5 formas de prevenir los trastornos óseos en el trabajo
, Yakarta - No pocos trabajadores de oficina que experimentan trastornos óseos en el trabajo debido a hábitos incorrectos durante el trabajo. Este trastorno óseo puede desencadenar posteriormente una variedad de quejas que van desde el dolor lumbar hasta el dolor de espalda. Entonces, ¿cómo se previenen los trastornos óseos en el trabajo?
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1. Posición correcta para sentarse
Uno de los trastornos óseos en el lugar de trabajo que puede atacar a los trabajadores de oficina es síndrome cervical. Síndrome cervical o espondilosis cervical es daño a las vértebras cervicales y sus cojinetes. Esta afección puede ejercer presión sobre la médula espinal y causar dolor en el cuello, los hombros y la cabeza.
De hecho, en los países escandinavos (países que se encuentran en una región del hemisferio norte del continente europeo), Csíndrome cervical o el dolor de cuello se considera un problema de salud pública.
La causa principal síndrome cervical son cambios degenerativos. Sin embargo, también existen otros factores desencadenantes, a saber, estilos de vida modernos, como estar sentado demasiado tiempo o posturas de trabajo incorrectas. Bueno, esta condición puede causar trastornos óseos en el trabajo.
Por lo tanto, para evitar trastornos óseos en el trabajo, intente prestar atención a la posición correcta para sentarse. No se siente encorvado. Para promover una buena postura al sentarse, elija una silla que apoye la curva de la columna.
Además, ajuste la altura de la silla para que sus pies estén planos sobre el piso o sobre un reposapiés, y sus muslos estén paralelos al piso. No debe olvidarse, saque su billetera o teléfono celular de su bolsillo trasero cuando esté sentado, para evitar un estrés adicional en sus glúteos o espalda baja.
Cómo averiguar la posición correcta para sentarse en el trabajo, puede preguntarle al médico directamente a través de la aplicación. . No es necesario salir de casa, puede ponerse en contacto con un médico experto en cualquier momento y en cualquier lugar. Práctico, ¿verdad?
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2. Preste atención a la posición al levantar mercancías.
La forma de prevenir los trastornos óseos en el trabajo también puede ser prestando atención a la posición del cuerpo al levantar objetos. Nunca sea descuidado al levantar mercancías, especialmente si las mercancías que se levantan son bastante pesadas.
Cuando levante y transporte objetos pesados, levántelo con las piernas (doble las rodillas) y apriete los músculos centrales. Luego, sostenga el objeto cerca del cuerpo. Mantén la curva natural de tu espalda.
No se retuerza al levantar objetos. Si un objeto es demasiado pesado para levantarlo con seguridad, pídale a alguien que lo ayude.
3. Tenga cuidado con los movimientos repetitivos
La forma de prevenir los trastornos óseos en el trabajo también puede ser prestando atención o teniendo cuidado con los movimientos repetitivos. Si tiene que levantar cosas una y otra vez, intente usar un dispositivo de elevación si tiene uno.
Si trabaja en una computadora, asegúrese de que el monitor, teclado , el mouse y la silla están colocados correctamente. Si habla con frecuencia por teléfono y escribe o escribe al mismo tiempo, coloque el teléfono en el altavoz ( modo manos libres ) o usar auriculares .
Evite doblar o torcer su cuerpo y alcanzar cosas que no necesita. Además, limite el tiempo que pasa cargando maletas, maletines para portátiles u otros bolsos que sean bastante pesados.
Recuerde, el trabajo que implica movimientos repetitivos del cuello, junto con posiciones no ergonómicas, puede aumentar la tensión en el cuello y otras partes del cuerpo (espalda, hombros y columna). Bueno, esta condición puede desencadenar trastornos óseos en el trabajo.
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4. Escuche a su cuerpo
Los trastornos óseos en el trabajo también pueden deberse a que usted empuja demasiado su cuerpo, cuando su cuerpo se está cansando o debilitando. Por lo tanto, intente "escuchar" la condición del cuerpo y no se esfuerce demasiado.
Por ejemplo, si está cansado de tener que pasar horas frente a su computadora portátil, intente tomar un descanso. Cambie la posición del cuerpo con la mayor frecuencia posible. Si es necesario, realice caminatas regulares mientras estira los músculos.
5. Preste atención a la nutrición para los huesos
Los trastornos óseos en el trabajo también pueden ser provocados por la falta de nutrición y nutrientes que necesita el cuerpo. Por lo tanto, ingiera suficiente calcio y vitamina D al día. El calcio es un componente natural de los huesos. Puede obtener calcio de la leche, el yogur o el queso.
Además, considere la ingesta de suplementos de vitamina D. La vitamina D no es menos importante para mantener la salud ósea. Sin él, el cuerpo no puede absorber el calcio que ingresa al cuerpo de manera efectiva.
Bueno, para aquellos de ustedes que quieran comprar suplementos o vitamina D para tratar trastornos óseos en el trabajo, pueden usar la aplicación así que no hay necesidad de molestarse en salir de casa. Muy práctico, ¿verdad?
