Pérdida de peso drástica, cuidado con los efectos secundarios

Yakarta - Es posible que a menudo escuche el atractivo de los métodos dietéticos o los medicamentos que afirman poder perder grandes cantidades de peso, ¿verdad? Aunque suene tentador, desde el punto de vista de la salud, la pérdida de peso drástica puede no ser algo bueno.

Según Jessica Crandall Snyder, dietista registrada y portavoz Academia de Nutrición y Dietética , una disminución de 0,2 a 1 kilogramo por semana se considera generalmente segura y sostenible. Entonces, ¿qué pasa si pierdes más peso y drásticamente? ¿Hay algún efecto secundario?

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Peligros de una pérdida de peso drástica

Emmie Satrazemis, CSSD., Dietista registrada y directora de nutrición de Trifecta comparte la misma opinión que Snyder. Según él, perder peso demasiado rápido, especialmente mediante técnicas de inanición, puede provocar una serie de efectos secundarios. De hecho, algunos de ellos están clasificados como peligrosos.

Además del riesgo de recuperar peso rápidamente, los siguientes son efectos secundarios peligrosos que pueden ocurrir debido a una pérdida de peso drástica:

1. Falta de nutrientes importantes

Muchos métodos dietéticos eliminan muchos tipos de alimentos. Esto puede aumentar el riesgo de perder nutrientes importantes que el cuerpo necesita, como vitaminas y minerales.

Snyder señala cómo una dieta sin lácteos puede provocar una deficiencia de calcio, mientras que una dieta baja en carbohidratos puede significar que no está obteniendo suficiente fibra. En una dieta baja en calorías, es importante obtener nutrientes como calcio, vitamina D, vitamina B-12, ácido fólico y hierro.

Las posibles consecuencias de las deficiencias nutricionales son:

  • Caída de energía.
  • Cabello y uñas quebradizos.
  • Perdida de cabello.
  • Fatiga extrema.
  • El sistema inmunológico está comprometido.
  • Huesos debilitados y osteoporosis.

En casos más graves, la desnutrición puede causar una serie de síntomas como disminución de la energía, fatiga general, anemia, cabello quebradizo y estreñimiento.

2.El metabolismo se ralentiza

La pérdida de peso rápida generalmente ocurre debido a una deficiencia extrema de calorías, por ejemplo, una persona que come 3,000 se convierte en solo 1,200 calorías al día. El caso es que el cuerpo puede reconocer esto como un signo de un suministro limitado de alimentos y entrar en modo de inanición.

Kristina Alai, entrenadora personal de The Bay Club Company, destaca este problema. "Cuando el cuerpo entra en modo de inanición, el metabolismo se ralentiza para ayudarlo a conservar energía y el cuerpo dependerá de más grasa".

De hecho, un estudio reciente rastreó a los concursantes de "The Biggest Loser" y descubrió que cuanto más perdían peso, más lento se ralentizaba su metabolismo. Esto hace que muchos participantes ganen más peso que cuando comenzaron el programa.

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3.Pérdida de masa muscular

Cuando pierdes peso, de lo que quieres deshacerte es de la grasa, ¿verdad? Sin embargo, si reduce las calorías demasiado rápido, sus músculos sufrirán mucho. Como resultado, el cuerpo descompondrá los músculos para obtener energía y combustible.

“El músculo es más metabólicamente activo que la grasa. Eso significa que una libra de músculo quema más calorías al día que una libra de grasa. Entonces, perder músculo significa que quemará menos calorías en un día ", dice Snyder.

4 deshidratado

Gracias al peso del agua, generalmente se produce una pérdida de peso ligeramente más rápida en las dos primeras semanas. Especialmente con dietas bajas en carbohidratos o sin carbohidratos, las personas perderán mucho peso de agua. Según él, esa es una de las razones por las que a menudo se elogia la dieta cetogénica por su rápida pérdida de peso.

La pérdida rápida de agua puede provocar deshidratación y una serie de efectos secundarios desagradables como estreñimiento, dolores de cabeza, calambres musculares y poca energía. Por lo tanto, asegúrese de que su plan de pérdida de peso mantenga su cuerpo bien hidratado.

5. Altera la salud mental

Si pierde peso muy rápidamente, puede haber consecuencias psicológicas. Si una persona no tiene tiempo para adaptarse a la nueva forma y peso de su cuerpo, puede provocar problemas como dismorfia corporal, anorexia o bulimia.

Muchas personas comienzan sus dietas con una mentalidad de “si X, entonces Y”. Como, "si bajo de peso, seré feliz". Entonces, si después de la pérdida de peso estas cosas no se han materializado, la salud mental se verá alterada o peor aún, aumentará los problemas de imagen corporal.

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Por eso, si quieres adelgazar, debes hacerlo de forma saludable. Centrarse en una dieta sostenible, sana y equilibrada. Entonces, aunque pierda peso poco a poco, su cuerpo se volverá saludable.

Es incluso mejor si pide ayuda a un experto, como un nutricionista, que pueda ayudarlo a elegir una dieta y un patrón de alimentación adecuados para usted. Para hacerlo más fácil, puedes descargar solicitud para discutir con un nutricionista, en cualquier momento y en cualquier lugar.

Referencia:
Healthline. Consultado en 2020. Metabolismo para la salud mental: 7 maneras en las que perder peso demasiado rápido será contraproducente.
WebMD. Consultado en 2020. Rápida pérdida de peso.


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