Reduzca el colesterol naturalmente, consuma estos 6 alimentos
, Yakarta - El colesterol alto es una afección que debe vigilarse, ya que puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca. Además de los factores genéticos, los alimentos que consume también pueden ser la causa de los niveles altos de colesterol en su cuerpo. Sin embargo, también hay alimentos que pueden ayudarlo a reducir el colesterol. Para aquellos de ustedes que tienen niveles altos de colesterol, considere los tipos de alimentos que reducen el colesterol a continuación.
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1.Frutas y bayas
Las frutas son un gran alimento para un corazón sano por varias razones.
La primera razón es porque hay muchos tipos de frutas que son ricas en fibra soluble que pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol. La fruta actúa ayudando al cuerpo a eliminar el colesterol y evitando que el hígado produzca estos compuestos. Las frutas, como manzanas, uvas, cítricos y fresas contienen pectina o un tipo de fibra soluble que puede reducir los niveles de colesterol hasta en un 10 por ciento.
Además, la fruta también contiene compuestos bioactivos que pueden prevenir enfermedades cardíacas y otras enfermedades crónicas porque contiene antioxidantes y efectos antiinflamatorios. Comer bayas y uvas, que son fuentes de estos compuestos vegetales, puede ayudar a aumentar el colesterol bueno y reducir el colesterol malo de forma natural.
2.Chocolate oscuro y chocolate
Hay buenas noticias para los amantes del chocolate. La investigación ha verificado que el chocolate amargo y el cacao pueden reducir los niveles de colesterol malo.
En un estudio, los adultos sanos que consumieron bebidas de cacao dos veces al día durante un mes experimentaron una disminución del colesterol malo y la presión arterial, así como un aumento del colesterol bueno. El chocolate negro y el chocolate también pueden proteger el colesterol malo del proceso de oxidación, que es la principal causa de las enfermedades cardíacas.
Sin embargo, la mayoría de los chocolates también tienen un alto contenido de azúcar, lo que puede tener un impacto negativo en el corazón. Por lo tanto, elija chocolate o chocolate amargo con un contenido de cacao del 75 al 85 por ciento o más.
3. Ajo
No solo como ingrediente de cocina, el ajo también se ha utilizado como medicina desde la antigüedad. Esto se debe a que el ajo contiene potentes compuestos vegetales, como la alicina, que pueden reducir la presión arterial alta y el colesterol. Puede consumir ajo directamente para obtener estos beneficios.
4 soja
La soja es un tipo de legumbre que se cree que es beneficiosa para la salud del corazón. Un análisis de 35 estudios mostró que la soya puede reducir el colesterol malo y el colesterol total, así como aumentar el colesterol bueno.
Por lo tanto, puede consumir alimentos de soya procesados, como tofu, tempeh, oncom, leche de soja y otros hasta 25 gramos al día para reducir el colesterol alto.
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5.Verduras
Las verduras también son un alimento muy bueno para la salud del corazón. Son ricas en fibra y antioxidantes, y bajas en calorías, necesarias para mantener un peso corporal ideal. Algunas verduras, como la okra, la berenjena, las zanahorias y las patatas, son ricas en pectina o fibra soluble, que pueden reducir el colesterol. Las verduras también producen una variedad de compuestos vegetales que son beneficiosos para proteger contra las enfermedades cardíacas.
6. Aceite de oliva virgen extra
El aceite de oliva virgen extra es una parte importante de la dieta mediterránea saludable para el corazón. Gracias a su alto contenido en ácidos grasos monoinsaturados, el aceite de oliva puede ayudar a aumentar el colesterol bueno y reducir el colesterol malo. Este aceite también es una fuente de polifenoles que pueden reducir la inflamación que puede desencadenar enfermedades cardíacas.
Puede consumir aceite de oliva virgen extra hasta 4 cucharadas o aproximadamente 60 mililitros en un día para obtener los beneficios.
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Esos son 6 tipos de alimentos que pueden ayudarlo a reducir el colesterol de forma natural. Para realizar controles como los niveles de colesterol, puede utilizar la aplicación , sabes. El método es muy práctico, solo selecciona la función Hágase una prueba de laboratorio y el personal del laboratorio vendrá a tu casa para chequear tu salud. Vamos, descargar ahora también en App Store y Google Play.
