Buen ejercicio para mujeres embarazadas en el tercer trimestre
, Yakarta - Al entrar en el tercer trimestre del embarazo, a veces las mujeres embarazadas tienen miedo de realizar diversas actividades, incluidos los deportes. De hecho, en el tercer trimestre del embarazo, la madre siente muchos cambios. Desde el estómago que se agranda, el peso comienza a aumentar, hasta los movimientos del bebé que son más fuertes en comparación con la edad gestacional anterior, lo que a veces puede hacer que todo el cuerpo duela.
Hacer el ejercicio adecuado a la edad del embarazo entrando en el tercer trimestre tiene muchos beneficios. Algunos de los beneficios que las madres pueden sentir son el proceso de parto sin problemas. Las madres tendrán un buen sistema inmunológico después del parto, mejorarán la piel del cuerpo, reducirán la celulitis y aliviarán los dolores que sienten las mujeres embarazadas.
Por supuesto, no todos los deportes pueden ser practicados por madres. Sin embargo, hay algunos deportes que de hecho todavía se pueden practicar y son muy seguros para las mujeres embarazadas en el tercer trimestre.
1. Yoga
El yoga es un deporte que se puede decir que es muy seguro para las mujeres embarazadas. Hacer yoga en el tercer trimestre del embarazo ayudará a la madre a prepararse física y mentalmente para la madre durante el parto. No solo eso, hacer yoga durante el embarazo puede ayudar a las madres a iniciar el parto.
En el tercer trimestre del embarazo, las madres también pueden hacer yoga prenatal, lo que tiene muchos beneficios para las madres. Algunos de ellos, el cuerpo recibirá un apoyo positivo. No solo eso, hacer yoga durante el tercer trimestre del embarazo también puede fortalecer los músculos del cuerpo, uno de los cuales son los músculos pélvicos. Realice estos movimientos de yoga para que la madre pueda estar suave al prepararse para el parto:
- Publicación fácil mi.
- Posición de gateo.
- Levantando las caderas.
- Postura en cuclillas .
- Pose de sastre .
2. Caminata informal
Caminar es el ejercicio más fácil de hacer para las mujeres embarazadas. Cuando la madre camine tranquilamente, trate de caminar en la posición correcta. Presta atención a la postura de tu cuerpo para que siempre esté erguido. No olvide mantener la vista recta.
Al dar un paseo de forma rutinaria durante el tercer trimestre del embarazo, las mujeres embarazadas encontrarán más fácil equilibrar el cuerpo. Además, las madres pueden aumentar la resistencia y fortalecer los músculos pélvicos. Dé un paseo tranquilo con calzado y ropa cómodos. No olvide usar ropa que absorba el sudor. Realice caminatas regulares.
Si te sientes cansado, nunca está de más tomar un descanso. Tampoco es necesario realizar caminatas relajantes fuera de casa. La madre puede pasear tranquilamente por el patio de la casa todos los días. Hágalo por la mañana o por la noche.
3. Natación
¿Quién dice que las mujeres embarazadas no saben nadar? De hecho, la natación es uno de los deportes más seguros para las madres durante el embarazo. La natación puede reducir los dolores que sienten las madres en la espalda, la cintura, las piernas y los brazos. Recomendamos nadar por la mañana o por la noche. Nade durante 30 minutos para que no haya cambios de temperatura en el estómago. Haga la braza o la espalda a un ritmo pausado para experimentar los beneficios de la natación.
Haga todos los ejercicios anteriores con facilidad. No olvide descansar si se siente cansado. No tiene nada de malo hacer deporte con tu pareja para que la madre esté más entusiasmada. Si la madre tiene quejas sobre el período de embarazo, la madre puede preguntarle al médico a través de la aplicación. . Vamos, descargar solicitud a través de la App Store o Google Play.
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