Nutrientes que necesitan las madres que amamantan
, Yakarta - Después de dar a luz, eso no significa que las madres ya no necesiten comer alimentos nutritivos. Las madres que amamantan aún deben satisfacer sus necesidades nutricionales diarias para producir leche materna de calidad para sus pequeños. Recuerde, los alimentos que ingiere afectan la salud de su pequeño. Por lo tanto, se recomienda mantener una dieta saludable durante la lactancia.
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De hecho, la leche materna de forma natural ya contiene todos los nutrientes que necesitan los bebés. Sin embargo, la cantidad y concentración de leche materna están influenciadas por la dieta de la madre. Las madres pueden comer alimentos saludables de manera adecuada, así que sepa qué nutrientes se necesitan durante la lactancia.
- Calorías
Reportado desde Embarazo estadounidense , las madres que amamantan necesitan 500 calorías más que las que no. Pero no necesita preocuparse por calcular la cantidad de calorías de los alimentos que consume todos los días, porque las necesidades calóricas de cada madre también son diferentes. Solo necesita comer cada vez que sienta hambre.
Reportado desde Baby Center , las madres que amamantan deben satisfacer las necesidades cuando el estómago sienta hambre. La sensación de hambre que se siente está directamente relacionada con el proceso del cuerpo de producir leche para el bebé. Las madres también deben comer bocadillos saludables para mantener el cuerpo con energía.
- Proteína
Las madres que amamantan también necesitan comer alimentos con alto contenido de proteínas porque estos nutrientes son importantes para construir y reparar varios tejidos del cuerpo. La proteína juega un papel importante en el crecimiento y desarrollo de su pequeño en las primeras etapas de la vida.
Además, la proteína también es útil para ayudar al cuerpo de la madre a recuperarse después de un embarazo y un parto. El requerimiento de proteínas para las madres que amamantan es de 76 a 77 gramos por día. Las madres pueden obtener estos nutrientes al comer alimentos de origen animal y vegetal, como carne de res, pollo, huevos, tempeh, tofu, edamame, mariscos etc.
Reportado desde Baby Center Al comer pescado, debe elegir pescados que sean buenos para la salud de las madres y los niños. Varios tipos de pescado pueden satisfacer las necesidades de DHA y EPA, así como de omega 3, que es bueno para el desarrollo del cerebro y los ojos del bebé durante el primer año de vida. Sin embargo, cuando las madres estén amamantando o durante el embarazo, evite comer pescado como la caballa, que tiene un contenido bastante alto de mercurio.
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- Ácido graso
La principal fuente de calorías del bebé proviene de la grasa. Además de ser una fuente de energía, la grasa también es útil para construir el tejido cerebral del bebé. El cuerpo de la madre también necesita grasa. Sin embargo, las madres deben comer alimentos que contengan grasas insaturadas y limitar el consumo de alimentos que contengan grasas saturadas o grasas trans. Durante la lactancia, las madres deben ingerir alimentos con alto contenido de ácidos grasos como salmón, caballa, nueces, carne de res y otros.
- Vitaminas y minerales
Las madres que amamantan también necesitan satisfacer las necesidades de vitaminas y minerales más de lo habitual, por el bien de la madre y del feto. Los siguientes tipos de vitaminas y minerales son importantes para el crecimiento del bebé, a saber:
- Vitamina C . Estos nutrientes juegan un papel importante en el crecimiento del bebé y la reparación de los tejidos en el cuerpo de la madre después del parto. Para los bebés, la vitamina C ayuda al crecimiento de los huesos, los dientes y la producción de colágeno. Reportado desde Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de Salud Cada bebé necesita un contenido de vitamina C diferente para cada edad. Los bebés de 0 a 6 meses necesitan 40 miligramos, mientras que los bebés de 7 a 12 meses necesitan 50 miligramos de vitamina C. Por lo tanto, no hay nada de malo en comer más alimentos que contengan vitamina C para que las necesidades de vitamina C del bebé se puedan satisfacer adecuadamente. Las madres pueden obtener vitamina C de los cítricos, el brócoli y los tomates.
- Vitamina e . El beneficio de la vitamina E para las madres es ayudar a prevenir que las madres experimenten anemia después de dar a luz. En cuanto al pequeño, el alto contenido en antioxidantes de la vitamina E protege los ojos y los pulmones del bebé de diversos problemas por falta de oxígeno. Alimentos ricos en vitamina E, como almendras, espinacas, espárragos y aguacates.
- Calcio y Hierro . Tu pequeño necesita calcio para la formación de huesos y dientes. Mientras que el hierro sirve para formar glóbulos rojos, ayudando así a prevenir que las madres experimenten anemia después del parto. Reportado desde Universidad de California San Francisco Se aconseja a las madres que amamantan consumir 1.300 miligramos de calcio por día. Las fuentes de calcio se pueden obtener de varios tipos de alimentos, como la leche y el queso.
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Para satisfacer todas las necesidades nutricionales mencionadas, se aconseja a las madres que consuman alimentos saludables, variados, equilibrados y naturales. Si la madre está enferma o experimenta problemas de salud durante el embarazo, solo comuníquese con el médico a través de la aplicación. .
Las madres pueden solicitar consejos de salud y recomendaciones de medicamentos a los médicos a través de Llamada de video / voz y Chat en cualquier momento y en cualquier lugar. Vamos, descargar solicitud ¡ahora!
Referencia:
Universidad de California San Francisco. Consultado en 2020. Consejos de nutrición para madres que amamantan Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de Salud. Consultado en 2020. Vitamina C Baby Center. Consultado en 2020. Diet for Healthy Breastfeeding Mom Asociación Estadounidense del Embarazo. Consultado en 2020. Consideraciones sobre la dieta durante la lactancia
