Haz estos 7 buenos hábitos antes de dormir
, Yakarta - ¿Qué rutina sueles hacer antes de acostarse? Jugado artilugio ? ¿Lee un libro? ¿O comer? ¿Sabía que las actividades que realiza antes de acostarse pueden afectar la calidad del sueño y tener un impacto en el estado físico del cuerpo a la mañana siguiente? Entonces, para que pueda despertarse con un cuerpo saludable, fresco y vibrante, intentemos seguir algunos de los siguientes buenos hábitos, a saber:
- Baño
Para aquellos de ustedes que a menudo experimentan insomnio o tienen problemas para dormir, intenten tomar un baño tibio antes de acostarse. Según los científicos, la temperatura corporal influye mucho en la calidad del sueño. Un baño tibio tiene un efecto. corriente cortada que relaja los músculos de todo el cuerpo y te hace sentir tranquilo y cómodo. Por lo tanto, puede conciliar el sueño más fácilmente. (Lea también: ¿Problemas para dormir? Aquí se explica cómo superar el insomnio)
- Apaga los gadgets
La mayoría de la gente "envejece" ahora" no puedo dejar de jugar artilugio , incluso cuando es hora de dormir. Aunque, la luz que emanaba de artilugio puede reducir la cantidad de melatonina, una hormona en el cuerpo que funciona para hacer que se duerma fácilmente. Jugado artilugio También puede provocar adicción, lo que puede dificultar aún más el sueño. Entonces, mejor apágalo artilugio al menos una hora antes de acostarse, para que pueda conciliar el sueño fácilmente y evitar el insomnio. (Lea también: Peligros de la adicción a los gadgets para los millennials)
- Escribir
Para aquellos de ustedes a los que les gusta escribir, bueno, esta actividad puede ser una solución si no pueden dormir. Las investigaciones muestran que escribir las cosas puede ayudar a aclarar y despejar la mente. Por lo tanto, puede conciliar el sueño más fácilmente. Además, llevar un diario también puede mejorar las habilidades cerebrales. Incluso los expertos recomiendan esta actividad como una forma de ayudarlo a conciliar el sueño.
- Lee un libro
En lugar de jugar artilugio , leer un libro es una buena actividad alternativa antes de descansar. La lectura de libros puede ayudar a relajar la mente para que se sienta somnoliento por sí sola.
- Use ropa cómoda
La ropa que usa tiene un efecto en la calidad de su sueño. Usar ropa de dormir suelta, limpia y suave hace que dormir sea más profundo y profundo. Para las mujeres, también se recomienda dormir sin sostén para que la circulación sanguínea sea más suave.
- 6 . Meditación
Si sus días son agotadores y estresan su mente, intente meditar antes de acostarse. Puede instalar aromaterapia con un olor relajante, atenuar las luces de la habitación y cerrar los ojos por unos momentos para que su mente se relaje más. La meditación no solo es útil para aliviar el estrés y los dolores de cabeza, sino que también es eficaz para ayudarlo a dormir profundamente.
- Beber agua
Todos sabemos que el agua tiene muchos beneficios para la salud, uno de los cuales es mantener la piel húmeda mientras dormimos. Beba al menos un vaso de agua a temperatura normal (no agua fría) unas horas antes de acostarse, para mantener el cuerpo hidratado.
Bueno, ¿ya sabes qué actividades son buenas para hacer antes de acostarte? Vamos, empieza a hacer estas 7 actividades todos los días antes de acostarte para un tiempo de descanso de mejor calidad. ¿Tiene un problema de salud molesto? Simplemente hable con el médico a través de la aplicación. . Póngase en contacto con el médico y transmita todas sus quejas a través de Llamada de video / voz y Chat en cualquier momento y en cualquier lugar. ¿Entonces, Qué esperas? vamos descargar ahora también en App Store y Google Play.
