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, Yakarta - El peso corporal ideal no es solo una cuestión de apariencia y confianza en uno mismo, ya sabe . Al tener un peso corporal ideal, evitará diversos riesgos de problemas de salud. Bueno, debido a que el mes de ayuno es solo una cuestión de días, muchas personas hacen del mes de ayuno un momento para perder peso.

Sin embargo, ¿qué pasa con los que son bastante delgados? Entonces, ¿cómo se aumenta de peso mientras se ayuna?

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1. Haga ejercicio con regularidad

Durante el ayuno, no significa que deba interrumpirse el ejercicio. La razón es que el ejercicio puede ser una forma de aumentar de peso mientras se ayuna. El exceso de calorías almacenadas en los músculos no son solo células grasas, es muy importante convertirlas en energía mientras se construye masa muscular.

Puede elegir ejercicios cardiovasculares como caminar a paso ligero, saltar la cuerda, correr o andar en bicicleta. Para aquellos de ustedes a quienes no les gusta o no son fuertes con este tipo de ejercicio cardiovascular, la alternativa puede ser intentar levantar pesas. Lo que debe recordar es que no se obligue a levantar una carga demasiado pesada. Levantar pesas puede ser una forma segura de aumentar la densidad ósea y aumentar la masa muscular.

2. Incrementar la cantidad de calorías

La forma de aumentar de peso en ayunas también puede aumentar la cantidad de calorías. De hecho, aumentar la cantidad de calorías provenientes de los alimentos es, de hecho, el principal requisito para aumentar de peso. Sin embargo, tenga cuidado si desea agregar calorías en el cuerpo. Por lo tanto, aumentar la necesidad de calorías a gran escala en poco tiempo puede causar problemas digestivos.

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Bueno, para que este método pueda llevarse a cabo de manera segura, intente agregar calorías gradualmente. Por ejemplo, agregar de 300 a 500 calorías por día en varias comidas, es decir, al amanecer o iftar.

Podemos obtener calorías de los alimentos que contienen carbohidratos y grasas. Las legumbres, el arroz integral, la harina, el pan, los cereales integrales o los cereales son opciones saludables con alto contenido de carbohidratos. Mientras que el pescado, las nueces y los aguacates son alimentos que contienen grasas insaturadas que podemos elegir.

Además de las calorías, también deben satisfacerse las necesidades de proteínas. Las proteínas ayudarán al cuerpo a desarrollar más músculo para que pueda aumentar de peso. Alimentos que contienen proteínas, como huevos, pescado, productos lácteos, carne y nueces.

3. Controle la hora de la comida

Trate de controlar los horarios de las comidas para que el programa para aumentar de peso mientras ayuna se desarrolle sin problemas. La razón, no podemos comer libremente en el mes de ayuno. Por lo tanto, el tiempo para agregar calorías solo se puede hacer durante el tiempo de romper el ayuno hasta el imsak. Bueno, en ese momento intenta comer a menudo en porciones pequeñas pero con frecuencia. Por ejemplo, comiendo bocadillos entre comidas.

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Las personas que son livianas tienden a sentirse llenas rápidamente. Por lo tanto, en lugar de comer dos o tres veces en grandes porciones, preferiblemente 5-6 veces al día en pequeñas porciones.

Además, también consume una variedad de productos lácteos, dátiles, jugos de frutas o batidos unas dos horas antes de acostarse. Además de ser saludable, este refrigerio saludable también puede aumentar de peso en ayunas.

Para que el programa de aumento de peso en ayunas sea eficaz y seguro, primero trate de discutirlo con su médico. Puedes preguntar directamente al médico a través de la aplicación. . A través de funciones Chat y Llamada de voz / video , puedes charlar con médicos expertos sin necesidad de salir de casa. Vamos, descargar solicitud ¡ahora en App Store y Google Play!