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, Yakarta - Mucha gente piensa que la meditación tiene como objetivo aclarar o vaciar la mente. De hecho, esa no es la esencia de la meditación. Durante la meditación, de hecho, podemos vaciar la mente, pero ese no es el objetivo principal.

Además de espiritual, la meditación también es beneficiosa para la salud física y psicológica. La meditación implica técnicas de relajación física y mental, que incluyen ejercicios de relajación para sentarse y respirar. Esta relajación puede calmar la mente de la ansiedad y el estrés que se encuentran todos los días. Las personas que meditan por esta razón sentirán un aumento en la confianza en sí mismas, el enfoque, la concentración y la calma, y ​​este es uno de los metas de la meditación.

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Para aliviar el estrés y calmarse, puede elegir uno de los distintos tipos de meditación. Los tipos de meditación varían según la técnica. Todo el mundo tiene diferentes preferencias de meditación y no hay un tipo correcto o incorrecto. Porque se trata de compatibilidad. Sin embargo, para empezar, no necesitas memorizar y mucho menos probar muchos tipos de meditación. Puede comenzar desde el tipo más básico, que es meditación de conciencia de la respiración .

Meditación de la conciencia de la respiración

Meditación de conciencia de la respiración Es un tipo de meditación para principiantes, porque la forma de practicarla es muy sencilla en comparación con otros tipos. Para empezar, solo necesita sentarse en una silla en una posición cómoda mientras cierra los ojos. Luego, concentre su atención en su inhalación y exhalación. Aquí, practicas ser consciente y sentir tu respiración.

Este tipo de meditación es eficaz para crear sinergia entre su cuerpo y mente y reducir el estrés. En momentos estresantes, intente sentarse y meditar conciencia de la respiración calmarse. Aparte de eso, meditación de conciencia de la respiración es muy fácil de hacer en varios lugares, como en la oficina, en el autobús, en el tren, en el automóvil y en cualquier otro lugar donde pueda sentarse y relajarse.

Aun así, comenzar un nuevo hábito no es fácil. Con ese fin, aquí hay algunos consejos para practicar la meditación para principiantes:

Comience con 2 minutos de meditación

Escuchar o ver a personas que pueden meditar durante media hora o incluso horas sin duda puede hacer que un principiante se estremezca. Por lo tanto, comience con pequeños pasos, meditando durante dos minutos al día. Si se imagina, dos minutos a primera vista parecen fáciles. Sin embargo, la clave no está solo en la duración, sino también en su consistencia.

Empiece por meditar dos minutos al día durante toda una semana. Si tiene éxito, aumente la duración a cuatro minutos por día. Luego, si va bien, vuelve a aumentar la duración poco a poco. En dos meses, puedes meditar durante 10 minutos todos los días.

No te preocupes demasiado por la técnica.

Al meditar, no se preocupe por si lo está haciendo bien o no. No tienes que preocuparte por la técnica. Simplemente hazlo sin preocuparte por nada. Sin embargo, si en medio de la meditación todavía hay preocupaciones o pensamientos perturbadores, mantén la calma. Porque es muy razonable. No persigas la perfección, porque no existe una manera perfecta de meditar. Agradezca haber comenzado a meditar.

Contar el aliento en el corazón

Para que sea más fácil enfocar su mente, intente contar "uno" cuando inhale primero, luego cuente "dos" mientras exhala. Continúe contando, luego repita desde el principio cuando llegue a diez.

En este momento, encontrará su mente divagando. Sin embargo, esto no supone ningún problema. Si tu mente empieza a perder el foco, sonríe, vuelve a sentir tu respiración con calma y cuenta desde el principio. Es posible que se sienta un poco molesto consigo mismo. Sin embargo, no estar concentrado mientras meditas no es un problema, ya que esto es normal y todo el mundo lo hace.

Ser amable con usted mismo

Cuando surjan varios pensamientos y sentimientos en medio de la meditación, maneje sus pensamientos de manera amistosa. No tienes que "castigarte" a ti mismo. Vea estos pensamientos como amigos, no como matones, y mucho menos como enemigos.

Sonríe cuando termine la meditación

Termina tu sesión de meditación con una sonrisa. Después de que hayan pasado dos minutos, sonríe con gratitud por haber cumplido con éxito tu compromiso de meditar. Luego, abra lentamente los ojos.

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