5 esfuerzos para prevenir la artritis

, Yakarta - La artritis ocurre cuando las articulaciones se inflaman y duelen. Los síntomas de la artritis incluyen dolor y rigidez en las articulaciones que generalmente empeoran con la edad. La osteoartritis y la artritis reumatoide son los tipos más comunes de artritis. Esta condición es causada por una serie de factores y el más común se debe a la edad.

Además de la edad, resulta que los antecedentes familiares y el sexo también determinan el riesgo de desarrollar artritis. En comparación con las mujeres, los hombres se consideran más propensos a la artritis. Aunque esta es una condición asociada con la edad, existen formas de prevenir la artritis.

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Consejos para prevenir la artritis

Lanzamiento desde línea de salud, Los siguientes son algunos de los esfuerzos realizados para prevenir el desarrollo de artritis en la edad adulta, a saber:

1. Comer pescado con regularidad

El pescado que contiene ácidos grasos omega-3 tiene una serie de beneficios para la salud, uno de los cuales puede reducir la inflamación en el cuerpo. Estudiar en Anales de las enfermedades reumáticas encontró que las mujeres que comían pescado con regularidad tenían un menor riesgo de desarrollar artritis reumatoide.

Departamento de agricultura de los Estados Unidos (USDA) recomienda comer pescado con alto contenido de omega-3, como salmón, trucha, caballa y sardinas dos veces por semana. El pescado capturado en la naturaleza suele ser más recomendable que el pescado de piscifactoría.

2. Mantenga un peso saludable

Las rodillas funcionan para soportar el peso corporal. Tener sobrepeso u obesidad ciertamente puede ejercer presión sobre las rodillas. Las madres con sobrepeso tienen casi cuatro veces más probabilidades de desarrollar osteoartritis en la rodilla que las mujeres con un peso saludable. Por lo tanto, una dieta saludable y ejercicio regular son importantes para mantener un peso corporal ideal.

3. Diligente en los deportes

El ejercicio no solo alivia el estrés y reduce el exceso de peso en las articulaciones, sino que también fortalece eficazmente los músculos alrededor de las articulaciones. Además, el ejercicio diligente también puede estabilizar las articulaciones y evitar que se desgasten.

Una forma de maximizar los beneficios del ejercicio es cambiar el ejercicio aeróbico, como caminar o nadar, con entrenamiento de fuerza. También puede agregar estiramientos para mantener la flexibilidad y el rango de movimiento.

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4. Evite las lesiones

Con el tiempo, las articulaciones comenzarán a desgastarse. Cuando una articulación se lesiona durante un deporte o un accidente, puede dañar el cartílago y hacer que la articulación se desgaste más rápidamente. La forma de evitar lesiones es utilizar el equipo de seguridad adecuado al conducir, hacer ejercicio y aprender las técnicas de ejercicio adecuadas.

5. Proteja las articulaciones

Sentarse, pararse o levantarse en una posición incorrecta puede dañar las articulaciones. Es posible que estos errores rara vez se noten, pero los efectos pueden ser muy significativos más adelante. Por lo tanto, prestar atención a su posición mientras está sentado, trabajando y levantando objetos puede ayudar a proteger sus articulaciones del estrés diario.

Cuando levante o transporte cosas, debe mantenerlas cerca del cuerpo para que no ejerzan demasiada presión sobre las muñecas. Si debe permanecer sentado durante largos períodos de tiempo en el trabajo, asegúrese de que la espalda, las piernas y los brazos estén bien apoyados.

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Esa es una serie de esfuerzos que se pueden hacer para prevenir la artritis. Si tiene problemas con las articulaciones, comuníquese con el médico en la aplicación. para saber manejarlo. A través de la aplicación, puede contactar a un médico en cualquier momento y en cualquier lugar. Ahora, los controles de salud para usted y su familia son fáciles de realizar en la palma de su mano.

Referencia:
Mayo Clinic. Consultado 2020. Arthritis.
Healthline. Consultado en 2020. Prevención de la artritis: ¿Qué puede hacer?

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