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, Yakarta - Se recomienda a los adultos que duerman al menos 7-9 horas en un día. Es importante cumplir con esto para ayudar a restaurar la energía del cuerpo para que pueda volver a sus actividades. Sin embargo, hay muchos factores que pueden hacer que una persona tenga problemas para dormir por la noche y provocar la falta de sueño. Si ese es el caso, al día siguiente pueden aparecer varios síntomas y trastornos.

La falta de sueño puede hacer que el cuerpo se debilite fácilmente, siempre se sienta cansado, falta de concentración, hasta dolores de cabeza. Pero no se preocupe, hay varias cosas que puede hacer para ayudar a aliviar los síntomas de la falta de sueño, una de las cuales es comer. Al parecer, existen ciertos tipos de alimentos que se recomiendan consumir cuando el cuerpo no duerme por la noche. ¿Cualquier cosa?

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Falta de sueño, prueba esta comida

Elegir los alimentos correctos puede ayudar a aumentar la energía del cuerpo, incluso cuando tiene falta de sueño. Hay varios tipos de alimentos que puede intentar comer cuando no descansa lo suficiente, que incluyen:

1 pescado

Cuando tenga falta de sueño, trate de comer más pescado. La razón es que el alto contenido de aceite en el pescado puede ayudar a aumentar la energía y hacer que el cuerpo tenga más energía. Puede intentar comer tipos de peces marinos, como salmón, atún y sardinas. El contenido de grasas insaturadas y proteínas en estos alimentos puede hacer que el cuerpo tenga más energía y darle una sensación de saciedad por más tiempo. Además, las grasas insaturadas también pueden ayudar al cerebro a funcionar mejor, mejorar la concentración y mantener la estabilidad. estado animico incluso cuando el cuerpo está cansado.

2. Nueces

Las grasas insaturadas también se encuentran en los frutos secos. Comer estos alimentos también puede ayudar a evitar un aumento en el exceso de hormonas del estrés, esto es muy probable que ocurra cuando alguien tiene falta de sueño.

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3.Grano entero

También puede comer alimentos integrales. cereales integrales cuando tiene falta de sueño. Este tipo de alimentos puede prevenir el deseo de comer en exceso cuando el cuerpo se siente cansado. El contenido nutricional de los cereales integrales también puede producir más energía y ayudar al cuerpo. Puedes intentar comer avena o pan integral.

4 huevos

Las claras de huevo son buenas para el consumo cuando el cuerpo carece de reposo. Cuando tiene falta de sueño, existe una presión sobre las células musculares que puede hacer que el cuerpo se sienta cansado más fácilmente. Bueno, el contenido de EPA y DHA en las claras de huevo puede ser una solución, porque pueden mantener los vasos sanguíneos sanos y prevenir un aumento de la presión arterial.

5.Frutas

Cuando hay falta de sueño, el deseo de comer alimentos dulces suele aumentar. Bueno, para estar más saludable, puedes cumplirlo comiendo frutas. El contenido de azúcar natural en la fruta tiende a ser más seguro y puede ayudar a aumentar la energía del cuerpo. Trate de comer frutas dulces y ricas en nutrientes, como los mangos.

Además, también puedes comer fruta. arándanos que es rico en antioxidantes. Estos nutrientes pueden ayudar a mantener y fortalecer la inmunidad del cuerpo. De esa manera, se puede evitar el riesgo de enfermedad debido a la disminución de la inmunidad durante la falta de sueño. Además de ser rica en beneficios, este tipo de fruta también tiene un sabor refrescante y es apta para el consumo en caso de falta de sueño.

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Referencia:

WebMD. Consultado en 2020. Alimentos para combatir la fatiga.

La comida diaria. Consultado en 2020. 9 cosas que no sabías sobre la comida y el sueño.