Los 5 ejercicios más recomendados para mujeres embarazadas
, Yakarta - Con todos los cambios drásticos en estado animico y la forma del cuerpo, se recomienda encarecidamente a las mujeres embarazadas que practiquen deporte. Según una investigación realizada por los Institutos Nacionales de Salud de la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., El 85 por ciento de las mujeres embarazadas que hacen ejercicio regularmente tienen un riesgo reducido de preeclampsia, hipertensión y diabetes gestacional.
Hay muchos beneficios tangibles de hacer ejercicio para las mujeres embarazadas, que van desde controlar el peso, reducir el dolor y prepararse para el parto, reducir las complicaciones durante el parto y preparar mentalmente a las mujeres embarazadas para aceptar los cambios en sus cuerpos. De hecho, el ejercicio realmente ayuda a las mujeres embarazadas a aceptar los cambios que ocurren durante los 9 meses de embarazo.
¿Qué tipo de ejercicio es el más recomendado para las mujeres embarazadas? Puedes leerlo aquí.
- Caminata matutina
La caminata matutina es el ejercicio más simple que pueden realizar las mujeres embarazadas. Las actividades de aire fresco y caminar por la mañana ayudarán a mejorar la circulación sanguínea, estimularán el movimiento de los músculos para que estén más relajados y ayudarán a colocar al bebé lo más cómodamente posible en el útero. De acuerdo con las Pautas de actividad física para estadounidenses, se recomienda a las mujeres embarazadas que realicen caminatas matutinas de 15 a 30 minutos tres días a la semana y luego aumenten la duración a 60 minutos. Las mujeres embarazadas pueden incluso continuar la caminata matutina en el tercer trimestre del embarazo. (Lea también: 6 consejos de ayuno para mujeres embarazadas que no deben subestimarse)
- Yoga
El yoga es el ejercicio más recomendado para mujeres embarazadas. A través del yoga, las mujeres embarazadas no solo entrenan la flexibilidad, estiran los músculos tensos, sino que también practican la respiración. El equilibrio físico y emocional es muy importante durante el embarazo y el yoga es el ejercicio más adecuado para las mujeres embarazadas. Además de facilitar el canal de parto del bebé, los beneficios del yoga también se pueden sentir después del proceso de parto.
- Nadando
La natación es el ejercicio más suave que puede relajar a las embarazadas debido al ejercicio físico que se realiza en el agua. La natación es muy buena para tratar los dolores en la pelvis, el coxis, los brazos y los muslos. El movimiento en la natación es dinámico pero puede minimizar el riesgo de lesiones, por lo que la natación es el ejercicio más recomendado para las mujeres embarazadas.
La frecuencia ideal para hacer natación durante el embarazo es 2-3 veces a la semana con una duración de 30-45 minutos. Solo asegúrese de que las mujeres embarazadas conozcan sus límites tomando descansos cuando se sientan cansadas. Para evitar los calambres, no olvide calentar antes de empezar a nadar.
- Ciclismo de interior
El ciclismo indoor puede ser un ejercicio beneficioso para las mujeres embarazadas. Las mujeres embarazadas pueden pedalear según la capacidad y la velocidad deseadas con un riesgo mínimo. No es necesario lidiar con el tráfico y los automovilistas en la carretera. Tenga en cuenta que el propósito de andar en bicicleta en interiores no es perseguir récords u objetivos de tiempo, sino por la salud. Mamá también está haciendo ejercicio para dos, por lo que no hay necesidad de emocionarse demasiado y pedalear demasiado rápido.
Si las mujeres embarazadas quieren saber más sobre el ejercicio y la duración adecuada durante el embarazo, pueden preguntar directamente a . Los médicos expertos en sus campos intentarán ofrecer la mejor solución para las mujeres embarazadas. Como, suficiente descargar solicitud a través de Google Play o App Store. A través de funciones Comuníquese con el médico las mujeres embarazadas pueden optar por chatear Llamada de video / voz o Chat .
- Aeróbicos
El aeróbic es un deporte para embarazadas que se recomienda, especialmente cuando se acompaña de música. Hacer actividad física mientras escucha música puede ser refuerzo del estado de ánimo , mejorar la combinación de movimientos motores y la flexibilidad de las mujeres embarazadas. Sin embargo, las madres aún deben hacerlo de manera segura y evitar moverse, saltar, girar y otros movimientos rápidos.
El ejercicio durante el embarazo es bueno, pero las mujeres embarazadas deben prestar atención a estos consejos para ejercitarse de forma segura y cómoda.
- Empieza despacio, no seas intenso y tómate mucho tiempo. 20-30 minutos es un buen comienzo.
- No olvide calentar y enfriar para minimizar la aparición de lesiones durante el ejercicio.
- Escuche a su cuerpo, el ejercicio que están haciendo las mujeres embarazadas actualmente es para que la salud no rompa el récord deportivo que se suele hacer. Si se siente cansado o mal, no lo fuerce.
- No dejes que el sudor resbale a las mujeres embarazadas, así que prepara siempre una toalla pequeña para secar el sudor.
- Preste atención a la ingesta de agua y nutrientes durante el ejercicio.
