6 formas de superar la deficiencia de testosterona en los hombres
, Yakarta - La testosterona es una hormona que juega un papel importante en el cuerpo masculino. Si todo este tiempo puede pensar en esta hormona como solo una hormona que mejora el sexo, esa suposición no puede considerarse incorrecta, pero no es del todo cierto. La hormona testosterona también tiene muchas otras funciones para el cuerpo, como los procesos metabólicos, para la formación de músculos.
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Dado un papel tan importante, es necesario mantener los niveles de testosterona en el cuerpo. Con la edad, el nivel de la hormona testosterona en el cuerpo puede disminuir. Bueno, aquí se explica cómo superar la deficiencia de testosterona en los hombres, a saber:
1. Ejercicio físico constante
Informado en la página de Healthline, el ejercicio es una forma efectiva de aumentar la testosterona. Las actividades que se centran en la adrenalina ejercen presión sobre los músculos del cuerpo y ayudan al corazón a funcionar, lo que estimula al cuerpo a producir más testosterona.
De hecho, existe un vínculo entre la hormona adrenalina y la testosterona en la formación de las células musculares del cuerpo. Puede elegir el tipo de ejercicio físico que desea Entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT), como levantar pesas. Se cree que este tipo de ejercicio aumenta los niveles de testosterona.
2. Mejorar la calidad y la cantidad del sueño
Un estudio de la Universidad de Chicago publicado en la Red JAMA reveló que los niveles de testosterona pueden caer en los hombres privados de sueño. Además de la construcción de músculo, la testosterona está asociada con el sistema metabólico del cuerpo. Es por eso que aquellos que tienen menos tiempo y calidad de sueño, suelen experimentar alteraciones en la función metabólica y los niveles de testosterona.
Por lo tanto, es importante descansar lo suficiente para mantener activo el sistema metabólico del cuerpo, de modo que pueda apoyar el desempeño de la hormona testosterona.
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Si tiene problemas para dormir, evite tomar pastillas para dormir para tratarlo directamente. Pregúntale al doctor primero relacionado con el manejo de las dificultades para dormir y los medicamentos que son seguros de usar. A través de la aplicación , puede comunicarse con el médico en cualquier momento y en cualquier lugar. Práctico, ¿verdad?
3. Vitaminas y suplementos.
Un estudio publicado en los Institutos Nacionales de Salud de la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. Encontró que la ingesta de suplementos de vitamina D podría corregir las deficiencias y contribuir a un aumento de los niveles de testosterona. Puede obtener esta vitamina simplemente exponiéndose al sol durante al menos 15 minutos al día o comiendo alimentos con alto contenido de vitamina D, como el salmón y la leche.
4. Manejar el estrés
El estrés provocado por el aumento de la hormona cortisol puede reducir la calidad de la testosterona en el cuerpo. Por lo tanto, intente comenzar a manejar el estrés, haciendo tiempo para hacer cosas divertidas que levanten el ánimo.
5. Aplicar una dieta saludable
Adoptar una dieta saludable también es importante para mantener los niveles normales de testosterona y la salud en general. Asegúrese de llevar una dieta sana y equilibrada que consista en grasas, carbohidratos y proteínas.
6. Alcanzar el peso corporal ideal
¿Qué tiene que ver con lograr el peso corporal ideal con un aumento de la hormona testosterona? Bueno, un estudio de la revista Clinical Endocrinology reveló que los hombres con sobrepeso tienen un 50 por ciento menos de testosterona que aquellos que tienen un peso corporal ideal. Entonces, asegúrese de evitar la obesidad, sí.
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Además de realizar las distintas formas anteriores, también evita el uso de drogas y alcohol. El alcohol y ciertas drogas pueden reducir significativamente los niveles de testosterona al afectar las glándulas y hormonas involucradas en la reproducción masculina.
