Efecto de la deficiencia de potasio sobre el metabolismo corporal
Yakarta: el potasio, o también conocido como potasio, es un tipo de mineral y electrolito que es importante para el cuerpo. Una de sus principales funciones es mantener el equilibrio de líquidos en el cuerpo. El potasio también juega un papel importante en el mantenimiento de un corazón sano, regulando el trabajo de los músculos y nervios y llevando los nutrientes absorbidos a las células del cuerpo.
Cuando hay una falta de potasio, surgirán varios problemas de salud. Uno de ellos es la interrupción del metabolismo del cuerpo, porque se alteran los nutrientes que deben ser absorbidos por las células del cuerpo. Por lo tanto, la ingesta diaria de potasio debe ser suficiente para evitar problemas de salud debido a la deficiencia de potasio.
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Si el cuerpo tiene deficiencia de potasio
Normalmente, el nivel de potasio en la sangre está alrededor de 3.6-5.0 mmol / L. Si es inferior a 3,5 mmol / L, se puede decir que el cuerpo tiene deficiencia de potasio. Luego, si el nivel es inferior a 2,5 mmol / L, debe estar atento, ya que esta condición puede poner en peligro su salud y necesitar ayuda lo antes posible.
En etapas leves, la deficiencia de potasio puede no causar síntomas significativos. Porque, los síntomas generalmente solo aparecen cuando el cuerpo carece de potasio en grandes cantidades. Bueno, aquí hay algunos síntomas que pueden aparecer debido a la deficiencia de potasio:
Palpitaciones o palpitaciones. En casos graves, la deficiencia de potasio puede incluso provocar alteraciones del ritmo cardíaco (arritmias).
Hormigueo o entumecimiento.
Estreñimiento.
Músculos debilitados o acalambrados.
Dificil respirar.
El cuerpo se siente cansado.
Entonces, ¿cómo saber si los niveles de potasio en el cuerpo están dentro de los límites normales o no? Puede someterse a un examen al médico. Por lo general, el médico realizará un examen físico y apoyo, como análisis de sangre y orina para verificar los niveles de electrolitos del cuerpo. Si desea controlar los niveles de potasio en el cuerpo, descargar única aplicación para programar una cita con un médico en el hospital, para que no tenga que esperar en largas colas.
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Cómo prevenir la deficiencia de potasio
Aunque su función es muy importante, lamentablemente el cuerpo no puede producir potasio por sí solo. La ingesta de potasio solo se puede obtener de los alimentos o bebidas y las necesidades de potasio de cada persona pueden variar según la edad, a saber:
Niños de 1 a 3 años: unos 3000 miligramos por día.
Niños de 4 a 6 años: alrededor de 3800 miligramos de potasio al día.
Adolescentes y adultos: alrededor de 4.500-4.700 miligramos por día.
Madres que amamantan: alrededor de 4,700-5,000 miligramos por día.
Para evitar el peligro de la deficiencia de potasio, debe satisfacer las necesidades diarias. Una forma de hacerlo es consumir alimentos con alto contenido de potasio, como:
1. Patata
Las papas son uno de los alimentos que contienen alto contenido de potasio, que equivale a unos 600 miligramos en 1 papa de tamaño mediano. Puedes comer patatas de forma saludable, como asarlas o cocerlas al vapor con la piel.
2. Tomate
Los tomates frescos también son una buena fuente de potasio. Un tomate contiene alrededor de 300 miligramos de potasio. Sin embargo, el mayor contenido de potasio se encuentra en la salsa de tomate o los tomates secos.
3. Plátanos
Además de ser ricos en carbohidratos y fibra, los plátanos también contienen potasio, que es bueno para el cuerpo. En una fruta, contenía alrededor de 400 miligramos de potasio. El contenido de potasio también se encuentra en otras frutas frescas, como albaricoques, aguacates, melones, kiwis, naranjas y fresas.
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4. Mariscos
La mayoría de los tipos de mariscos tienen un alto contenido de potasio, especialmente el pargo, el atún y el salmón. Aun así, debe tener cuidado al consumir pescado marino. Asegúrese de que el pescado que come no tenga un alto contenido de mercurio. Además, evite procesar pescado friendo, para hacerlo más saludable.
5. Frijoles rojos
En 100 gramos de frijoles, contienen aproximadamente 600 miligramos de potasio. Sin embargo, además de los frijoles, otros tipos de frijoles que también son ricos en potasio son la soja, las lentejas y los anacardos.
Estos son algunos tipos de alimentos que se pueden consumir para prevenir la deficiencia de potasio. Asegúrese de comer todos estos alimentos y equilibrarlos con otros alimentos nutritivos, para que su cuerpo se mantenga en forma. Si tiene ciertas enfermedades que son propensas a reducir los niveles de potasio en el cuerpo, debe hablar con su médico para que pueda obtener suplementos de potasio adicionales.
