antes para restaurar el reloj biológico, por ejemplo, acostarse antes de lo habitual.

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Puede utilizar los métodos anteriores para obtener una buena calidad y cantidad de sueño. Si estos métodos no han logrado superar la alteración del sueño que está experimentando, hable de inmediato con su médico para averiguar la causa y la forma correcta de tratarla. Por lo general, el médico llevará a cabo diversas acciones, como un examen físico, una entrevista médica y la revisión de los registros médicos para determinar la causa de las dificultades para dormir que está experimentando.

También puede preguntar sobre este problema del sueño con un médico experto y de confianza en . A través de la aplicación , puede hablar con el médico en cualquier momento y en cualquier lugar a través de chat, y Llamada de voz / video . Vamos, descargar solicitud en App Store o Google Play ahora mismo.