4 ejercicios para tratar la fascitis plantar
Yakarta: la fascitis plantar es una causa común de dolor en el talón. La causa es la inflamación del tejido conectivo grueso (fibroso) que va desde el talón hasta los dedos de los pies. Con el uso frecuente, estos tejidos se estiran y son propensos a desgarrarse, lo que causa inflamación, dolor y dificultad para caminar.
La fascitis plantar es propensa a ocurrir en personas que a menudo usan tacones altos, tienen pies planos o no tienen arcos, tienen tensión en los músculos de la pantorrilla, tienen artritis reumatoide y obesidad, a menudo están de pie durante largos períodos de tiempo, tienen más de 40 años y a menudo ejercicio use pies.
Ejercicios para personas con fascitis plantar
El dolor de la fascitis plantar se puede aliviar haciendo ejercicio o haciendo ejercicios diseñados para estirar los músculos de la pantorrilla y la fascia plantar. Entonces, ¿cuáles son los ejercicios que se pueden hacer para tratar la fascitis plantar?
1. Toalla de ayuda
Envuelva una toalla alrededor de las almohadillas de sus pies, especialmente antes de levantarse de la cama por la mañana. Tire de los dedos de los pies hacia su cuerpo con la toalla, pero mantenga las rodillas rectas y mantenga esa posición durante 30 segundos. Repite este movimiento tres veces en cada pierna.
2. Silla asistida
Siéntese en una silla, luego levante y coloque la pierna dolorida sobre la rodilla de la otra pierna. Jale los dedos de los pies hasta que sienta un estiramiento en las pantorrillas y los pies. Mantenga este movimiento durante 15-20 segundos y repita 3 veces para cada pierna.
3. Ayuda de pared
Coloque ambas palmas contra la pared mientras está de pie frente a la pared. Asegúrese de que sus pies toquen el suelo mientras estira la rodilla derecha y dobla la rodilla izquierda. Coloque la pierna derecha hacia atrás, mientras que la pierna izquierda con la rodilla doblada hacia adelante. Inclínese hacia adelante y empuje las caderas hacia la pared hasta que los músculos de la pantorrilla se sientan tensos. Mantenga esta posición durante 10 segundos y repita el movimiento 20 veces en cada pierna.
4. Las bebidas pueden ayudar
Coloque el arco del pie sobre la bebida que está usando, luego gírelo hacia adelante y hacia atrás. Repite este movimiento dos veces al día.
En un esfuerzo por minimizar el riesgo de lesiones, hable primero con su médico antes de realizar este movimiento. Asegúrese de descansar los pies deteniendo o reduciendo las actividades que desencadenan los síntomas de la fascitis plantar. Si el sofrito todavía le duele, puede comprimirlo con hielo para aliviar el dolor.
Otras formas que se pueden hacer para reducir los síntomas de la fascitis plantar son reducir la presión sobre el talón al no estar de pie por mucho tiempo sin descansar el pie, perder peso para reducir el peso del talón al estar de pie y reducir el dolor, y tomar acetaminofén y medicamentos antiinflamatorios para aliviar los síntomas. que aparecen.
Ese es un ejercicio que se puede hacer para tratar la fascitis plantar. Si el ejercicio no mejora su condición, hable con su médico de inmediato. para otras recomendaciones de tratamiento. Puedes usar las funciones Comuníquese con el médico que hay en la aplicación hablar con el doctor via chat, y Llamada de voz / video. Vamos, descargar solicitud en la App Store o Google Play ahora mismo.
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