6 formas de superar el estrés durante el embarazo

, Yakarta - Es normal experimentar un poco de estrés durante el embarazo. El estrés leve que ocurre varias veces no causa efectos negativos en el bebé en el útero. Sin embargo, si el estrés y la ansiedad continúan experimentando día tras día durante el embarazo, pídale ayuda a su médico para lidiar con esto.

Lanzamiento Asociación Estadounidense del Embarazo , el estrés extremo prolongado puede tener graves consecuencias. A partir de niveles hormonales fluctuantes, incertidumbre sobre el futuro, malestar físico o trastornos mentales preexistentes. Encontrar la forma correcta y saludable de lidiar con el estrés es importante para optimizar la salud de la futura madre y el desarrollo de su bebé.

Lea también: Razones por las que el estrés y las emociones pueden afectar la salud fetal

Existen formas naturales de lidiar con el estrés durante el embarazo, a saber:

  • Concéntrese en el bebé. No se sienta culpable por tomarse un tiempo para usted. Siempre que tenga la oportunidad, tómese un breve descanso y concéntrese en el embarazo. Alrededor de la semana 23 de embarazo, los bebés pueden escuchar sonidos. Intente charlar, cantar y leerles a los bebés. El objetivo es crear lazos afectivos con el bebé y ayudar a la madre a sentirse más positiva acerca del embarazo.

  • Suficiente descanso. Escuche su cuerpo con atención. Si se siente cansado, tome un descanso o tome una siesta y acueste temprano. El sueño es importante para la salud mental de cualquier persona y favorece un embarazo saludable. Si este es su segundo embarazo, pídale a su pareja, amigo o padre que lo cuide por una tarde y use este tiempo para descansar y relajarse.

  • Expresar sentimientos. Si tiene inquietudes sobre el bienestar de su bebé o problemas personales, siempre puede pedir ayuda a su partera o psicólogo. No tenga miedo de confesar sus verdaderos sentimientos. Si es honesto, lo más probable es que obtenga el apoyo que necesita. La comadrona o el psicólogo analizarán la totalidad, incluso la más pequeña de las preocupaciones.

    Puede chatear directamente con un psicólogo en para hablar de cosas estresantes. Habla también con tu pareja, hablar de esto también puede hacer que ambos se sientan mejor. También puede conocer a otras futuras madres en la misma etapa de embarazo que usted, tal vez en la clase de gimnasia o durante un examen médico. Es probable que algunos de ellos tengan los mismos sentimientos que tú.

Lea también: Presión social sobre las mujeres embarazadas, tenga cuidado con el estrés desencadenante

  • Hacer ejercicio ligero . Hacer ejercicio puede ser estimulante en cualquier momento, incluso durante el embarazo. Esto se debe a que durante el ejercicio, el cuerpo liberará sustancias químicas que causan placer en el cerebro. También hay muchos deportes que son bastante seguros, pero es mejor pedirle consejo a su médico. La natación es una gran opción porque hace que el cuerpo sea saludable y divertido. También puedes probar el yoga durante el embarazo. El objetivo es estirar y enseñar técnicas de respiración, relajación y meditación que pueden promover el bienestar emocional. También puede dar un paseo por la mañana para aliviar el estrés.

  • Pruebe una terapia adicional . El masaje es una forma poderosa de aliviar el estrés. Enséñele a su pareja cómo hacer un masaje lumbar y un masaje relajante. O visite los spas y salones de belleza que también ofrecen tratamientos de masajes para el embarazo. La aromaterapia puede ayudar a reducir la ansiedad y hacer que se sienta más tranquilo.

  • Has lo que quieras. La risa es la mejor manera de relajarse del cuerpo. Así que salir con amigos, ver una película divertida o leer una novela divertida pueden aliviar el estrés. El embarazo también es un buen momento para mimarse con todos los tratamientos de belleza que normalmente nunca haría.

Lea también: 5 consejos para mujeres embarazadas que todavía están trabajando

Esos son pasos simples que pueden ayudarla a reducir el estrés durante el embarazo. Recuerde que el estrés durante el embarazo no es bueno y puede tener un impacto negativo en la salud del feto. Por lo tanto, todas las cosas anteriores se hacen únicamente por su salud y la de su bebé.

Referencia:
Asociación Estadounidense del Embarazo. Consultado en 2020. Cómo tratar el estrés durante el embarazo.
Psicología Hoy. Consultado en 2020. La importancia de reducir el estrés durante el embarazo.
Baby Centre Reino Unido. Consultado en 2020. Maneras de sobrevivir al estrés en el embarazo.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found