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Yakarta - Correr es un deporte fácil que no requiere capital aventurero. Pero no hay nada menos importante que correr en sí mismo es un alimento saludable para mantener el cuerpo en forma. Si te gusta correr, debes darte cuenta de que la comida sana es la principal fuente de energía para que tengas suficiente resistencia y energía para correr.

Antes de correr, es una buena idea comer alimentos de acuerdo con su peso corporal y la intensidad del ejercicio. Si planeas correr una larga distancia, entonces debes comer más carbohidratos. Come 30 minutos antes de correr y no olvides beber con moderación. ( LEER TAMBIÉN : Hacer ejercicio durante la menstruación, ¿está bien? )

Después de correr, también debes comer alimentos con carbohidratos de inmediato para reemplazar la energía que perdiste antes. El tiempo recomendado es de 30 a 45 minutos después de la ejecución. Además de poder reponer tu energía rápidamente, también evitarás comer en exceso, porque comer en exceso puede reducir los beneficios de la carrera que acabas de hacer. Para fortalecer su energía y resistencia durante la carrera, aquí hay alimentos que puede probar:

Banana

Según estudios realizados Universidad Estatal de los Apalaches , los plátanos contienen mucha vitamina B6, lo que es bueno para aumentar tu rendimiento durante la carrera. El cuerpo también digiere fácilmente el contenido de carbohidratos de los plátanos, por lo que su suministro de energía es suficiente para correr. Al comer plátanos evitarás los calambres musculares gracias al contenido de potasio.

manzana

Contenido quercetina Las manzanas son buenas para el metabolismo del cuerpo, por lo que las manzanas se incluyen en la lista de alimentos adecuados para comer antes de correr. Quercetina Esto también ayudará a mantener su sistema inmunológico. Come estas manzanas con regularidad, tu rendimiento al correr aumentará.

Café

Además de evitar que se sienta somnoliento durante el ejercicio matutino, el contenido de cafeína en el café también puede hacer que su sesión de carrera sea más apalancada. Sin embargo, este café solo debe tomarse una hora antes de correr y no debe mezclarse con azúcar o leche. El café evitará el dolor muscular, mejorará la circulación sanguínea y aumentará su resistencia física. Beba regularmente café sin azúcar y leche antes de hacer ejercicio. Pero no olvide compensarlo bebiendo suficiente agua, porque el café es un diurético o hace que su cuerpo orine.

Pasas

Esta fruta seca almacena una gran cantidad de carbohidratos que aportan energía al cuerpo. De hecho, según un estudio realizado por la Universidad de California, las personas que comen pasas antes de correr podrán correr más rápido que las que solo beben agua. Consume esta fruta 30 minutos antes de hacer ejercicio para sentir los beneficios.

Vegetales verdes

No solo son buenos para la dieta, los vegetales verdes también son buenos para superar los trastornos musculares después de hacer ejercicio. Según un informe del British Journal of Nutrition, el contenido de betacaroteno y vitamina E que contienen los vegetales verdes es bueno para tratar los músculos y ayudar a acelerar el proceso de descanso después del ejercicio. Consuma tres onzas de vegetales verdes por día antes del ejercicio para obtener los máximos beneficios.

Para que los beneficios del deporte de carrera que está haciendo puedan sentirse al máximo, puede seguir las sugerencias anteriores. Pero si necesita otro consejo, no dude en contactar y pedir consejo al médico en utilizando la elección del método de comunicación chat, llamada de voz , y videollamada sobre su condición corporal. Puedes llamar al doctor en cualquier momento y en cualquier lugar siempre que esté conectado a Internet. Descargar la aplicación está ahora en App Store y Google Play. LEER TAMBIÉN : Consejos, beneficios y el momento adecuado para correr por la mañana)