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, Yakarta - Para aquellos de ustedes a quienes les gusta usar ropa sin mangas o ropa que se ajuste a su cuerpo, se sentirán menos seguros cuando sus brazos estén demasiado sueltos. Esto podría deberse a que no aplica suficientes ejercicios para encoger los brazos.

El ejercicio con una barra es una forma de encoger los brazos. Desafortunadamente, es posible que no maximices las barras que tienes. O al entrenar con una barra, es posible que pierda ciertos movimientos. Esto hace que la aplicación del ejercicio sea menos que óptima. ¡Vamos, sigue los consejos a continuación para obtener los mejores resultados!

1. Sentadillas mientras levanta la barra

Para encoger los brazos, puedes hacer ejercicios. sentadillas . El truco consiste en sujetar una barra que pese entre 2,5 y 3 kilogramos en cada mano. La posición es abrir ambas piernas medio metro de tamaño y luego hacerlo sentadillas . Ambos brazos están frente al pecho en una posición de agarre. Cada vez que el cuerpo desciende, trabe ambos brazos para aprovechar al máximo sentadillas Que haces.

2. Siguiendo el movimiento del boxeo

Tu puedes hacer golpe-golpe - corte superior mientras lleva una barra. La clave es tensar los músculos del brazo. Para obtener los mejores resultados, puede ajustar la velocidad. Haz este movimiento durante 2-3 minutos con 2 repeticiones.

3. Flexiones con barra

Por lo general, si Lagartijas Con una barra, coloca la barra sobre su estómago para que su estómago pueda estar más bloqueado y formado. Bueno, en tus brazos puedes obtener el mismo efecto sosteniendo una pequeña barra con ambas manos y luego haciendo Lagartijas . Puedes quemar más calorías porque el esfuerzo que realizas es mayor. Haz el movimiento todos los días durante 1-2 minutos.

4. Tablón

Quien lo dice tablón no puede ser un buen ejercicio para los brazos? En cambio, puede apretar los brazos haciendo tablón al menos 1-2 minutos todos los días. La forma más eficaz de hacerlo tablón consiste en colocar los brazos paralelos y dividir el peso del cuerpo entre los brazos y los muslos. Para proporcionar mayor presión y equilibrio, puede tablón mientras sostiene una barra.

Contigo haciendo tablón manteniendo el equilibrio, la energía y las calorías consumidas son mayores, por lo que es muy eficaz para quemar grasa en los brazos. Haga este ejercicio durante 30 segundos para obtener los máximos resultados.

5. Estirar con barra

Debes haber hecho extensión ¿Derecha? El truco consiste en levantar ambas manos por encima de la cabeza y luego estirar ambos lados del cuerpo hasta que sienta que sobresale el esternón. Como variación, puedes hacerlo mientras llevas una barra. Una barra para cada mano. La adición de la carga hará que la combustión en el antebrazo sea más apalancada. La ventaja es que la parte superior de tus brazos puede estar más definida y firme.

6. Barra convencional

Seguro que ya sabes cómo hacer ejercicios convencionales, es decir, ejercicios con barra levantando y bajando los brazos cuando sostienes la barra. Para hacerlo más desafiante, puede hacerlo mientras está en una posición de media sentadilla y a la cuenta del vigésimo, mantenga presionado durante 30 segundos y luego repita 2-3 veces.

Si quieres saber más sobre cómo reducir y tensar los brazos, puedes preguntar directamente a . Los médicos expertos en sus campos intentarán ofrecerle la mejor solución. Como, suficiente descargar solicitud a través de Google Play o App Store. A través de funciones Comuníquese con el médico puedes elegir chatear a través de Llamada de video / voz o Chat .

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