No solo tomes vitaminas, esta es la guía basada en la edad.
, Yakarta - Con la edad, las condiciones de salud pueden empeorar. Sin embargo, esto se puede prevenir con varias formas sencillas, como hacer ejercicio con regularidad, llevar un estilo de vida saludable y llevar una dieta equilibrada. Además, también puedes tomar vitaminas y suplementos como una forma de estimular tu sistema inmunológico para que puedas evitar diversos problemas de salud.
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Sin embargo, al tomar vitaminas y suplementos, debes prestar atención a la cantidad de vitaminas que tomas según la edad. Aunque el cuerpo necesita vitaminas, el consumo excesivo de vitaminas puede tener efectos negativos sobre la salud. Por eso, no tiene nada de malo conocer las pautas de ingesta de vitaminas en función de la edad para que los beneficios de las vitaminas que consumes se sientan de forma óptima.
Aquí hay una guía para el consumo de vitaminas por edad
Las vitaminas son sustancias que el cuerpo necesita para funcionar correctamente. Además de los alimentos, también puede obtener vitaminas de los suplementos para que se pueda satisfacer adecuadamente la cantidad de necesidades.
Sin embargo, a la hora de tomar vitaminas no conviene ser excesivo. Las vitaminas deben consumirse de manera adecuada en función de la edad para que las necesidades se puedan satisfacer adecuadamente. Aquí hay una guía para tomar vitaminas según la edad:
1. U desperdiciado 10 años
Entrar en la edad de 10 años es una edad que requiere una ingesta suficiente de vitamina D y calcio para el crecimiento. Stephanie Chiff, nutricionista de Huntington Hospital de Northwell Health en Nueva York Los niños de 10 años necesitan vitamina D y calcio para la absorción de calcio, de modo que el crecimiento óseo pueda funcionar de manera óptima. Si estas condiciones no se cumplen adecuadamente, la deficiencia de vitamina D y calcio puede aumentar el riesgo de trastornos de la salud ósea en la edad adulta.
2. 20 años
A esta edad, la necesidad de vitamina D y calcio todavía es necesaria. Sin embargo, a esta edad, se necesitan otros tipos de vitaminas para mantener la salud, una de las cuales es la vitamina B12. Lanzamiento El sano La vitamina B12 tiene varios beneficios para el cuerpo, como aumentar la energía, mantener la salud ocular, evitar trastornos nerviosos y mejorar la salud del corazón.
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330 años
A la edad de 30 años, especialmente para las mujeres, es necesario aumentar la ingesta de ácido fólico y vitaminas B. Sin embargo, no olvide el calcio y la vitamina D.
4. 40 a 50 años
Lanzamiento Prevención , a esta edad puede perder el 5 por ciento de la masa muscular si hace menos ejercicio y no cambia su estilo de vida para ser más saludable. No solo eso, en este rango de edad muchas personas experimentarán pérdida de cabello. Esto se debe a una disminución de los niveles de estrógeno en el cuerpo.
A esta edad, debe aumentar el consumo de omega-3 y omega-6 para mejorar la salud del cabello. Una disminución de los niveles de estrógeno puede provocar una disminución del calcio en el cuerpo. Por esta razón, la necesidad de vitamina D es necesaria para que la absorción de calcio sea adecuada.
5. 60 años de edad
A esta edad, satisfacer las necesidades de vitamina B12 puede equilibrar el tracto digestivo para hacer que las condiciones sean más cómodas. Además, la necesidad de vitamina D y vitamina K es necesaria para ayudar a absorber el calcio y evitar trastornos de la salud ósea.
6. 70 años o más
La salud del cerebro es necesaria en todas las etapas de la edad, pero a medida que ingresa a la edad de 70 años o más, aumenta el riesgo de trastornos cerebrales. Por esta razón, en esta fase de edad es muy importante cubrir las necesidades de vitamina B12 y ácido fólico para mantener la salud del cerebro. Esto se hace para evitar la demencia y la enfermedad de Alzheimer.
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Esa es una guía para tomar vitaminas y suplementos apropiados para la edad. Pero tenga en cuenta que la comida es la mejor fuente de vitaminas. Si necesita ingesta de vitaminas, debe consultar al médico directamente a través de la aplicación. para que no experimente deficiencia o exceso de vitaminas.
