Estos son los 5 beneficios de una dieta alta en proteínas para bajar de peso
, Yakarta - Una dieta alta en proteínas es un método dietético que fomenta el consumo de más proteínas y menos carbohidratos o grasas para perder peso. La proteína es un nutriente esencial que es responsable de una serie de funciones en el cuerpo, incluidas las hormonas, las enzimas y la reparación y el mantenimiento de las células.
La proteína es un nutriente que debe consumirse todos los días para satisfacer las necesidades del organismo. de acuerdo a La ingesta dietética de referencia , la ingesta de proteínas recomendada es de 0,36 gramos por libra de peso corporal, o 0,8 gramos por kilogramo. Sin embargo, existe mucha evidencia que sugiere que comer más proteínas ayuda a perder peso y proporciona otros beneficios para la salud.
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Beneficios de una dieta alta en proteínas para bajar de peso
En general, las dietas altas en proteínas recomiendan que obtenga más del 20 por ciento de sus calorías totales de las proteínas. Esto significa que debe consumir menos calorías de carbohidratos o grasas para mantener equilibrada la ingesta de calorías.
Estos son los beneficios de una dieta alta en proteínas para bajar de peso:
1.Reducir el apetito
Comer alimentos y bocadillos con alto contenido de proteínas puede hacer que se sienta lleno, lo que puede reducir su apetito. Te hace comer menos durante el día, lo que reduce la ingesta de calorías. Numerosos estudios han demostrado que cuando las personas aumentan su ingesta de proteínas, comienzan a comer menos calorías.
Por lo tanto, una dieta con proteínas le permite reducir las calorías más fácilmente en comparación con una dieta baja en proteínas.
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2. Cambiar los niveles de algunas hormonas que regulan el peso corporal
¿Sabía que el cerebro, específicamente un área llamada hipotálamo, juega un papel importante en la regulación de su peso? Estos órganos vitales procesan varios tipos de información para determinar cuándo debe comer y cuánta comida necesita comer para sentirse satisfecho. Algunas de las señales importantes enviadas al cerebro son cambios hormonales en respuesta al consumo de alimentos.
Bueno, aumentar la ingesta de proteínas puede aumentar los niveles de la hormona de la saciedad (que reduce el apetito) GLP-1, los niveles de colecistoquinina peptidpeptideno, al tiempo que reduce los niveles de la hormona del hambre, es decir, la grelina. La reducción del hambre hace que comas menos calorías automáticamente. Esto es lo que hace que una dieta rica en proteínas pueda reducir el peso.
3. Digerir y metabolizar la proteína quemadora de calorías
Después de comer, algunas de las calorías se utilizan para digerir y metabolizar los alimentos. A esto a menudo se le llama efecto térmico de los alimentos o efecto térmico de los alimentos (TEF).
Aunque no hay cifras exactas, está claro que las proteínas tienen un efecto térmico mucho mayor (20-30 por ciento) en comparación con los carbohidratos (5-10 por ciento) y las grasas 0-3 por ciento).
Si usamos el efecto térmico del 30 por ciento para la proteína, esto significa que de 100 calorías de proteína que ingresan al cuerpo, solo producirá 70 calorías que se pueden usar, porque el 30 por ciento de las calorías de proteínas se queman cuando el cuerpo digiere y metaboliza. proteína.
4- la proteína quema más calorías
Debido a que tiene un alto efecto térmico y varios otros factores, una dieta alta en proteínas tiende a aumentar el metabolismo. Esto le permite quemar más calorías todo el tiempo, incluso durante el sueño.
Se ha demostrado que la ingesta alta de proteínas aumenta el metabolismo y aumenta la cantidad de calorías quemadas en aproximadamente 80 a 100 por día. Al aumentar el metabolismo, que hace que el cuerpo queme más calorías, una dieta alta en proteínas es superior en la pérdida de peso a una dieta baja en proteínas.
5.Evita la pérdida de masa muscular y la desaceleración metabólica
Bajar de peso no siempre significa reducir la grasa corporal. Esto puede deberse a su masa muscular reducida. De hecho, lo que realmente quieres perder es grasa corporal, tanto grasa subcutánea (debajo de la piel) como grasa visceral (alrededor de los órganos).
Desafortunadamente, perder masa muscular es un efecto secundario de la pérdida de peso que experimentan muchas personas. Otro efecto secundario que también puede ocurrir debido a la pérdida de peso es la tasa metabólica que tiende a disminuir. Eso significa que quema menos calorías que antes de perder peso.
Bueno, comer muchas proteínas puede prevenir la pérdida de masa muscular, lo que debería ayudar a mantener alta tu tasa metabólica mientras estás perdiendo grasa corporal.
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Esos son algunos de los beneficios de una dieta rica en proteínas que permite adelgazar de forma eficaz. Sin embargo, antes de intentar hacer un cierto tipo de dieta, primero debe hablar con su médico. Puede ponerse en contacto con el médico para obtener consejos de salud a través de la aplicación. . Vamos, descargar ¡ahora!
