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, Yakarta - Después de casi 14 horas de ayuno, no es de extrañar que muchas personas quieran comer de inmediato cuando es el momento de romper el ayuno. Sin embargo, a menudo el estómago ya está lleno aunque solo beba té helado dulce y compota de plátano. ¿Sabes qué lo causa?

La condición del estómago se llena rápidamente al romper el ayuno debido al proceso de adaptación del sistema digestivo que estaba vacío y luego se llena de repente. Por eso, al interrumpir el ayuno, se aconseja comer lenta y gradualmente.

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Causas de un estómago lleno rápidamente al romper el ayuno

Un estómago lleno después de romper el ayuno es algo común, especialmente en las primeras semanas de ayuno. Esto se debe a que el proceso de adaptación del cuerpo, que originalmente consistía en obtener alimentos de forma rutinaria, ahora debe dejarse vacío durante casi 14 horas hasta que llegue el momento de romper el ayuno.

Este proceso de adaptación hace que el cuerpo se estrese, por lo que el sistema nervioso que trabaja de manera dominante es el sistema nervioso simpático. Como resultado, la comida consumida después de romper el ayuno permanece retenida durante varios minutos antes de ingresar a los intestinos para ser absorbida y digerida por el cuerpo.

El estómago lleno excesivo después de romper el ayuno se puede prevenir comiendo lentamente al romper el ayuno. Porque en casos más severos, el consumo excesivo de alimentos no solo hace que el estómago se hinche, sino que también causa acidez y se siente hinchado porque está lleno de gas.

Romper el ayuno lentamente para prevenir el estómago estómago

Empiece por beber agua o su bebida favorita (excepto cafeína, gaseosas y alcohol) y una ingesta dulce. Se recomiendan los alimentos dulces para restaurar el azúcar en sangre (glucosa) que tiende a disminuir durante el ayuno.

Aunque se recomiendan los alimentos dulces, Fundación Británica de Nutrición recomienda que la ingesta de dulces que se consume provenga de fuentes naturales ricas en nutrientes y con alto contenido de fibra. Por ejemplo, fruta fresca (especialmente dátiles), jugos de frutas y hielo de frutas sin azúcar agregada.

Es mejor evitar los alimentos con alto contenido de grasa (como los alimentos fritos) al romper el ayuno. La razón es que los alimentos grasos ralentizan el tracto digestivo y desencadenan el reflujo. Dado que el cuerpo tarda unos 20 minutos en dar una señal de saciedad al cerebro, se recomienda comer una comida abundante después de 20-30 minutos después de romper el ayuno con takjil.

Comer comidas abundantes inmediatamente después de romper el ayuno tiene el potencial de aumentar drásticamente el ácido y la glucosa del estómago. Porque el exceso de comida que se consume al romper el ayuno tarda mucho en ser digerido por el organismo, provocando síntomas de acidez y malestar estomacal. Esta condición ocurre debido a la limitación de las enzimas digestivas en el estómago.

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Otra cosa a tener en cuenta al ayunar es beber suficiente agua y fibra. Las reglas para beber agua durante el ayuno se conocen como el patrón 2-4-2, es decir, dos vasos de agua al romper el ayuno, cuatro vasos de agua por la noche y dos vasos de agua al amanecer. La ingesta de fibra es importante para prevenir la indigestión, que a menudo es una queja durante el ayuno. Puede obtener fibra al comer frutas y verduras.

Esa es la explicación de por qué el estómago se llena rápidamente al romper el ayuno. Puede solicitar más información sobre la salud durante el ayuno en . ¿Necesita comprar medicamentos sin tener que salir de casa? Puede utilizar el servicio Health Shop en ¡sí!

Además del proceso de adaptación del sistema digestivo, a veces el estómago se llena rápidamente al comer, puede ser causado por ciertas condiciones de salud. Especialmente si la sensación de plenitud va acompañada de ganas de vomitar, náuseas, hinchazón o pérdida de peso.

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Las posibles causas de saciedad pueden indicar enfermedad de ERGE o úlceras de estómago. En algunos casos, pueden ocurrir problemas más graves, como el cáncer de páncreas.

Referencia:

Mayo Clinic. Consultado en 2021. 7 signos y síntomas que no debes ignorar.

Healthline. Consultado en 2021. Chronic Gastritis.