¿Cómo aumentar los bíceps de manera efectiva?
“Los músculos del cuerpo pueden ser un símbolo de belleza para algunas personas. Uno de los músculos agrandados con mayor frecuencia es el bíceps. Hay muchas formas de lograr esto, por supuesto con algunos movimientos de ejercicio regulares ".
, Yakarta - Algunas personas quieren tener algunos músculos en su cuerpo. Una parte del cuerpo en la que se puede aumentar el músculo es el brazo. De hecho, los músculos de los brazos son vitales para realizar las actividades diarias, especialmente levantar objetos pesados. Entonces, ¿cuáles son las formas efectivas que se pueden hacer para aumentar los músculos del brazo? ¡Descubra la respuesta aquí!
Cómo aumentar los bíceps que se pueden hacer
El bíceps es un músculo de dos partes que va desde el hombro hasta el codo. Esta área es un músculo clave involucrado en levantar y tirar cuando se usan las manos. Hay varios ejercicios que implican levantar o tirar de pesas hacia los hombros que son útiles para aumentar tus bíceps, ¿sabes?
Lea también: Esto es lo que debe hacer cuando sus músculos se contraen repentinamente
Si quieres hacer este tipo de ejercicio, asegúrate de hacer de 12 a 15 repeticiones del movimiento. Al principio, haga una serie de cada ejercicio con dos o tres veces por semana y al menos 1 día de descanso entre ejercicios. Agrandar los bíceps de dos a tres series de cada ejercicio para que se sienta el efecto.
Entonces, ¿qué se puede hacer para aumentar el músculo bíceps de manera efectiva? A continuación se muestran algunas formas:
1. Curl con mancuernas
Una forma de aumentar el músculo bíceps es hacer el movimiento. curl con mancuernas. Primero, párese con los pies separados a la altura de los hombros y sostenga una mancuerna en cada mano.
Luego, doble los brazos para levantar mancuernas hacia el pecho y repita de 6 a 8 veces, repitiendo 2 series. Después de acostumbrarte, auméntalo a 3 series con pesas. mancuernas el más pesado.
Lea también: Importante, conozca la diferencia entre el dolor muscular común y la lesión muscular
2. Curl de concentración
Los estudios de ACE han comparado la efectividad de ocho tipos diferentes de ejercicio para desarrollar bíceps. Uno de los ejercicios más efectivos para esto, a saber rizo de concentración. Mencioné si este tipo de ejercicio es efectivo porque puede aislar el bíceps más que otros métodos de ejercicio. He aquí cómo hacerlo:
- Primero, siéntese al final de un banco plano con las piernas separadas en forma de V.
- Sostener mancuernas con una mano e inclínese ligeramente hacia adelante.
- Coloque las manos entre las piernas (del medio) y apoye los codos en la parte interior de los muslos.
- Descanse la otra mano sobre el muslo para mantener la estabilidad.
- Mantenga su cuerpo estable, luego levante lentamente el peso hacia sus hombros.
- Cuando llegue a sus hombros, haga una pausa para sentir sus bíceps, luego baje el peso lentamente.
- No coloque pesas en el piso hasta que el juego esté completo.
- Repita este paso de 12 a 15 veces, luego cambie al otro brazo.
Si aún tiene preguntas sobre cómo aumentar los bíceps, el médico de dispuesta a dar los consejos más adecuados. Basta con descargar solicitud , puede interactuar con expertos médicos en cualquier lugar y en cualquier momento según sus necesidades. Por lo tanto, ¡descargue la aplicación ahora!
Lea también: 5 principios para desarrollar músculo que los hombres deben conocer
3. Chin Up
Tu tambien puedes hacer Ánimo para agrandar los bíceps. Sin embargo, este ejercicio requiere un poste resistente para colgar y capaz de soportar el peso del cuerpo. También asegúrese de que sea lo suficientemente alto para que sus pies no toquen el suelo. Cómo hacer esto es el siguiente:
- Párese debajo de la barra y levante los brazos para que sus palmas queden frente a usted.
- Sostenga la barra con ambas manos y es posible que deba saltar para alcanzarla.
- Sostenga firmemente y mantenga su cuerpo estable. Si tiene problemas, intente cruzar las piernas.
- Lentamente levante su cuerpo doblando los codos hasta que su barbilla se encuentre con la barra.
- Luego, baje su cuerpo y repita varias veces.
Esas son algunas de las formas que puede hacer para aumentar sus bíceps. Siempre calienta antes de comenzar tu entrenamiento de bíceps. Realice estos movimientos con regularidad, pero proporcione tiempo de descanso para las manos para no lesionarse fácilmente. Continúe aumentando la carga si se siente demasiado fácil hasta que alcance la forma muscular que desea.
