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, Yakarta - ¿Alguna vez ha experimentado dolor en la muñeca? El dolor de muñeca puede ser causado por muchas cosas. Si experimenta dolor en la muñeca acompañado de hormigueo, podría deberse al síndrome del túnel carpiano. El hormigueo puede ocurrir debido a la presión sobre el nervio mediano o un nervio pinzado.

En realidad, no es difícil prevenir el dolor de muñeca. He aquí cómo prevenirlo

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Prevenir el dolor de muñeca

A veces, el dolor de muñeca aparece de repente. Sin embargo, puede probar los siguientes consejos para prevenir el dolor de muñeca:

1. Desarrollar la fuerza ósea

De ahora en adelante, intente fortalecer los huesos gradualmente. El truco, cumple con la ingesta de calcio de 1.000 miligramos por día para los adultos y 1.200 miligramos por día para los ancianos que tienen más de 50 años. Además de prevenir el dolor de muñeca, los huesos densos y fuertes reducirán las posibilidades de osteoporosis y fracturas.

El calcio se puede obtener a través de alimentos o bebidas, como leche, verduras, mariscos o frutos secos. También puede tomar vitaminas o suplementos de calcio si tiene alergias o ciertas intolerancias alimentarias. Si desea comprar vitaminas o suplementos, consulte ¡solo! Vamos, descargar la aplicación aquí.

2. Evite las caídas

El dolor de muñeca a menudo es causado por caer hacia adelante con los brazos extendidos. Por lo tanto, evite los riesgos que son propensos a hacer que usted u otras personas se caigan al deshacerse de los elementos que pueden hacer tropezar con facilidad sus pies o secar los pisos resbaladizos. El uso de zapatos que le queden bien o la instalación de asas en el baño también son medidas preventivas.

3. Use protección al hacer ejercicio

Las lesiones también son un riesgo para que cualquiera las experimente mientras hace ejercicio. Especialmente si el deporte que practicas tiene un alto riesgo de caídas, como fútbol sala, fútbol, patinaje sobre hielo, baloncesto y otros. Antes de realizar este arriesgado deporte, no olvide llevar ropa protectora como zapatos, decker, rodilleras y otros.

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4. Gestionar actividades

Los trabajadores de oficina que pasan mucho tiempo mirando la pantalla de una computadora mientras escriben en un teclado también son propensos a experimentar dolor de muñeca asociado con el síndrome del túnel carpiano. Para las personas que a menudo realizan actividades relacionadas con las manos, debe darse un descanso cada pocos minutos. Al escribir, mantenga las muñecas en una posición relajada y neutra.

Puede aplicar espuma o gel para la muñeca para que sus manos se sientan más cómodas al escribir. Se recomienda a las personas que deben mover las manos con más fuerza, como cavar o transportar cargas pesadas, que usen guantes gruesos y suaves.

Estos son algunos consejos para prevenir el dolor de muñeca. Si ya lo ha experimentado, existen varias opciones de tratamiento que puede hacer. ¡Vamos, sigue leyendo!

Opciones de tratamiento para el dolor de muñeca

Hay muchas opciones para elegir para tratar el dolor de muñeca según la causa. El dolor asociado con el síndrome del túnel carpiano se puede tratar usando una férula para reducir la hinchazón y aliviar el dolor. No es solo el síndrome del túnel carpiano, la mayoría de los factores que causan el dolor promedio en la muñeca deben tratarse con una férula.

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Además de usar una férula, la alternancia de compresas frías y calientes también es eficaz para aliviar el dolor. La compresión se puede hacer durante 10-20 minutos. El dolor que se convierte en dolor debe tratarse tomando analgésicos, como ibuprofeno o naproxeno. Esa es la información sobre el dolor de muñeca que necesita saber. Si no es suficiente, pregúntele al médico. ¡no importa!