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, Yakarta - La forma de cuerpo ideal que todos quieren tener es ciertamente diferente. Hay quien quiere tener un cuerpo delgado y tonificado, pero también hay quien quiere tener músculos en determinadas partes del cuerpo. Uno de los músculos que la mayoría de la gente quiere desarrollar son los músculos del pecho. La buena noticia es que puedes desarrollar los músculos del pecho sin necesidad de ir al gimnasio. Gimnasio, sabes.

1. Lagartijas

Puede desarrollar los músculos del pecho con Lagartijas. Para hacer esto, coloque su cuerpo sobre su estómago y ambas palmas en el piso con las manos a la altura de los hombros. Luego, coloque las piernas hacia atrás e intente empujar su cuerpo hasta los codos, luego baje su cuerpo hacia abajo. Intente mantener la espalda y las piernas en una posición paralela mientras hace esto. En su lugar, haga este movimiento en tres sesiones, cada una de las cuales consta de 15 veces Lagartijas para obtener los máximos resultados.

2. Levantamiento de pesas

Puede levantar pesas para desarrollar los músculos del pecho en casa. Este deporte se realiza para desarrollar masa muscular y aumentar el tamaño de las células musculares (hipertrofia). Para hacer esto, debe acostarse en un banco o en el piso con las piernas estiradas. Sostenga la barra con ambas manos, luego levante las pesas por encima de su pecho hasta que sus brazos estén rectos. Luego, baje la barra hasta que esté aproximadamente a 2 pulgadas por encima de su pecho. Puede repetir este movimiento durante un máximo de tres sesiones, cada una de las cuales consta de 8-12 movimientos.

Cosas a las que prestar atención al desarrollar los músculos del pecho

Para desarrollar los músculos del pecho, puede hacer los dos deportes anteriores con un proceso realista de la siguiente manera:

• Hazlo despacio

Comience con pesas livianas para desarrollar los músculos del pecho. Haz hasta 8-10 repeticiones por cada carga. Si has logrado lograr 10 repeticiones sin sentirte cansado, nunca está de más aumentar la carga. Sin embargo, debe conocer los límites de las capacidades de su cuerpo para no lesionarse.

• Evite el ejercicio excesivo

Lo que hay que recordar al desarrollar los músculos del pecho es evitar hacerlo en exceso. No trabajes los músculos durante más de 30 minutos en cada sesión. Cuando los músculos se ven obligados a entrenar en exceso, son propensos a sufrir daños. Idealmente, puede hacer el ejercicio 1-2 veces por semana.

• Hazlo bien

Para obtener resultados óptimos del ejercicio, puede pedir a otras personas que le ayuden a desarrollar los músculos del pecho. Por ejemplo, puede utilizar un instructor o un entrenador personal para que le entrene y corrija los movimientos incorrectos.

Otra cosa que debe hacerse al desarrollar los músculos del pecho es calentar antes de hacer ejercicio, beber mucha agua y hacer ejercicio con regularidad. Si tiene otras preguntas sobre cómo desarrollar los músculos del pecho, use la aplicación solo. Porque a través de la aplicación Puede contactar al médico en cualquier momento y en cualquier lugar a través de chat, y Llamada de voz / video. Vamos, descargar solicitud en App Store y Google Play.