Comience una dieta baja en calorías, eche un vistazo a cómo ajustar esta porción de comida
Yakarta - ¿Quiere seguir una dieta baja en calorías? Es posible. Pero antes de eso, necesitas saber qué es una dieta baja en calorías. Esta dieta se realiza limitando la ingesta de calorías que aún quedan en el cuerpo, uno de los usos es reducir el exceso de peso corporal. No hay reglas específicas para hacer esta dieta.
Al igual que ocurre con otras dietas, solo se aconseja ajustar la ración de alimento, para que la ingesta que ingrese al organismo sea equilibrada. Si desea hacer esta dieta, puede comenzar ajustando la porción de su comida comiendo los siguientes alimentos:
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1 trigo
El trigo no solo es bajo en calorías, sino también rico en proteínas y fibra. En 40 gramos de avena seca, hay 148 calorías, 5,5 gramos de proteína y 3,8 gramos de fibra. Las proteínas y la fibra pueden reducir el hambre y el apetito excesivo.
Si se consume con regularidad, el trigo puede hacer que se sienta lleno durante mucho tiempo, por lo que puede reducir el hambre. De esa forma, evitará un consumo excesivo de calorías, por lo que se podrá suprimir la ingesta calórica en la siguiente comida.
2 huevos
Los huevos son uno de los alimentos más ricos en nutrientes. Esta ingesta tiene un contenido bajo en calorías, así como muchos otros nutrientes importantes. En un huevo grande, contiene 72 calorías, 6 gramos de proteína y muchas vitaminas y minerales que son importantes para el cuerpo. Si lo comes en el desayuno, un huevo grande puede reducir el hambre y mantenerte satisfecho por más tiempo.
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3.pescado
No cabe duda de que el pescado es uno de los mejores alimentos para comer para mantener un cuerpo sano. Este único alimento también es adecuado como menú de dieta baja en calorías. Uno de los tipos de pescado recomendados es el bacalao. En 3 onzas u 85 gramos de bacalao se pueden aportar más de 15 gramos de proteína, pero menos de 70 calorías. Además del bacalao, se puede comer platija y fletán.
4 semilla de chía
semillas de chia es uno de superalimento recomendado para el consumo en una dieta baja en calorías. En 1 onza o 28 gramos semillas de chia contiene 137 calorías, 4,4 gramos de proteína y 10,6 gramos de fibra. Este alimento también es capaz de absorber de 10 a 12 veces su peso en agua. El alto contenido de fibra hace que estos alimentos se muevan lentamente a través del tracto digestivo, por lo que se sentirá satisfecho por más tiempo.
Además de estos diversos tipos de alimentos, esta dieta debe realizarse consumiendo alimentos 3 veces al día, con 2-3 refrigerios. Además, también se recomienda consumir vitaminas y minerales según sea necesario, así como de 8 a 10 vasos de agua al día. No olvide evitar la fruta durian, la fruta confitada, la fruta enlatada o los alimentos con leche de coco.
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Estos son algunos de los alimentos que puede comer mientras sigue una dieta baja en calorías. Para saber cuánto es la cantidad correcta para consumir, puede discutirlo directamente con un nutricionista en la aplicación. . Recuerde, ponerse a dieta está bien, pero con las reglas adecuadas. Si lo hace de forma descuidada, en lugar de estar sano, en realidad sufre ciertos problemas de salud.
