Aquí están las actividades físicas recomendadas para adolescentes
“El papel de los padres es muy importante para invitar a los adolescentes a mantenerse activos. Esto es importante porque la actividad física puede ayudar a mantener la salud física y mental de los niños. De hecho, hay muchos tipos de actividad física que los adolescentes pueden hacer juntos. ¿Tienes curiosidad por algo? ¡Escucha aqui!"
, Yakarta - Los adolescentes de hoy tienden a no hacer mucha actividad física. La razón es que el desarrollo de la tecnología hace que todo se pueda hacer de forma digital sin tener que mover mucho el cuerpo. Aunque puede hacer la vida más fácil, aún puede tener un impacto negativo. Ser perezoso o moverse con poca frecuencia puede afectar la salud física y mental de los adolescentes.
Los movimientos poco frecuentes pueden aumentar el riesgo de enfermedad, generalmente precedida por sobrepeso u obesidad. Además, permanecer en silencio durante mucho tiempo también puede afectar la condición mental de los adolescentes, por ejemplo aumentando el riesgo de estrés, hasta reducir las habilidades sociales. Por tanto, el papel de los padres y madres es muy importante para animar a los niños a mantenerse activos y activos. Hay muchas actividades que se pueden realizar para mantener activos a los adolescentes. ¿Cualquier cosa?
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Actividades para hacer con los adolescentes
Una de las buenas actividades físicas para realizar y recomendada para los adolescentes es el ejercicio. Hay muchos tipos de ejercicio que se pueden hacer para pasar el tiempo. Mamá y papá pueden invitar a los adolescentes a hacer ejercicio ligero juntos. Además de ser bueno para la salud física y mental, esto también puede fomentar la cercanía entre padres e hijos.
En general, se recomienda a los adolescentes que hagan ejercicio de forma activa durante al menos 30 a 60 minutos al día. Sería muy bueno si esto se hiciera con regularidad todos los días. Sin embargo, 30 minutos durante 3 días a la semana son suficientes. Se teme que hacer ejercicio en exceso pueda desencadenar otras cosas no deseadas, como lesiones o que los niños pasen tiempo simplemente haciendo deporte.
Hay muchos tipos de ejercicio que se pueden hacer en casa. El desafío es cómo los padres pueden invitar y hacer que los adolescentes quieran hacer actividad física. Una forma que se puede intentar es motivar y ser un verdadero ejemplo para los niños. Además, elija el momento adecuado para hacer ejercicio y averigüe qué tipo de actividades le gustan a su hijo.
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Si su pequeño se resiste a hacer ejercicio, no se preocupe. Todavía hay muchas otras actividades físicas que se pueden realizar. ¡Aquí hay algunas actividades físicas recomendadas para que los adolescentes se mantengan saludables!
- Lavar un automóvil o una motocicleta suele tardar entre 45 y 60 minutos.
- Trapear la casa y limpiar las ventanas, de 45 a 60 minutos.
- Jugar al voleibol, hecho durante 45 minutos.
- Juega fútbol o fútbol sala, hazlo durante 30 a 45 minutos.
- Jardinería o agricultura, de 30 a 45 minutos.
- Camine, al menos 35 minutos.
- Juega al baloncesto durante 30 minutos.
- Ciclismo, durante 30 minutos.
- Baila o practica zumba, durante 30 minutos.
- Nade, haga al menos 20 minutos.
- Ejercicios acuáticos o aeróbicos acuáticos, durante 30 minutos.
- Saltar la cuerda, al menos 15 minutos.
- Corre por el parque o la casa, hazlo por lo menos 15 minutos.
Además de las actividades anteriores, los padres y las madres pueden buscar otras ideas para que los adolescentes se muevan. No siempre tienes que hacer ejercicio, limpiar la casa o simplemente sacar a pasear a tu mascota, también puedes hacerlo para mantener la salud física y mental.
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