Mujeres embarazadas, este es un movimiento de yoga seguro en el primer trimestre

, Yakarta - El yoga es un buen ejercicio para hacer durante el embarazo. Este deporte es seguro, por supuesto, con el movimiento adecuado. Se cree que los movimientos de yoga que se realizan correctamente alivian el estrés y reducen el dolor durante el embarazo. Entonces, ya no hay excusa para no hacer yoga.

Antes de practicar cualquier tipo de ejercicio, es importante hablar primero con su obstetra. El objetivo es garantizar que el ejercicio sea seguro y proporcione beneficios óptimos durante el embarazo. Aunque es útil, primero debe evaluar qué movimientos de yoga son seguros, especialmente durante el primer trimestre.

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Reconocer los cambios corporales durante el primer trimestre

Durante los primeros tres meses de embarazo, muchas piensan que el cuerpo no está haciendo mucho porque no hay muchos cambios del exterior. De hecho, durante este período, el cuerpo hace muchas cosas importantes y, a menudo, agota el cuerpo para crear un entorno óptimo para que el bebé crezca. Las hormonas cambian drásticamente (especialmente la progesterona y el estrógeno). El volumen de sangre aumenta significativamente y la presión arterial disminuye, por lo que el corazón puede bombear líquido extra del aumento del volumen de sangre. El tejido muscular se relajará y las articulaciones se aflojarán debido a la hormona relaxina para permitir que el útero se estire. Toda esta actividad física interna agota a la mujer durante su primer trimestre aunque no se ve mucho en el exterior.

El feto está creciendo rápidamente durante el primer trimestre, por lo que debe tener cuidado porque el riesgo de aborto espontáneo es mayor durante este tiempo. Se recomiendan ejercicios con movimientos de yoga más suaves, como clases de recuperación o flujos suaves.

Puede charlar con el obstetra en preguntar acerca de los movimientos de yoga que se pueden realizar con seguridad durante el primer trimestre. Doctor en estará en espera las 24 horas para brindarle los consejos de salud necesarios.

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Guía de movimientos de yoga seguros para el primer trimestre

Aquí hay una guía general para practicar yoga de forma segura durante el primer trimestre, a través de las siguientes posturas:

  • Las posturas básicas de pie son excelentes durante el primer trimestre, como el guerrero posa , estocada creciente , y pose de ángulo lateral ;

  • Una posición de pie equilibrada también es segura durante el primer trimestre. La presión arterial es baja, por lo que es fácil sentirse mareado durante este tiempo. Cuando practique la postura de equilibrio de pie, hágalo cerca de una pared usando un soporte cercano para apoyarse si es necesario. Buenos ejemplos de posturas de equilibrio de pie son la postura del árbol y la postura del águila;

  • Pose giros abiertos sentados también es cómodo durante el primer trimestre ya que alivia el dolor de espalda, la presión y los calambres;

  • Los movimientos de apertura de la cadera (sentado y de pie) pueden crear el espacio y la flexibilidad necesarios para restaurar la energía;

  • Pose de vientre suave como gato-vaca , extensión del brazo y la pierna opuestos, tabla lateral modificado, y lleno o tablón modificado adecuado para su uso durante el primer trimestre. Siga las instrucciones de su instructor de yoga para el embarazo, así como la orientación de su médico durante cualquier movimiento que afecte el abdomen;

  • Los estiramientos de espalda también son seguros siempre que no se doblen hacia atrás.

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Mientras tanto, hay poses para evitar durante el primer trimestre, que incluyen:

  • Giro de pie deben evitarse por la presión que ejercen sobre la cavidad abdominal;

  • No se estire demasiado en ninguna postura, ya que las articulaciones están tan flojas que es fácil dislocar las articulaciones durante este tiempo frágil;

  • Evite los movimientos abdominales intensos (como la postura del barco) debido a la presión que ejerce sobre la cavidad abdominal y puede afectar potencialmente al útero;

  • Evite inclinarse hacia atrás ya que esto estira demasiado su estómago.

Eso es lo que se debe hacer para realizar movimientos de yoga seguros durante el primer trimestre. Recuerde, el ejercicio es importante durante el embarazo, pero priorice la salud y el estado del feto en el útero.

Referencia:
Centro de bienestar CAP. Consultado en 2020. Yoga durante el primer trimestre.
Diario de Yoga. Consultado en 2020. Posturas de yoga prenatal para cada trimestre.

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