6 ejercicios estilo gimnasio que se pueden hacer en casa
Yakarta: el ejercicio regular puede tener varios efectos sobre la salud del cuerpo. Reportado desde Medline PlusHay varios beneficios cuando hace ejercicio con regularidad, como mantener un peso estable, reducir el riesgo de problemas cardíacos, mantener la salud mental y mejorar la calidad del sueño.
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Ahora, para hacer deporte con regularidad, no necesita pasar horas en el gimnasio, puede disfrutar del ejercicio más cómodamente en casa. ¡Vamos, comienza a ejercitarte con movimientos ligeros al estilo de un gimnasio que se pueden hacer en casa!
Movimientos estilo gimnasio que se pueden hacer en casa
Reportado desde Prevención, hay 6 movimientos de ejercicio estilo gimnasio que se pueden hacer en casa. Cada movimiento depende de la resistencia física de cada persona, puede ajustarse a 3 series / movimientos.
Movimiento 1: Sentadilla dividida
Para hacer este movimiento, necesitas un swing. Primero, párese frente al columpio, luego levante la pierna derecha y coloque el pie (la parte posterior del pie donde están los cordones de los zapatos) mirando hacia el asiento del columpio.
Luego, doble la pierna izquierda hacia abajo para realizar sentadillas individuales. El pie derecho se convierte en un punto de apoyo para sostener el cuerpo cuando la pierna izquierda está doblada. Repita contando de 12 a 15 y luego cambie con el pie izquierdo para colocarlo en el soporte del columpio.
Movimiento 2: Tablón con ambos pies
Este movimiento también requiere un swing como el primer movimiento. El truco consiste en pararse frente al columpio. Luego, baje las manos a la altura de los hombros y coloque los pies en el columpio.
Asegúrese de que su espalda esté recta mientras levanta las piernas hasta el soporte del columpio. Después de eso, empuje las rodillas hacia el pecho mientras levanta la espalda. Luego, regresa lentamente a la posición tablón. Repite este movimiento de 12 a 15 veces.
Movimiento 3: banco del parque
Para hacer este movimiento necesitas una silla o un banco. Comience con ambos pies en el banco. Baje la pierna derecha mientras su pie izquierdo permanece en el banco. Automáticamente, la rodilla izquierda se doblará.
Luego, levante la pierna derecha y baje alternativamente la pierna izquierda. Haga esto con las manos en la cintura. Repite este movimiento de 10 a 12 veces con cada pierna.
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Movimiento 4: Tablón con las rodillas al pecho y los pies
Para hacer este movimiento necesitas una silla o un banco. Primero coloque las manos a la altura de los hombros en el banco y luego tire de los pies hacia atrás como un movimiento. Lagartijas.
Su espalda debe estar recta a la altura del codo cuando sus piernas están extendidas y sus manos están en el banco. Luego, tire de la pierna derecha hacia el pecho entre los codos. Regrese lentamente la pierna derecha hacia atrás y estírela hacia arriba para trabajar los glúteos. Repite este movimiento de 15 a 20 veces y luego cambia de pierna izquierda.
Movimiento 5: Lanzar la pelota
Para hacer este movimiento necesitas un balonmano que no rebote. Sostenga la pelota al nivel del pecho y hágalo sentadillas. Cuando vuelva a estar de pie, lance la pelota a la pared o valla.
Deje que la pelota caiga al suelo frente a usted. Luego repite el movimiento tomando la pelota y luego sentadillas luego tírelo y déjelo caer al suelo. Repite este movimiento de 15 a 20 veces.
Movimiento 6: Lanzar la pelota y la red
Para hacer este movimiento necesitas un balonmano que no rebote. Si está solo, levante la pelota hasta su pecho y párese a unos 1,5 metros de la red de la cancha de tenis. Luego sentadillas y se pone de pie lanzando el balón por encima de la red.
Corre hacia el otro lado y repite este movimiento contando hasta 10 sin detenerte. Si está con un amigo, puede turnarse para lanzar la pelota y luego sentadillas y tíralo.
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Además de hacer ejercicio, no olvides comer alimentos saludables y nutritivos para que tu sistema inmunológico esté siempre en óptimas condiciones. Ese es el movimiento que se puede hacer para que su estado de salud se mantenga correctamente.
Sin embargo, tenga cuidado y use calzado cómodo cuando haga deporte en casa. La condición de la lesión experimentada debe abordarse de inmediato preguntando al médico directamente a través de la aplicación. para recibir un tratamiento adecuado.
