El movimiento ejercita perfectamente los músculos del brazo

Yakarta - Formar brazos fuertes no es fácil. Tienes que hacer suficiente ejercicio para desarrollar músculos para tener brazos fuertes. Hay varios ejercicios que deben realizarse para entrenar perfectamente los músculos del brazo. En realidad, ejercitar los músculos del brazo no es difícil, pero debe hacerse con regularidad.

Necesita tener un horario de entrenamiento adecuado todos los días. Y, por supuesto, con la intensidad de ejercicio adecuada, puede entrenar perfectamente los músculos de sus brazos. Para no hacer el entrenamiento incorrecto de los músculos del brazo, imitemos algunos de los siguientes ejercicios informados desde Prevención:

Repite este ejercicio 12 veces. Cada movimiento se realiza durante un minuto. Después de hacer esto seis veces, puede descansar y luego comenzar a hacer los ejercicios de seguimiento para completar el ejercicio.

1. Pec Flys (pecho)

Para hacer este movimiento necesitas una silla larga y también dos mancuernas con un peso de un kilogramo. Empiece por recostarse en una tumbona y luego doble ligeramente las piernas. Luego levante las manos, júntelas por encima del pecho mientras sostiene mancuernas. Después de eso, abre ligeramente los brazos, mantén la posición durante 15 segundos y vuelve a la posición original. Después de eso, abra los brazos más y manténgalos así durante 15 segundos y luego vuelva a la posición original. Continúe abriendo más los brazos y manteniéndolos así durante 15 segundos, luego regrese a la posición inicial. Abra los brazos más ampliamente hasta que sus manos estén casi paralelas a los costados y manténgalas presionadas durante 15 segundos y luego regrese a la posición inicial. Repite este movimiento desde el principio 12 veces.

2. Pull-Ups asistidos (espalda)

Para hacer este movimiento, puede usar barras de tracción. Para facilitar su movimiento al levantar su cuerpo, puede atarlo banda de resistencia . Coloque los pies en banda de resistencia y pon tu mano en el mango barras de tracción. Después de eso, levante el cuerpo hacia arriba y hacia abajo usando banda de resistencia como punto de apoyo para facilitar el movimiento hacia arriba y hacia abajo. Realice este movimiento por un segundo segundo cuando cambie de posición y un segundo para levantar la barbilla cuando el cuerpo esté levantado.

3. Elevación del hombro frontal

De pie mientras sostienes mancuernas luego mire el cuerpo hacia la derecha con los brazos rectos levantados a la altura de la cadera. Después de eso, levante lentamente las manos por encima de las caderas y luego devuélvalas a su posición original. Luego, levante las manos a la altura del pecho y vuelva a la normalidad. Luego levante las manos a la altura de los hombros y regrese como antes. Repite este movimiento mirando hacia la izquierda. Cada movimiento se realiza sosteniéndolo durante cuatro segundos y volviendo a su posición original durante un segundo.

Para que este ejercicio para los músculos del brazo dé los resultados deseados, debe hacerlo con regularidad al menos dos o tres veces por semana. Además, primero calienta antes de hacer este movimiento, sí. También puede pedir consejo a entrenador personal para que el ejercicio para formar los músculos del brazo sea más efectivo.

Cualquier ejercicio físico realizado debe realizarse bajo la supervisión de un experto. Si necesita el consejo de un médico con respecto a una condición de salud, también puede preguntarle directamente al médico. Ahora puedes usar la aplicación y hable con el médico a través de Llamada de video / voz y chat. También puede realizar pruebas de laboratorio de acuerdo con las recomendaciones del médico si es necesario. Después de eso, puede comprar productos para la salud como suplementos o vitaminas a través de , su pedido se entregará en una hora. Vamos, descargar en App Store y Google Play.


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