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, Yakarta - Actualmente quedarse despierto hasta tarde se ha convertido en parte del estilo de vida moderno de algunas personas, especialmente las que viven en áreas urbanas. Parece que 24 horas al día no es suficiente para hacer todas las cosas que se deben hacer tanto en el trabajo escolar como en el campus y en el trabajo.

En realidad, quedarse despierto hasta tarde no debe hacerse con frecuencia. Esto se debe a que el cuerpo tiene limitaciones para llevar la carga de las actividades diarias. Por lo tanto, todos deben dormir lo suficiente, al menos de 6 a 9 horas (para adultos).

Cómo reducir el hábito de quedarse despierto hasta tarde

El hábito de quedarse despierto hasta tarde puede tener un efecto físico, uno de los cuales es una cara perezosa y ojeras oscuras y agrandadas, hipertensión, obesidad y otras enfermedades. Mientras que el efecto sobre la psique, que te dificulta la concentración, no te emociona pasar el día porque estás cansado, incluso hasta la depresión. Por lo tanto, aquí hay formas de reducir el hábito de quedarse despierto hasta tarde que puede aplicar.

1. Compromiso de vivir en orden

Si desea reducir el hábito de quedarse despierto hasta tarde, el primer paso que debe tomar es comprometerse consigo mismo a vivir con más regularidad. Adquiera el hábito de levantarse y acostarse a la misma hora todos los días. Comprenda si su cuerpo necesita horas de descanso adecuadas porque a ciertas horas, el cuerpo necesita regenerarse y desintoxicarse, lo cual puede suceder mientras duerme.

2. Cree una atmósfera confortable para dormir

También es necesario reducir el hábito de quedarse despierto hasta tarde creando una atmósfera confortable para dormir. Por ejemplo, atenuando o incluso apagando las luces. Apagar las luces de la habitación puede hacer que su visión reciba un poco de luz para que sus ojos sean más fáciles de cerrar y más fácil conciliar el sueño. También puede limpiar la habitación o cambiar la atmósfera de la habitación para crear una atmósfera más cómoda para dormir.

3. Mantenga un estilo de vida saludable

Por ejemplo, hacer ejercicio con regularidad (al menos 20-30 minutos por día), satisfacer las necesidades de líquidos corporales, comer alimentos nutritivos, aumentar el consumo de frutas y verduras, comer con regularidad y no consumir bebidas alcohólicas. Además, evite comer comidas pesadas antes de acostarse, pero no se acueste con el estómago vacío.

4. Relajación del cuerpo y la mente

Cuando quieres dormir, necesitas relajar tu mente, aunque todavía hay muchas demandas de trabajos pendientes. Es necesario detener por un momento la excesiva actividad física y cerebral. Esto se debe a que el cuerpo necesita relajarse y relajarse para que los nervios del cuerpo no se pongan tensos.

5. Evite fumar y tomar café cuando quiera dormir

Los cigarrillos y el café tienen compuestos de cafeína que pueden estimular las hormonas en los nervios del cerebro para que no puedan descansar de manera óptima. Por lo tanto, debe eliminar el hábito de fumar y tomar café antes de acostarse.

6. No mire la televisión hasta tarde

En la medida de lo posible, evite mirar televisión hasta altas horas de la noche. Si hace este hábito con demasiada frecuencia, le resultará difícil conciliar el sueño más rápido. Aunque los programas de televisión son interesantes de ver, debes dormir lo suficiente para que al día siguiente tu cuerpo pueda estar más en forma.

Son seis formas de reducir el hábito de quedarse despierto hasta tarde que se pueden probar. Si tiene otras preguntas sobre quedarse despierto hasta tarde, pregúntele al médico . Puedes usar la aplicación para comunicarse con los médicos a través de funciones Comuníquese con el médico vía chat, y Llamada de voz / video. Para usar la aplicación necesitas descargar solicitud en la App Store y en Google Play.

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