5 beneficios de beber café antes de hacer ejercicio por la mañana
, Yakarta - Algunas personas a las que les gustan los deportes o los atletas desean mejorar el rendimiento deportivo con estimulantes. Por lo general, los estimulantes se pueden obtener a partir de suplementos o leches deportivas especiales. entrenamiento previo . Sin embargo, este estimulante artificial a veces tiene efectos secundarios. ¿Existen opciones de estimulantes naturales?
La respuesta es café. Esta bebida tiene naturalmente los mismos ingredientes activos que los suplementos. entrenamiento previo , a saber, cafeína. Se ha demostrado que el café es eficaz para mejorar el rendimiento del ejercicio, siempre que lo beba sin azúcar y con alimentos.
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Conozca los beneficios de beber café
Tenga en cuenta que el café no contiene aditivos como beta-alanina y creatina contenidos en suplementos. entrenamiento previo . Naturalmente, el café es mejor que los suplementos. entrenamiento previo . Conozca algunos de los beneficios de tomar café antes de hacer ejercicio, a saber:
- El café ayuda a quemar grasa y aumentar la energía
Los altos niveles de cafeína en el café aumentan significativamente la capacidad de quemar grasa durante el ejercicio. Además, beber café por la mañana hará que consumas menos calorías durante el día, porque la cafeína puede suprimir el apetito.
El café ayuda a quemar grasa de forma eficaz durante el ejercicio y unas horas después del ejercicio. La cafeína está en el torrente sanguíneo unos 15 minutos después de su consumo. El efecto estimulante máximo del café se produce de 40 a 80 minutos después de beber una taza de café.
Una vez que la cafeína ingresa al torrente sanguíneo, el cuerpo responde de varias maneras. La presión arterial y la frecuencia cardíaca aumentan, la grasa se descompone y los ácidos grasos se liberan al torrente sanguíneo. Como resultado, muchas personas se sienten llenas de energía y listas para ejercitarse al máximo.
- Aumentar el metabolismo
La cafeína puede aumentar la tasa metabólica, donde el cuerpo usa o quema energía. El café se asoció con un aumento significativo en la tasa metabólica durante el consumo de cafeína y continuó durante tres horas.
- Mejorar el rendimiento deportivo
Sin embargo, cabe señalar que la cafeína en el café es eficaz para mejorar varios tipos de rendimiento cuando se consume en dosis bajas a moderadas. El consumo de café antes del ejercicio produce importantes beneficios en la capacidad de ejercicio.
El café estimula al cuerpo a utilizar la grasa almacenada en lugar del glucógeno muscular (azúcar) durante el ejercicio. Esto permite el uso de músculos que trabajan durante mucho tiempo.
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- Aumentar la concentración
Se ha demostrado que el café mejora la concentración. La cafeína en el café es un estimulante natural que mejora la función cerebral y tiene un impacto positivo en las áreas del cerebro responsables de la memoria y la concentración. Cuando la concentración es más aguda, el ejercicio es más productivo y eficaz.
- Reduce el dolor muscular
Beber dos tazas de café puede reducir el dolor muscular después del ejercicio. Este es un buen beneficio para los adultos activos que están preocupados por el dolor muscular después de un ejercicio intenso.
El mejor momento para tomar café antes de hacer ejercicio
También se debe tener en cuenta que tomar café antes del ejercicio debe prestar atención al momento adecuado y no debe ser descuidado. La cafeína es absorbida por el cuerpo dentro de los 15 a 45 minutos posteriores al consumo. Pero la cafeína solo alcanza su efecto estimulante máximo entre 30 y 75 minutos después. Entonces, el mejor momento para tomar café es aproximadamente una hora antes de hacer ejercicio.
Aunque el café tiene un efecto positivo cuando se bebe antes de hacer ejercicio, la ración no debe ser excesiva. Beber demasiado café antes de hacer ejercicio puede provocar malestar estomacal, deshidratación, palpitaciones y otros problemas de salud.
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La ración recomendada de café es de al menos una o dos tazas de café al día para obtener los beneficios necesarios. Además, se recomienda beber café con leche añadida para aumentar la ingesta de proteínas y carbohidratos.
Si no siente los beneficios de tomar café antes de hacer ejercicio, es posible que su cuerpo responda de manera diferente. Puedes preguntarle al médico a través de la aplicación. para obtener el asesoramiento adecuado. Si el médico le da una receta, puede comprar medicamentos a través de la aplicación .
