Elija 5 alimentos para el desarrollo muscular
, Yakarta - Cuando los humanos se mueven, este proceso es asistido por los huesos y músculos que se encuentran en el cuerpo humano. Sin darnos cuenta, casi todo el cuerpo humano tiene músculos. Algunos tienen una función para mover el cuerpo en grandes movimientos, otros realizan movimientos pequeños y más sutiles, como parpadear.
Lea también: Bueno para los músculos, aquí hay 7 beneficios de las proteínas que necesita saber
No es sorprendente que la recomendación de mantener un cuerpo sano, incluidos los músculos, sea algo que se puede hacer para que la salud siga siendo óptima. Además de desempeñar un papel en el movimiento del cuerpo, los músculos se pueden formar y hacer que el cuerpo de una persona parezca más grande. Hay muchas formas de hacerlo, como hacer ejercicio y comer alimentos que puedan desarrollar músculo.
Huevos a nueces, ayudan a desarrollar músculo
Si desea un cuerpo musculoso, se recomienda comer más alimentos con proteínas que carbohidratos. Sin embargo, no debes consumir más proteína de la que el cuerpo necesita, porque además de no brindar beneficios, consumir demasiada proteína puede dañar al organismo.
La cantidad de proteína que necesita el cuerpo es del 10 al 35% de las calorías totales. Para ayudar a desarrollar músculo, aquí hay alimentos ricos en proteínas que se pueden consumir:
- Huevo
Una de las fuentes alimenticias de proteína que es buena para el crecimiento muscular son los huevos. Reportado desde montar en bicicleta, el proceso de desarrollo muscular al consumir huevos enteros es más óptimo en aproximadamente un 40 por ciento en comparación con consumir solo las claras de los huevos.
Esto se debe a que las yemas de huevo pueden aumentar la capacidad del cuerpo para utilizar proteínas en la construcción de tejido muscular. Sin embargo, debe prestar atención al consumo de huevos, nunca está de más combinar el consumo de huevos con otros alimentos saludables que pueden fortalecer los músculos del cuerpo.
- Pechuga de pollo
Aquellos de ustedes que están desarrollando músculo también se les recomienda comer pechuga de pollo, porque este alimento es rico en proteínas y bajo en grasas. No solo desarrolla músculo, según informa Healthline, comer pechuga de pollo que tiene un alto contenido de proteínas puede mantener la forma de los músculos y ayudarlo a perder grasa en el cuerpo.
Cada 100 gramos de pechuga de pollo contienen 30 gramos de proteína con muy poca grasa. Recomendamos consumir pechuga de pollo hervida, porque cocinar por ebullición, no usa aceite en absoluto, por lo que no engorda.
Lea también: Quiere músculos tonificados, aquí hay algunos consejos sencillos
- Salmón
En realidad, el pescado es uno de los alimentos que tiene un alto contenido de proteínas. No hay nada de malo en comer salmón, que puede ayudarte a desarrollar músculo en tu cuerpo. No solo para el proceso de construcción de músculo, comer salmón evita varias enfermedades cardíacas y trastornos de la diabetes.
- Leche baja en grasa
Reportado desde Vivir fuerte, la leche baja en grasa es de hecho muy buena para desarrollar músculo en el cuerpo porque contiene proteínas, carbohidratos, potasio, calcio y vitamina D de alta calidad. Beba leche con chocolate baja en grasa después de terminar de hacer ejercicio.
- Nueces
¿Quién dice que no puedes comer bocadillos cuando estás en un programa de musculación? Comer nueces en realidad puede ayudar a desarrollar músculo, porque las nueces son una fuente de proteína que también invita a los antioxidantes, vitaminas, fibra y grasas saludables. Coma nueces que aún estén crudas o hervidas y sin sal.
Lea también: Desarrollar músculo con calistenia
Esos son alimentos que se pueden consumir para ayudarlo a desarrollar músculo en el cuerpo. No solo la comida, debes hacer ejercicio regularmente para que los músculos del cuerpo se puedan formar adecuadamente y evitar los problemas de salud que se puedan experimentar en los músculos.
Referencia:
Viva fuerte. Consultado en 2020. Cómo beber leche para desarrollar músculo
Salud de los hombres. Consultado en 2020. 8 alimentos que se acumulan en el músculo
Healthline. Consultado 2020. ¿Cuánta proteína hay en el pollo? Senos, muslos y más
montar en bicicleta. Consultado en 2020. ¿Quieres hacer el mayor músculo? Olvídate de la clara de huevo, come todo el maldito huevo
