La porción correcta para Iftar
, Yakarta - Es normal que sienta mucha hambre y sed durante un día de ayuno. Aun así, evita volverte loco comiendo comida al romper el ayuno. Cuando ingiere inmediatamente grandes cantidades de alimentos al romper el ayuno, la digestión en el cuerpo puede sufrir un impacto y causar problemas de salud. Entonces, ¿cuál es la porción correcta al romper el ayuno?
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¿Cuál es la porción correcta?
Durante el ayuno, aún debe satisfacer las necesidades calóricas del cuerpo al igual que en los días normales. Esto es importante para que aún tenga la energía para realizar actividades. El indonesio promedio tiene un requerimiento calórico de 1.700 a 2.000 por día. Ahora, al ayunar, puede satisfacer estas necesidades calóricas organizando la distribución de las porciones de comida, es decir, 40 por ciento de sahur, 50 por ciento de iftar y 10 por ciento de oraciones de tarawih.
También debe mantener una dieta saludable prestando atención a la ingesta de alimentos durante este mes de ayuno. Tanto el menú de sahur como de iftar deben tener una nutrición equilibrada, a saber, proteínas, fibra, grasas y vitaminas como las vitaminas A, B y C. Estos elementos nutricionales pueden proporcionar una buena forma física al cuerpo durante todo el día.
En cuanto a la ingesta de carbohidratos, se recomienda comer alimentos saludables con carbohidratos como arroz integral, pan integral, batatas, maíz y yuca, especialmente al comer sahur. Por lo tanto, puede mantener un peso corporal ideal y evitar la diabetes.
Porción de comer cuando Iftar
Para mantener su dieta durante el mes de ayuno bajo control, estos son los tiempos adecuados y el tamaño de las porciones que debe conocer:
1. Al romper
Cuando resuene el llamado a la oración del Magreb, comience a romper el ayuno bebiendo un vaso de agua tibia. Luego, puede satisfacer entre el 10 y el 15 por ciento de sus necesidades energéticas diarias consumiendo alimentos y bebidas dulces ligeros con carbohidratos, como frijoles rojos, compota, gachas de ejotes, dátiles o un vaso de té dulce tibio. Sin embargo, de todos estos alimentos, los más recomendados son los dátiles porque son ricos en energía y contenido de fibra.
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2. 30 minutos después de Iftar
Después de la oración del Magreb o aproximadamente 30 minutos después de romper el ayuno, solo entonces puede satisfacer el 30-35 por ciento de sus necesidades energéticas diarias, es decir, comer una comida principal con una nutrición completa y carbohidratos complejos, como arroz con guarniciones en porciones suficientes. No olvide comer fruta y beber mucha agua.
3. Después de Tarawih o antes de dormir
Después de regresar de las oraciones de Tarawih, también puede satisfacer entre el 10 y el 15 por ciento de sus necesidades energéticas diarias comiendo bocadillos o bocadillos saludables como frutas, yogur, nueces y un vaso de leche tibia.
El ayuno también le impide consumir líquidos durante mucho tiempo. Entonces, para que el cuerpo no se deshidrate y evite otros problemas de salud, sé diligente en consumir agua desde que rompes el ayuno hasta el amanecer. Además, lo que no es menos importante a tener en cuenta es evitar acostarse inmediatamente después de la cena, ya que puede provocar que se altere la digestión y se distienda el estómago.
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Si experimenta problemas de salud durante el ayuno, es mejor hablar con su médico para estar seguro. Puede reunirse con un especialista según las condiciones que experimente en el hospital para discutir con más detalle sobre la dieta durante el ayuno. Usar la aplicación para facilitar las citas en el hospital.
