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, Yakarta - Hay muchos factores detrás del aumento de peso y la obesidad, el ejercicio y la dieta que no se controlan adecuadamente son uno de los factores que contribuyen. Además, existen hábitos que te hacen engordar.

¿Qué hábitos engordan?

Los malos hábitos alimenticios son la principal causa del aumento de peso, dice Kathleen Zelman, MPH, RD, LD de Weight Loss Clinic Dietitian. Necesitas cambiar algunos hábitos. Reconozca los hábitos que pueden engordar:

1. No concentrarse al comer

A menudo, nuestra mente vaga por todas partes cuando hacemos algo, uno de los cuales es cuando comemos. El hábito que te engorda es comer mientras ves la televisión te hará olvidarte de ti mismo, inconscientemente te llevas comida a la boca continuamente. Ni siquiera te das cuenta del sabor de la comida que comes. Incluso una bolsa Palomitas puede desaparecer en segundos. Centrándose en la comida, el sabor y cada masticación puede hacer que se dé cuenta de que está lleno.

2. La falta de sueño

Si tiene falta de sueño, se producirá la hormona cortisol, y esta hormona puede regular el deseo de comer. Sentirá hambre cuando tenga falta de sueño, aunque en realidad esté lleno. La falta de sueño también aumenta el almacenamiento de grasa en el cuerpo.

3. Come después de la cena

Según Kathleen Zelman, comer después de la cena es un hábito que debe cambiarse, especialmente si involucra alimentos dulces, como pasteles y chocolate. Debe reemplazar este hábito con té caliente o con alimentos bajos en calorías.

4. Menos agua potable

Beber suficiente agua puede hacerte lucir joven y saludable. Además, el sistema digestivo puede funcionar bien. La fatiga puede deberse a la deshidratación. La investigación sugiere un vínculo entre una mayor ingesta de agua y una mayor pérdida de peso. Los investigadores de Virginia Tech encontraron que una persona a dieta bebía ocho vasos de agua dos veces al día antes de la hora de comer, lo que resultaba en una pérdida de peso de unos 3 kg.

5. Comprar comida cuando se tiene hambre

No es bueno si compras comida cuando tienes hambre, porque terminarás comprando mucha comida. Cuando sienta hambre, su cerebro recibirá una señal de querer comer algo estimulado por la hormona grelina, enviando así una señal para comprar lo que vea. El consejo es comer algo antes de ir a comprar comida. Al menos has llenado tu estómago primero.

6. Come cualquier cosa allí

Esto a menudo no se da cuenta, cuando trabaja, aunque no tiene hambre, come lo que está en la mesa como distracción o actividad cuando el aburrimiento lo golpea. A veces, los alimentos que consume no son saludables, como alimentos fritos, alimentos envasados ​​y alimentos dulces. Los alimentos que contienen muchas calorías pueden causar colesterol y diabetes. Si a menudo tiene hambre, puede preparar un sándwich saludable. También puede preparar frutas picadas, batidos u otros bocadillos saludables.

7. Bebidas que contienen altas calorías

Calorías líquidas generalmente se encuentra en refrescos y bebidas alcohólicas. Además, también debe evitar el café mezclado que se ofrece en las cafeterías, ya que generalmente se agregará crema batida hecho con claras de huevo. De hecho, las proteínas pueden hacer que el cuerpo se sienta lleno, pero crema batida ya mezclado con leche y otros ingredientes, sin darnos cuenta de que son demasiadas las calorías que entran al cuerpo. Puede reemplazarlo con refresco dietético o cerveza baja en calorías.

8. Saltarse el desayuno

El cuerpo necesita energía, después de ayunar toda la noche, el metabolismo del cuerpo necesita alimento. Manteniendo el hambre, el cuerpo producirá la hormona grelina, y esta hormona estimula el hambre. Mientras que lo que necesitas es la hormona leptina, porque esta hormona estimula la saciedad. Cuando tiene demasiada hambre, terminará comiendo demasiada comida durante el día. Si la actividad es solo en interiores, las calorías se almacenarán en el cuerpo y deberá quemarlas.

Habla con un especialista sobre los hábitos que te hacen engordar a través de aplicaciones de salud. . Además, también puedes consultar a los mejores médicos especialistas a través de chat, videollamada o llamada de voz y también pedir medicamentos de forma rápida, segura y cómoda con el servicio Entrega de farmacia. Descargar solicitud sobre smartphone ahora mismo para usarlo.

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