Pasos eficaces para prevenir un accidente cerebrovascular a una edad temprana
, Yakarta - carrera Ya no es un problema experimentado por la edad de los abuelos. Actualmente, cada vez más personas a una edad temprana están potencialmente experimentando carrera . Desafortunadamente, muchos jóvenes ignoran los síntomas. carrera , porque piensan que son demasiado jóvenes o demasiado saludables para exponerse carrera .
Al conocer los síntomas, entonces carrera se puede prevenir en el futuro. La prevención tiene como objetivo reducir el riesgo carrera . La prevención se centra en identificar y controlar los factores de riesgo vascular conocidos, como la hipertensión arterial, los trastornos del metabolismo de los lípidos y la diabetes mellitus, y los cambios en el estilo de vida.
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Maneras efectivas de prevenir un accidente cerebrovascular a una edad temprana
He aquí una forma eficaz de empezar a prevenir carrera A una edad temprana:
1. Reduce la presión arterial
La hipertensión arterial es un factor que duplica el riesgo carrera . Monitorear la presión arterial y controlarla es una forma de evitar que suceda. carrera A una edad temprana. Mantenga la presión arterial por debajo de 120/80 si es posible. Si bien aún es joven, esto se puede manejar adecuadamente.
¿Cómo bajar la presión arterial?
- Reduzca la ingesta de sal, idealmente a no más de 1,500 miligramos al día (media cucharadita).
- Aumente las grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas en la dieta, evite los alimentos con alto contenido de grasas saturadas.
- Consuma de 4 a 5 tazas de frutas y verduras al día, una porción de pescado dos o tres veces por semana y varias porciones diarias de cereales integrales y productos lácteos bajos en grasa.
- Haga ejercicio con regularidad, al menos 30 minutos al día.
- Dejar de fumar.
2. Pierda el exceso de peso
La obesidad también aumenta las posibilidades de que una persona la contraiga. carrera . Si tiene sobrepeso, perder peso puede tener un impacto real en su riesgo carrera .
Para perder peso, debe evitar seguir una dieta aleatoria o simplemente seguir las tendencias de la dieta. Le recomendamos que hable con un nutricionista a través de la aplicación. para averiguar cuál es la dieta adecuada.
3. Haga ejercicio con regularidad
El ejercicio contribuye a la pérdida de peso y la presión arterial, lo que a su vez también contribuye a la prevención. carrera . Se pueden realizar los siguientes tipos de ejercicio:
- Camine por el vecindario todas las mañanas después del desayuno.
- Únase a una comunidad deportiva con amigos.
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4. Limite el consumo de alcohol
Si bebe más de 2 vasos al día, entonces el riesgo de contraer carrera aumentado significativamente. Preste atención a la porción diaria de alcohol, asegúrese de que no exceda el límite de salud.
5. Trate la fibrilación auricular
La fibrilación auricular es un latido cardíaco irregular causado por la formación de coágulos en el corazón. Estos coágulos pueden escapar al cerebro y producir carrera . La fibrilación auricular es un factor de riesgo para carrera casi cinco veces mayor. Si tiene fibrilación auricular, busque tratamiento lo antes posible.
6. Trate la diabetes
Tener un nivel alto de azúcar en sangre puede dañar los vasos sanguíneos con el tiempo. Esta condición puede causar la formación de coágulos de sangre. Controlar el azúcar en sangre es un paso inteligente, por supuesto, de acuerdo con las instrucciones del médico. Siga una dieta saludable, haga ejercicio y tome medicamentos para mantener el nivel de azúcar en sangre dentro del rango recomendado.
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7. Deje de fumar
Fumar puede acelerar la formación de coágulos sanguíneos de diferentes formas. La sangre espesa aumentará la cantidad de placa acumulada en las arterias. Junto con una dieta saludable y ejercicio regular, dejar de fumar es uno de los cambios de estilo de vida más poderosos que puede ayudar a prevenir riesgos. carrera significativamente.
Evitar carrera es un paso importante que se puede realizar temprano. Se puede realizar actividad física, llevar un estilo de vida saludable, para que no experimente carrera A una edad temprana.
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