Defecación suave después del ejercicio, esta es la razón.
Yakarta: además de mantener el cuerpo sano y en forma, el ejercicio también es útil para iniciar las evacuaciones intestinales (BAB). ¿Cómo puede ser eso, eh? de acuerdo a Harvard Health Publishing, Escuela Médica de Harvard, las personas que hacen ejercicio con regularidad generalmente no experimentan estreñimiento. Esto se debe a que el intestino grueso puede responder a las actividades que realiza el cuerpo.
Cuando los músculos se utilizan en actividades deportivas, las deposiciones se volverán regulares. Los músculos de la pared abdominal y el diafragma jugarán un papel importante en la evacuación intestinal. Si los músculos están débiles, no podrán hacer su trabajo correctamente. El aumento de la frecuencia del ejercicio también es bastante eficaz en los ancianos. Aun así, todavía necesita equilibrarlo comiendo muchos alimentos con fibra, bebiendo suficiente agua y viviendo un estilo de vida saludable en general.
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Varios beneficios del ejercicio para la suavidad digestiva
Los beneficios del ejercicio para suavizar los movimientos intestinales y la digestión se obtienen de varias maneras, a saber:
- Estimula las contracciones naturales de los músculos intestinales que pueden ayudar a mover las heces rápidamente.
- Incrementa el apetito. Cuando aumenta el apetito, también aumentan la frecuencia de las deposiciones y la necesidad de defecar.
- Reduce el tiempo que tardan los alimentos en moverse a través del intestino grueso, lo que limita la cantidad de agua que se absorbe de las heces en el cuerpo.
- Aumenta el flujo sanguíneo en todo el cuerpo. Cuando el flujo de sangre a los órganos abdominales es fluido, el estómago puede aumentar la producción de enzimas digestivas y los intestinos se contraen más fácilmente. Ambas cosas facilitarán que las heces lleguen al ano para eliminarlas.
- Controlar la producción de la hormona progesterona que se cree que causa estreñimiento. Cuando la producción de la hormona progesterona en el cuerpo disminuye, esta condición puede facilitar el movimiento de los alimentos en los intestinos.
Por lo tanto, si experimenta estreñimiento o dificultad para defecar, intente superarlo haciendo ejercicio y siendo más activo. Sin embargo, hay algunas cosas a las que también debes prestar atención, como el tiempo. Si desea hacer ejercicio después de comer, déle un descanso de aproximadamente 1 hora. El ejercicio realizado inmediatamente después de comer hará que la sangre fluya hacia el corazón y los músculos, por lo que solo una pequeña cantidad fluirá hacia el tracto digestivo.
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Como resultado, las contracciones intestinales se debilitarán, la producción de enzimas digestivas se reducirá y la eliminación de alimentos a través del ano será más lenta. Si no se controla, esta condición puede causar flatulencia, exceso de gases y estreñimiento. En segundo lugar, debe mantener las necesidades de líquidos del cuerpo durante el ejercicio. Esto se hace para que no se deshidrate, lo que puede provocar problemas digestivos como reflujo ácido y estreñimiento.
Si experimenta varios problemas digestivos, puede consultar a un médico sobre la aplicación. . Hay miles de médicos que están listos para ayudarlo con sus problemas de salud, a los que puede contactar a través de chat . Entonces, no olvides descargar la aplicación en tu teléfono, sí.
Tipos de deportes para facilitar CAPÍTULO
Aunque casi cualquier tipo de ejercicio puede ser útil para facilitar las evacuaciones intestinales, los siguientes tipos de ejercicio se recomiendan con mayor frecuencia para las personas que viven con estreñimiento crónico:
1. Cardio
El ejercicio cardiovascular que hace que el cuerpo bombee mucha sangre puede ser la forma más simple de actividad física, pero es eficaz para tratar el estreñimiento. Ya sea para correr, nadar, andar en bicicleta o bailar, los ejercicios cardiovasculares aumentarán su respiración, frecuencia cardíaca y estimularán su colon.
Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades incluso recomienda a los adultos que hagan al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular a la semana. Si es posible, 30 minutos al día es algo bueno. La intensidad del ejercicio cardiovascular que se realiza no tiene por qué ser pesada. Puede comenzar con la intensidad de la luz y luego aumentar gradualmente a una intensidad moderada.
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2. Yoga
El yoga es otro tipo de ejercicio que también es excelente para mover el estómago y aliviar el estreñimiento. Ciertas posturas de yoga pueden incluso servir para masajear el tracto digestivo y ayudar a mover las heces a través de los intestinos, especialmente aquellas que involucran una torsión sostenida del cuerpo o un endurecimiento de los músculos abdominales.
3. Ejercicios del suelo pélvico
El piso pélvico es una capa de músculo ubicada en la parte inferior de la pelvis, que incluye la vejiga y los intestinos. Al ejercitar esos músculos, puede desarrollar su fuerza y ayudarlos a empujar las heces a través del colon con mayor facilidad. Estos son los pasos para los ejercicios del suelo pélvico que se pueden realizar:
- Siéntese cómodamente en el suelo con las rodillas separadas al ancho de los hombros.
- Imagina que estás tratando de evitar expulsar gases y apretar los músculos alrededor de tu ano lo más fuerte que puedas.
- Mantenga durante cinco segundos, luego suelte y relájese mientras cuenta hasta 10.
- Repite este proceso cinco veces.
- Ahora haz lo mismo, solo a la mitad de la fuerza.
- Repite este proceso cinco veces.
- Luego, apriete y suelte los músculos con fuerza y rapidez tanto como sea posible.
