Consejos para adelgazar eficazmente

, Yakarta - ¿Quieres perder peso? Además de reducir las porciones de alimentos y aumentar el consumo de alimentos saludables, también necesita hacer ejercicio. Bueno, uno de los deportes que se cree que es efectivo para ayudar a perder peso es la natación. Sin embargo, muchas personas intentan perder peso nadando, pero no obtienen los beneficios óptimos. Por eso, prestemos atención a los siguientes consejos para que la natación sea eficaz para adelgazar.

La natación es beneficiosa para bajar de peso porque cuando practica este deporte acuático, todos los músculos de su cuerpo, desde los músculos de la parte inferior del cuerpo, la parte superior del cuerpo, hasta los músculos centrales y los músculos de la espalda se mueven activamente. El uso de los músculos al nadar también puede entrenar los músculos para que se fortalezcan y aumenten la masa muscular. Esto luego hace que la tasa metabólica en el cuerpo aumente, por lo que el cuerpo puede quemar más calorías incluso cuando no está nadando.

Además, al nadar, el corazón y los pulmones trabajan más para proporcionar el oxígeno que el cuerpo necesita. El cuerpo también quemará muchas calorías para proporcionar energía al nadar. Nadar durante solo 60 minutos puede quemar entre 500 y 700 calorías para producir energía. Esto es lo que puede hacerte perder peso rápidamente.

Sin embargo, la quema de calorías al nadar depende del estilo de natación realizado, la distancia y también la velocidad. Algunas de las siguientes cosas también pueden hacer que la natación sea más eficaz para reducir el peso.

1. Estilo de natación

Hay cuatro estilos de natación, a saber, braza o rana, espalda, estilo libre y mariposa. Los cuatro estilos son en realidad igualmente beneficiosos para la salud del cuerpo (lea también: Varios estilos de natación y sus beneficios). Sin embargo, para aquellos de ustedes que quieran perder peso, deben nadar usando el estilo de la mariposa. Porque, el estilo de natación es capaz de quemar calorías hasta 150 calorías en adultos que pesan 72,5 kilogramos. Además del estilo mariposa, también puedes nadar en estilo libre para quemar más calorías. Mientras tanto, para la braza y la espalda, la quema de calorías es equivalente a caminar o trotar rápidamente.

2. Intensidad

La intensidad de la natación incluye la distancia, la velocidad y la duración del nado. Cuanto más lejos recorra mientras nada, por supuesto, más calorías podrá quemar. También lo es la velocidad. Nadar con la técnica correcta puede quemar rápidamente muchas calorías. Cuando se hace de manera casual, nadar con el estilo de mariposa solo quema 150-200 calorías por 30 minutos. Sin embargo, si nadas intensamente, las calorías quemadas pueden llegar a las 350 calorías.

Si desea perder peso rápidamente, debe nadar al menos 30 minutos al día. Esto se debe a que en los primeros minutos de la natación, lo primero que se quema son los carbohidratos y luego la grasa. La quema de grasa generalmente ocurre después de unos 20 minutos de natación. Sin embargo, para aquellos de ustedes que están tratando de nadar por primera vez, hágalo primero durante 10 minutos, solo después de un tiempo, puede aumentar gradualmente la duración. de acuerdo a Asociación Americana del Corazón , nadar de 30 a 60 minutos de 4 a 6 días a la semana puede ayudarlo a perder peso al tiempo que reduce los riesgos para la salud, como carrera , diabetes y enfermedades cardíacas.

3. Calefacción y refrigeración

No olvide calentar antes de nadar y refrescarse después de nadar. El calentamiento es útil para evitar que los músculos del cuerpo sufran calambres al nadar, para que puedas entrenar al máximo. Mientras tanto, el enfriamiento es útil para relajar los músculos del cuerpo que han trabajado mucho mientras nada.

4. Limite la comida después de nadar

Es natural sentir hambre después de nadar. Sin embargo, debe evitar comer grandes porciones de comida después de nadar, ya que hará que su ejercicio sea inútil. Si siente hambre después de nadar, coma alimentos saludables como verduras, frutas o avena en porciones suficientes (lea también: 4 consejos para no tener hambre después de hacer ejercicio).

También puede ponerse en contacto con el médico a través de la aplicación. si está enfermo o herido. Mediante Llamada de video / voz y Chat , puede solicitar consejos de salud en cualquier momento y en cualquier lugar. Vamos, descargar ahora también en App Store y Google Play.


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