4 tipos de ejercicio ligero en casa durante una pandemia
"El ejercicio es muy bueno para mantener un cuerpo sano, especialmente para evitar ataques del virus corona durante esta pandemia. Por eso, conviene conocer algunos tipos de ejercicio en casa que son adecuados para mantener un cuerpo sano y la salud mental ”.
, Yakarta - Para evitar la enfermedad COVID-19 que causa esta pandemia, es importante mantener el cuerpo en forma. Para reducir el riesgo de contraer el virus corona, se recomienda a todos que hagan ejercicio en casa en lugar de afuera. Aun así, no todo el mundo sabe qué tipo de ejercicio debe hacer cuando solo está en casa. Bueno, aquí hay algunos ejercicios ligeros que son adecuados para hacer durante la pandemia.
Un poco de ejercicio ligero en casa durante una pandemia
Cuando tenga que quedarse en casa y tratar de mantenerse saludable para estar físicamente fuerte contra el virus corona que puede atacar, es importante seguir haciendo ejercicio con regularidad. Si estás acostumbrado a hacer ejercicio al aire libre, por supuesto que te confunden con actividades que son aptas para realizar en interiores.
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Al hacer ejercicio, no solo mantiene su sistema inmunológico en buena forma, sino que también puede aliviar los sentimientos de estrés que son propensos a surgir durante este período de cuarentena. De hecho, el ejercicio en casa también es muy bueno para mantener la condición corporal al experimentar diversos tipos de enfermedades que pueden surgir por tener que estar sentado todo el día frente a la computadora para completar el trabajo.
Por ello, conviene conocer algunos tipos de ejercicios ligeros en casa que son adecuados para mantener la forma. Éstos son algunos de estos deportes:
1. Rodilla a codo
Un ejercicio ligero en casa que es fácil de hacer y también saludable es rodilla a codo. Este movimiento se realiza poniendo la rodilla de la pierna derecha en contacto con el codo de la mano izquierda y viceversa. Puede ajustar la velocidad usted mismo. Intente hacerlo durante 1-2 minutos para una sesión y descanse durante 30-60 segundos después de que finalice la sesión. Repita esto hasta por 5 sesiones. Los beneficios de este movimiento pueden aumentar la frecuencia cardíaca y la respiración.
2. Tablón
TablónTambién incluye ejercicios ligeros en casa que pueden nutrir el cuerpo. Coloque los antebrazos en las manos (use una base) con los codos directamente debajo de los hombros. Mantenga las caderas al nivel de la cabeza. Mantenga su cuerpo durante 20-30 segundos, cuanto más tiempo mejor, luego descanse durante 30-60 segundos y repita hasta 5 veces. Este movimiento puede fortalecer el estómago, los brazos y las piernas.
Luego, si tiene preguntas sobre algunos tipos de ejercicio que son adecuados para realizar en casa, los médicos de listo para dar los consejos adecuados. Basta con descargar solicitud , puede acceder fácilmente a salud ilimitada. ¡Descarga la aplicación ahora mismo!
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3. Sentadillas
Tu tambien puedes hacer sentadillas para hacer ejercicio en casa. Cómo hacerlo, comience a colocar los pies a la distancia de la cadera con los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera. Doble las rodillas lo más cómodamente que pueda, pero mantenga los talones en el suelo y las rodillas sobre los pies. Doble y estire las piernas de 10 a 15 veces, luego descanse durante 30 a 60 segundos y repita 5 veces. El propósito de este ejercicio es fortalecer las piernas y los glúteos.
4. Meditación
Para recuperarse, puede hacer meditación para estar más relajado y despejar su mente. Simplemente siéntese cómodamente en el suelo y cruce las piernas, luego asegúrese de que su espalda esté recta. Cierre los ojos, relaje el cuerpo y profundice gradualmente la respiración. Asegúrate de concentrarte en la respiración y dejar de pensar en cualquier otra cosa. Haga esto durante 5-10 minutos o incluso más.
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Estos son cuatro ejercicios ligeros en casa que se pueden hacer para nutrir el cuerpo y aliviar la sensación de estrés durante la pandemia. Para realizar todos los movimientos deportivos mencionados, necesitas una esterilla para estar más cómodo y evitar las ampollas. Asegúrese de hacer estos movimientos con regularidad todos los días.
