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Yakarta: el tablón es un tipo de deporte cada vez más popular y con una gran demanda. La razón es que este deporte es bastante simple de hacer, pero puede tener un impacto tremendo. Se cree que hacer planchas con regularidad ayuda a tener un abdomen plano y a mantener una forma corporal proporcional.

Hacer tablas es casi similar a Lagartijas , es decir, colocar el peso del cuerpo con las palmas de las manos y los dedos de los pies como apoyo. Es solo que, en la plancha tienes que mantener esa posición durante unos segundos, hasta minutos.

Sin embargo, hasta ahora existe una suposición errónea sobre este deporte. Mucha gente cree que cuanto más tiempo mantenga la posición de su cuerpo así, más beneficios obtendrá. Sin embargo, esta suposición no es del todo cierta.

Un profesor llamado Stuart McGill de la Universidad de Waterloo, Canadá, dijo que, idealmente, la posición de la tabla solo necesita mantenerse durante 10 segundos. Es decir, los tablones no tienen que hacerse durante minutos y mucho menos sin un descanso en absoluto.

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De hecho, no se puede probar la suposición de que cuanto más larga sea la plancha, más beneficios obtendrá. Para conseguir músculos abdominales fuertes, se recomienda mantener la posición de plancha durante 10 segundos. Después de ese descanso por un tiempo, luego vuelva a hacer la posición de plancha durante 10 segundos y repita varias veces.

Obligarse a mantener la posición de tabla durante largos períodos de tiempo puede aumentar el riesgo de lesiones. La razón es que, al mantener la posición de plancha, los músculos del cuerpo se sentirán cansados. Si se hace durante demasiado tiempo, esto puede aumentar la carga de presión en la espalda. Es decir, también aumenta el riesgo de problemas en la columna.

Si mantener la posición de tabla durante 10 segundos no es suficiente, puede aumentarla de 20 a 30 segundos con el tiempo. Haga que este tiempo aumente gradualmente para que el cuerpo se pueda ajustar más fácilmente, de modo que se pueda evitar el riesgo de lesiones. Bueno, para evitar estos efectos, debes saber con certeza la capacidad del cuerpo, especialmente al hacer planchas.

Especialmente si tiene antecedentes de ciertas enfermedades. Es bueno considerar la ayuda de un instructor o entrenador que tenga experiencia en hacer este ejercicio de tabla.

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Errores que a menudo se cometen al planificar

tablaje también conocido como hacer ejercicio de tabla, de hecho, no se puede hacer sin cuidado. Debe asegurarse de que la posición del cuerpo sea la correcta para obtener el máximo beneficio. La mayoría de las personas, sin saberlo, pueden haber cometido errores al hacer tablas. Como resultado, aumenta el riesgo de lesiones y dolor de espalda.

El error más común es la posición de la espalda demasiado alta o demasiado baja. Por lo tanto, esta posición en realidad hace que la espalda se doble. La posición correcta de la plancha es mantener la espalda recta. También evite concentrarse en el peso de los brazos y la espalda, lo que puede hacer que el cuerpo se canse fácilmente y se sienta mal.

Además de la posición de espalda, bajar las caderas también es un error que se suele cometer en la plancha. Cuando sus músculos y estómago comiencen a sentirse rígidos, puede intentar que su cuerpo se sienta cómodo nuevamente, una de las cuales es bajando las caderas. De hecho, esto puede eliminar los beneficios de las planchas para los músculos abdominales.

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