El momento adecuado para perder peso después del parto
“Después de dar a luz, el cuerpo necesita tiempo para recuperarse por completo. Por lo tanto, no se recomienda que las madres sigan inmediatamente una dieta estricta o ejercicio para perder peso después del parto. El mejor momento para hacer esto es cuando un cuerpo se ha recuperado por completo. La dieta también debe mantenerse para que no se alteren las necesidades nutricionales ”.
, Yakarta - De hecho, el cuerpo necesita tiempo para recuperarse después de estar enfermo o incluso después de dar a luz a un bebé. Por lo tanto, desde un punto de vista médico, no se recomienda que las madres sigan inmediatamente una dieta estricta que tenga como objetivo perder peso después del parto.
El momento más sensato para que las madres comiencen a adoptar una dieta saludable y comiencen a hacer ejercicio ligero es después de que la madre comienza a sentirse realmente en forma. Los exámenes posparto generalmente se realizan de tres días a seis semanas después del parto. Es entonces cuando la madre debe hablar con el médico sobre el momento y la forma adecuados de perder peso.
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Consejos para bajar de peso después del parto
Los cambios de peso durante y después del embarazo pueden tener efectos importantes y duraderos en la salud de muchas mujeres. Por lo tanto, hacer esfuerzos con el objetivo de perder peso después del parto puede reducir el riesgo de obesidad y aumento de peso a largo plazo.
A continuación, se ofrecen algunos consejos para perder peso después de dar a luz:
Continuar amamantando al bebé
Si es posible, continúe amamantando al bebé. La razón, la lactancia materna puede ayudar a perder peso y ayudar a que el útero se contraiga. Las investigaciones muestran que las mujeres que amamantan exclusivamente durante al menos 3 meses pierden 31, kilogramos más de peso que las mujeres que no amamantan o combinan la lactancia materna con leche de fórmula.
No solo es beneficioso para el bebé, la lactancia también es beneficiosa para el bebé, ya que reduce el riesgo de diabetes tipo 2, cáncer de ovario y algunos tipos de cáncer de mama.
No te pierdas las comidas
Las personas necesitan tener un déficit de calorías para perder peso, lo que significa que necesitan comer menos calorías de las que queman. Las personas pueden lograr un déficit de calorías aumentando la actividad física y reduciendo la cantidad de calorías que consumen.
Sin embargo, las personas deben evitar saltarse comidas o limitar severamente su ingesta de calorías cuando intentan perder peso. Esto se debe a que es posible que una persona no obtenga los nutrientes esenciales que necesita si se salta una comida, y esto es potencialmente peligroso para las mujeres y los bebés después del parto. de acuerdo a Centro de Prevención y Control de Enfermedades (CDC), las mujeres necesitan entre 450 y 500 calorías adicionales por día durante la lactancia.
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Evite los alimentos procesados
Según un estudio en el que participaron 1.035 mujeres con diabetes gestacional, las que comían dos o más porciones de alimentos fritos por semana después del parto tenían entre dos y tres veces más probabilidades de mantener al menos 5 kilogramos (kg) de peso corporal después del parto.
El consumo de dos o más porciones de refrescos por semana también aumenta el riesgo de mantener el exceso de peso después del parto. Algunos alimentos y bebidas procesados que se deben evitar después de dar a luz incluyen:
- Comida rápida.
- Patatas fritas.
- Soda.
Consumo de alimentos ricos en proteínas
Comer proteínas saludables puede reducir el hambre, lo que puede reducir la ingesta de calorías y promover la pérdida de peso. El cuerpo usa más energía para digerir proteínas que para digerir otros tipos de alimentos. Según un artículo en La Revista Estadounidense de Nutrición Clínica , el cuerpo utiliza automáticamente del 20 al 30 por ciento de las calorías de las proteínas durante la digestión. En comparación, utiliza solo del 5 al 10 por ciento de las calorías en carbohidratos y del 0 al 3 por ciento de las calorías en grasas durante la digestión.
Consumo de alimentos ricos en fibra
Los alimentos ricos en fibra pueden aumentar la descomposición de la grasa, especialmente alrededor del estómago. La fibra dietética se refiere a las partes de las plantas que el cuerpo no puede digerir fácilmente. A medida que la fibra viaja a través del sistema digestivo, absorbe agua, lo que puede promover la salud intestinal.
Dado que el cuerpo no puede descomponer la fibra, estos carbohidratos pueden hacer que las personas se sientan satisfechas por más tiempo sin agregar calorías adicionales. En un estudio, los investigadores observaron la asociación entre una mayor ingesta de frutas y verduras y una reducción de la grasa abdominal entre hombres y mujeres de entre 45 y 65 años.
Deporte
La actividad física, además de una dieta equilibrada, puede ayudar a promover una pérdida de peso saludable después del parto. Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) recomienda la actividad física en todas las fases de la vida, incluso durante y después del embarazo.
Las mujeres pueden volver a hacer ejercicio gradualmente después del embarazo, exactamente tan pronto como se sientan capaces de realizar la actividad y siempre que no desarrollen ninguna complicación médica. Si una mujer ha tenido un parto por cesárea, su médico le dirá cuándo y cómo reanudar la actividad física segura.
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También puede pedirle a su médico consejos sobre ejercicios seguros después de dar a luz. . Doctor en siempre estará disponible para brindar consejos de salud para ayudar a las madres a recuperar un peso saludable. Que estas esperando, agárralo ahora smartphone -mu y disfrute de la conveniencia de hablar con un médico en cualquier momento y en cualquier lugar solo en !
