4 movimientos de yoga para aliviar el dolor de cuello
, Yakarta - El dolor de cuello es un problema de salud común. Esta condición es causada por actividades diarias que requieren movimientos repetidos hacia adelante, una postura incorrecta o el hábito de mantener la cabeza en una posición. El dolor de cuello puede extenderse a los hombros y la espalda, provocando dolores de cabeza e incluso lesiones.
Además de descansar el cuerpo de las actividades que desencadenan el dolor de cuello, resulta que los movimientos de yoga también pueden ayudar a eliminar el dolor de cuello que está experimentando. Los movimientos de yoga generalmente pueden liberar la tensión en el cuerpo, por lo que son adecuados para cuando tiene dolor de cuello.
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Movimientos de yoga para superar el dolor de cuello
Lanzamiento desde línea de salud, Las siguientes posturas de yoga pueden ser útiles para aliviar el dolor de cuello, a saber:
1. Postura de flexión hacia adelante de pie
Postura de flexión hacia adelante de pie hecho de pie hacia adelante con una pose inclinada. He aquí cómo hacerlo, a saber:
- Párese derecho y separe los pies a la altura de las caderas.
- Luego comience a doblar su cuerpo hacia abajo en línea recta hasta que sus rodillas estén ligeramente dobladas.
- Al hacer la postura de flexión, extienda los brazos hasta que toquen sus pies o el suelo.
- Mueva la barbilla hacia el pecho y permita que la cabeza y el cuello se relajen por completo.
- Puede sacudir suavemente la cabeza de derecha a izquierda, de adelante hacia atrás o hacer círculos suaves. Ayuda a liberar la tensión en el cuello y los hombros.
- Mantenga esta posición durante al menos 1 minuto.
- Levante los brazos y la cabeza cuando vuelva a ponerse de pie.
2. Postura del guerrero II
Pose guerrero II le ayuda a abrir y fortalecer su pecho y hombros para sostener su cuello. Aquí se explica cómo hacer la pose. guerrero II:
- Párese derecho con una posición ligeramente inclinada hacia la izquierda.
- Mantenga sus manos rectas y presionadas contra sus costados.
- Luego abre tu pierna derecha hasta medio metro de ancho.
- Asegúrese de que la pierna izquierda esté alineada con la pierna derecha.
- Extiende tus brazos hasta que estén alineados con tus hombros.
- A medida que separa los brazos, puede doblar ligeramente la rodilla derecha para mantener el equilibrio.
- Mantenga esta postura durante 30 segundos y mantenga el cuerpo recto.
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3. Postura del triángulo extendido
Postura del triángulo extendido ayuda a aliviar el dolor y la tensión en el cuello, los hombros y la parte superior de la espalda. He aquí como hacerlo pose de triángulo extendido , es decir:
- Abra su pierna derecha hacia un lado hasta que sea más ancha que su cadera.
- Gira tu pierna derecha hacia la derecha.
- Extienda ambas manos al ancho de los hombros.
- Luego comience a bajar su mano derecha hacia su pie hasta que toque el piso y asegúrese de que su mano izquierda esté recta hacia arriba.
- Gire la mirada en todas direcciones o gire suavemente el cuello hacia arriba y hacia abajo.
- Mantén esta postura durante 30 segundos.
4. Postura del gato y la vaca
Postura de la vaca del gato tiene como objetivo flexionar y alargar el cuello, liberando así la tensión. He aquí cómo hacerlo:
- Empiece a cuatro patas con las manos separadas a la altura de los hombros y los pies a la altura de las caderas.
- Luego, levante la cabeza hacia el techo mientras inhala.
- Inhale profundamente hasta que la cavidad abdominal se desinfle y tire de la columna hacia abajo.
- Luego, baje la cabeza para que mire hacia el suelo mientras exhala.
- Exhale profundamente hasta que la cavidad abdominal se expanda y tire de la columna hacia arriba.
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Esas son algunas posturas de yoga que se pueden probar cuando se experimenta dolor de cuello. Si su dolor de cuello no mejora, llame a su médico para conocer otros tratamientos. A través de la aplicación, puede comunicarse con un médico en cualquier momento y en cualquier lugar por correo electrónico. Chat , y Llamada de voz / video .
