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Yakarta: una forma de ejercicio que es eficaz para los músculos centrales del cuerpo y no requiere equipo especial es el ejercicio en el suelo que se puede hacer en casa con solo preparar una colchoneta. Además, el ejercicio en el suelo también puede favorecer la forma física general del cuerpo. Hay varios músculos centrales en el cuerpo que consisten en los músculos abdominales, los músculos de la espalda y los músculos pélvicos que necesitan ser fuertes, porque son útiles para sostener el cuerpo para realizar diversas actividades físicas y tener un buen equilibrio y estabilidad.

Lo que debe saber al hacer ejercicios de suelo es que se le aconseja que respire profundamente. Repite cada movimiento cinco veces. Luego, aumente de 10 a 15 veces si siente que la fuerza de sus músculos centrales ha aumentado. Aquí están los diversos movimientos de ejercicios de piso y los beneficios que puede obtener.

1. Abdominales

Para iniciar el movimiento, debes recostarte boca arriba sobre la colchoneta. Coloque los pies en la pared, luego ajuste la posición de las rodillas y las caderas para que formen un ángulo recto o 90 grados. Enfoca y tensa los músculos de la zona abdominal.

Levante la cabeza y los hombros del tapete tanto como pueda. Mantenga esta posición durante tres respiraciones profundas, luego regrese a la posición inicial. Repita el movimiento durante 3 ciclos con 12 veces por ciclo o según su capacidad. Al hacer este movimiento, sus brazos deben estar cruzados frente a su pecho. No ponga sus manos detrás de su cuello porque puede causar dolor en esa área. Los beneficios de este ejercicio de suelo son proporcionar fuerza y ​​tensar los músculos de la parte media del cuerpo, especialmente los abdominales.

2. Rotación segmentaria

Primero, debe acostarse con las rodillas dobladas y luego tensar los músculos abdominales. Apunte la rodilla hacia la derecha, pero trate de mantener los hombros apoyados en el suelo. Mantenga este movimiento durante tres respiraciones profundas. Luego, regrese este movimiento a su posición original para cambiar de posición, es decir, llevar la rodilla hacia la izquierda. El beneficio del ejercicio en el suelo mediante la rotación segmentaria es fortalecer los músculos abdominales laterales, al mismo tiempo que entrena la flexibilidad muscular.

3. Puente

La forma de hacer el movimiento es recostar el cuerpo y luego doblar las rodillas hasta que se asemeje a una forma de triángulo. Luego, apriete los músculos abdominales y levante las caderas hasta que formen una línea recta con las rodillas y los hombros. Antes de volver a la posición inicial, mantenga la posición durante tres respiraciones profundas. Repite estos movimientos 12 veces. El beneficio de este ejercicio de piso es fortalecer los músculos abdominales, así como los músculos de la cadera, la rodilla y los hombros en una combinación de movimientos.

4. Tabla lateral

Este movimiento también se conoce como movimiento de una mano. Primero, debes recostarte sobre el lado derecho de tu cuerpo. Luego, levante el cuerpo apoyándose en el brazo derecho, precisamente en el codo y antebrazo. Debe colocar los hombros perpendiculares a los codos. Tienes que asegurarte de que tus hombros, caderas y rodillas estén en línea recta. Mantenga esta posición durante tres respiraciones profundas y repita este movimiento en el lado izquierdo de su cuerpo. Beneficios del ejercicio en el suelo tabla lateral consiste en entrenar el equilibrio del cuerpo y fortalecer los músculos laterales del abdomen y los músculos de los hombros.

5. Levantamiento de piernas

Para hacer este movimiento, debes acostarte con las rodillas dobladas para formar un triángulo. Luego, levante la pierna derecha al nivel de la rodilla, hasta que la rodilla y la cadera puedan formar un ángulo recto o 90 grados. Luego, coloque su mano derecha sobre su rodilla derecha. Cuando las rodillas estén dobladas y los brazos rectos, levante las rodillas y empuje las manos en direcciones opuestas hasta que se presionen una contra la otra. Mantenga esta posición durante tres respiraciones profundas. Después de eso, haz lo mismo con tu rodilla y tu mano izquierda. Este movimiento también se puede variar levantando ambas piernas simultáneamente. Este ejercicio de suelo es útil para fortalecer los músculos abdominales.

Ejercitar los músculos centrales de arriba es muy importante porque es útil para mantener la estabilidad y el equilibrio cuando el cuerpo está tratando de estirarse, estirarse o doblarse. Los beneficios del ejercicio en el piso de arriba también pueden mejorar la postura y evitar el dolor lumbar.

Sería mejor si realizara este ejercicio de suelo con regularidad para obtener el máximo beneficio. Además, para conseguir un cuerpo sano e ideal, también debe ir acompañado de controles de salud de rutina con el médico. Puede hablar sobre gimnasia de piso u otros problemas de salud con el médico en la clínica. que han colaborado con diversos médicos expertos y de confianza. En esta aplicación de salud, puede hablar con un médico a través del servicio. Comuníquese con el médico mediante el uso de opciones de comunicación chat, voz, o videollamadas.

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