7 movimientos de gimnasia durante el embarazo para un parto suave
Yakarta: durante el embarazo, el cuerpo produce la hormona relaxina que funciona para relajar los músculos, incluso en preparación para el parto. Aun así, las mujeres embarazadas todavía necesitan hacer ejercicio ligero con regularidad para facilitar el proceso del parto más adelante. Una de ellas está haciendo ciertos ejercicios de embarazo.
El ejercicio durante el embarazo es un tipo de ejercicio diseñado para mujeres embarazadas. Los movimientos suelen ser sencillos y el riesgo de lesiones es mínimo. También hay una función para facilitar el proceso de entrega. Consulte la siguiente discusión para obtener más información sobre los movimientos de ejercicio durante el embarazo.
Leer también: Esto es lo que le sucede a tu cuerpo cuando dejas de hacer ejercicio
Varios movimientos de gimnasia durante el embarazo para iniciar el parto
El ejercicio durante el embarazo, si se realiza correctamente y lo permite un médico, puede beneficiar a la madre, especialmente antes del parto. Además de poder aliviar las molestias en el cuerpo y reducir el riesgo de complicaciones durante el embarazo, los movimientos de ejercicio durante el embarazo pueden ayudar a iniciar el trabajo de parto.
Si la madre aún duda en hacer gimnasia durante el embarazo, puede utilizar esta aplicación. preguntarle al obstetra, cuándo y en cualquier lugar sobre esto.
Bueno, aquí hay algunos ejercicios de embarazo recomendados para ayudar a iniciar el trabajo de parto:
1 flexión de pared
Este ejercicio para el embarazo es útil para entrenar los músculos del pecho y tríceps detrás de la parte superior de los brazos. Para hacer esto, párese frente a una pared, con los pies separados al ancho de los hombros, luego coloque las palmas de las manos en la pared.
Después de eso, doble los codos lentamente mientras se inclina hacia adelante, hasta que su cara esté cerca de la pared. Mantenga la espalda recta y vuelva a la posición inicial. Haga este ejercicio de embarazo 15 veces.
2.Step-Up
Para realizar este ejercicio de embarazo, la madre necesita preparar un punto de apoyo, como escalones o un pequeño taburete. Sin embargo, asegúrese de que la base utilizada no sea resbaladiza y resistente. Los beneficios de este movimiento son fortalecer los músculos de las nalgas, las pantorrillas, los isquiotibiales y las piernas.
He aquí cómo hacerlo:
- Párese relajado contra una pared, para que pueda agarrarse. Mantén tu espalda recta.
- Sube al escalón con el pie izquierdo o derecho.
- Luego, baja lentamente comenzando con el pie izquierdo.
- Al volver a la posición inicial, repita los mismos pasos con la otra pierna.
- Haga este movimiento con las piernas izquierda y derecha alternativamente, hasta 20-30 veces.
3. Sentadillas embarazadas
Este movimiento de ejercicios para el embarazo también es fácil de hacer, incluso sin la necesidad de ningún equipo. Los beneficios de hacer este movimiento son prevenir o reducir el dolor y la incomodidad en la zona lumbar, así como tensar los músculos del muslo.
El truco consiste en pararse con los pies separados a la altura de los hombros, las palmas juntas frente al pecho y doblar lentamente las rodillas hasta que esté en una posición en cuclillas. Suelta las manos y colócalas sobre tus rodillas.
Ponga un poco de presión sobre las rodillas, para dejar espacio para el estómago mientras mantiene el equilibrio. Mantenga una posición equilibrada durante 10 segundos y encuentre una posición cómoda en cuclillas. Después de eso, vuelva a levantarse lentamente y repita este movimiento varias veces.
Lea también: ¿Tener un bebé de inmediato, elegir parto normal o cesárea?
Postura del sastre
La postura del sastre es un ejercicio de embarazo que es útil para estirar los músculos de los muslos, la pelvis y las caderas. Si se hace correctamente, este movimiento puede reducir el dolor lumbar.
Cómo hacer este ejercicio de embarazo son:
- Siéntese cómodamente en una estera de yoga.
- Junte los pies frente a su cuerpo, luego empuje las rodillas hacia arriba para tocar el piso. Asegúrese de que su espalda esté recta mientras hace esto.
- Inclínese ligeramente hacia adelante hasta que sienta un ligero estiramiento en las caderas y los músculos de los muslos. No presione sus pies con las manos.
- Mantenga esta posición durante al menos 5 segundos, luego regrese a la posición inicial.
5. ejercicios de Kegel
Este ejercicio de embarazo puede ayudar a que el proceso de parto sea más fluido, así como fortalecer los músculos del útero, la vejiga, los intestinos y la vagina. Cómo hacerlo es fácil. Simplemente realice movimientos como contener la micción durante unos segundos y luego suelte.
Repite el movimiento al menos de 10 a 20 veces al día. Debido a que es muy fácil, las madres pueden hacer este movimiento en cualquier momento y en cualquier lugar. Por ejemplo, mientras cocina, mientras está sentado relajado o antes de tomar una siesta.
Lea también: Conozca más de cerca el Programa para embarazadas
6 vaca cuadrúpeda
Este movimiento de ejercicio para el embarazo también es fácil y se puede realizar sin ningún equipo. Cómo hacer esto colocando su cuerpo como si estuviera gateando, luego exhale mientras arquea la espalda y lleva la barbilla hacia el pecho. Luego, inhale lentamente y arquee la espalda hacia abajo al mismo tiempo mientras mira hacia arriba.
7.Movimiento de mariposa
Este ejercicio de embarazo es uno de los movimientos de yoga prenatal, que es adecuado para mujeres embarazadas en el último trimestre. Cómo hacerlo sentándose derecho en el suelo, luego coloque las plantas de los pies tocándose. Asegúrese de que sus rodillas toquen el suelo mientras sus manos bloquean sus pies.
Estos son algunos ejercicios de embarazo que se pueden hacer para que el parto se desarrolle sin problemas. Aunque puede proporcionar muchos beneficios, es importante consultar a un médico antes de hacerlo.
Los médicos generalmente sugerirán ejercicios de embarazo que sean más adecuados para la afección y la edad gestacional de la madre. Esto incluye la frecuencia de ejercicio que es seguro hacer. También asegúrese de hacer ejercicios de embarazo guiados por un instructor profesional y experimentado, sí.
