7 beneficios de la gimnasia durante el embarazo y los movimientos seguros para las madres

, Yakarta - El embarazo a menudo hace que el cuerpo se canse rápidamente, por lo que te dan ganas de seguir recostado relajado tanto en el sofá como en la cama. Pero tenga en cuenta que no moverse activamente durante el embarazo en realidad hace que el cuerpo no esté en forma y complicará el proceso del parto. Una forma que se puede hacer para mantener la forma física y aumentar la fuerza de los músculos corporales durante el proceso de nacimiento es practicar deportes con regularidad.

Un deporte relativamente seguro y que la mayoría de las mujeres embarazadas pueden practicar es el ejercicio durante el embarazo. En general, el ejercicio durante el embarazo incluye ejercicios para aumentar la flexibilidad, la fuerza y ​​mantener el sistema cardiovascular.

Si estaba acostumbrada a hacer ejercicios aeróbicos antes de quedar embarazada, entonces es mejor cuando esté embarazada, debe modificar los movimientos del ejercicio para evitar demasiadas patadas, saltos y otros movimientos que pueden poner en peligro a usted y al feto. Sin embargo, si recién está comenzando a hacer gimnasia activamente, debe elegir ejercicios especiales para mujeres embarazadas.

Ejemplo de ejercicio de embarazoEl correcto es el ejercicio aeróbico con un ritmo lento que no implica movimientos de saltos y patadas. Ejercicio de embarazoEsto se puede utilizar para aumentar la resistencia de las mujeres embarazadas. Al no saltar ni patear, puede proteger sus articulaciones y la parte inferior de la pelvis del estrés. Si patea, corre y salta con demasiada frecuencia durante el embarazo, corre el riesgo de debilitar los músculos pélvicos inferiores.

Aquí hay 7 beneficios del ejercicio regular durante el embarazo, que incluyen:

1. Ayuda a evitar un aumento de peso excesivo.

2. Duerma más profundamente.

3. Fortalece el corazón y los pulmones.

4. Fortalecer las articulaciones.

5. Apriete los músculos.

6. Alivia los dolores y molestias que se sienten durante el embarazo.

7. Alivie el dolor debido al aumento de carga en la columna.

Cuando se ve desde el punto de vista psicológico, el ejercicio durante el embarazo le hace pensar de manera más positiva porque se siente mejor preparada para el parto. Además, después de que nazca el bebé, los ejercicios de embarazo son útiles para ayudarla a recuperar la forma y la resistencia originales de su cuerpo.

Gimnasia embarazada sola en casa

Se recomienda que el ejercicio durante el embarazo se realice durante aproximadamente 30 minutos, de 2 a 4 veces por semana. Puede hacer ejercicios para el embarazo en casa con una guía en video o un libro de confianza. Aquí hay algunos movimientos simples que puede hacer:

  • Ponerse en cuclillas

Al realizar actividades de ejercicio durante el embarazo, ponerse en cuclillas puede ayudar a abrir el canal de parto para el bebé. Puedes intentar hacer sentadillas con una pelota de ejercicios.

Etapas de movimiento:

1. Abra ligeramente las piernas y párese derecho con la espalda contra una pared con una pelota de ejercicios apretada entre su espalda y la pared.

2. Baje el cuerpo con los pies formando un ángulo de 90 grados.

3. Después de eso, vuelva a la posición original y repita 10 veces.

  • Flexiones de pared

Lagartijas útil para fortalecer los músculos del pecho y los tríceps en la parte posterior de la parte superior del brazo.

Etapas de movimiento:

1. Párese frente a una pared con ambas manos rectas contra la pared. De lado, el cuerpo parece inclinado hacia adelante, como si empujara una pared. Luego abre las piernas a la altura de los hombros.

2. Doble los codos lentamente y lleve el pecho de modo que su barbilla esté cerca de la pared. Mantén tu espalda recta.

3. Regrese a la posición original y repita hasta 15 veces.

  • Gimnasia

Los ejercicios de suelo pueden ayudar a fortalecer la espalda y los músculos abdominales.

Etapas de movimiento:

1. Tome una posición parecida a una silla mientras se arrodilla para formar 90 grados y ambos brazos rectos frente a usted. Asegúrese de que sus manos estén debajo de sus hombros.

2. Levante y estire una pierna paralela a la espalda y luego sosténgala por unos momentos

3. Reemplace con la otra pata.

4. Repita 10 veces para la pierna izquierda y 10 veces para la pierna derecha.

Además de poder hacerlo usted mismo en casa, también puede unirse a una clase de ejercicios para el embarazo que está disponible en el hospital maternoinfantil. Generalmente, los instructores de ejercicios de embarazo son parteras con experiencia en el manejo del proceso del parto. Al hacer ejercicios de embarazo, los movimientos y los ejercicios de respiración son dos cosas que se priorizan para preparar su cuerpo para el parto. La ventaja de tomar una clase de ejercicios para el embarazo es que puedes conocer a otras mujeres embarazadas y hacer que te sientas más cómoda porque no te sientes sola y también puedes intercambiar ideas.

¿Quieres conocer los beneficios y otros movimientos del ejercicio durante el embarazo? Puede preguntarle directamente a su ginecólogo para averiguar la respuesta. Una forma práctica de tener una conversación con un médico es usar una aplicación . Solicitud es un enlace de comunicación entre usuarios y médicos, tanto obstetras como otros especialistas en cualquier lugar y en cualquier momento y puede elegir el médico que desee a través del menú Comuníquese con el médico y compre todas las necesidades médicas, ya sea medicamentos o vitaminas en el menú Entrega de farmacia. Para aprovechar 2 funciones Tienes que descargar la aplicación en la App Store o Google Play.

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