Consejos para prevenir el insomnio después del entrenamiento durante los entrenamientos nocturnos
, Yakarta - En realidad, no existen reglas específicas sobre cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio. Tanto el ejercicio por la mañana como por la noche, ambos pueden proporcionar beneficios para la salud del cuerpo.
Para aquellos de ustedes que tienen dificultades para despertarse por la mañana o tener una actividad agitada por la mañana, hacer ejercicio por la noche es una alternativa que pueden elegir. Sin embargo, la mayoría de las personas que hacen ejercicio por la noche admiten tener problemas para dormir e incluso pueden quedarse despiertas toda la noche. Este efecto del ejercicio nocturno también se conoce como insomnio post entrenamiento . Entonces, ¿cómo solucionarlo?
Insomnio posterior al entrenamiento y cómo superarlo
Insomnio después del entrenamiento es un problema de sueño que suelen experimentar los deportistas o las personas que suelen hacer ejercicio por la noche. Aunque el ejercicio es realmente beneficioso para mejorar la calidad del sueño, hacer ejercicio unas horas antes de acostarse puede tener un efecto negativo en la hora de dormir.
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Esto se debe a que el ejercicio no solo puede aumentar la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal, sino que también puede aumentar los niveles de cortisol en el cuerpo, la hormona del estrés. De hecho, para poder dormir bien, el cuerpo necesita estar en un estado relajado con niveles bajos de cortisol.
Niveles altos de cortisol junto con luces Gimnasio La luz brillante puede bloquear la producción de la hormona saludable melatonina, que es una hormona necesaria para dormir. No se preocupe, esto no significa que no pueda volver a practicar deportes nocturnos.
Según un estudio, hacer ejercicio en cualquier momento, incluso por la noche, sigue siendo beneficioso para dormir más profundamente que si no hace ningún ejercicio. Sin embargo, para evitar insomnio post entrenamiento Aquí hay algunos consejos a los que debe prestar atención antes de practicar deportes nocturnos:
1. Evite hacer ejercicio intenso tres horas antes de acostarse. Esto le dará al cuerpo tiempo para relajarse y dormir bien.
2. Si desea hacer ejercicio unas horas antes de acostarse, elija un ejercicio nocturno de baja intensidad, como yoga, caminar y trotar.
3. Haga un horario de ejercicio y un horario para acostarse a la misma hora todas las noches y manténgase en esa rutina. Esto es para que el cuerpo se acostumbre al patrón. Recuerde, absténgase de hacer ejercicio si ha pasado la hora programada.
4. Siempre enfríe después de un agotador entrenamiento nocturno. Después de eso, báñese con agua tibia que puede ser útil. No solo para refrescar el cuerpo, sino que un baño tibio también puede reducir la temperatura corporal, lo cual es muy importante para ayudarlo a conciliar el sueño.
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5. Beba mucha agua antes, durante y después de su entrenamiento nocturno. Si no hidrata adecuadamente su cuerpo bebiendo suficiente agua, le resultará difícil dormir. Esto se debe a que la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal aún se encuentran en niveles altos después del ejercicio.
6. Refresque su dormitorio. de acuerdo a Fundación Nacional del Sueño , la temperatura del dormitorio que puede hacer que duerma profundamente varía entre 60 y 70 grados Fahrenheit, que es alrededor de 15-21 grados Celsius.
7. Vuelva a llenar su estómago comiendo bocadillos ligeros con una cantidad equilibrada de carbohidratos y proteínas, como pan integral con mantequilla de maní, queso bajo en grasa o un vaso de leche. Si llena su estómago con un refrigerio ligero justo después de una noche de entrenamiento, no se sentirá satisfecho ni hambriento. Esto se debe a que comer demasiado o muy poco puede causarle problemas para dormir.
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